鞋子的小大鬆緊高低不只關乎走路時是否舒適，甚至會影響到脊椎健康，如何選擇合適的鞋子是非常重要的問題；另外，許多人為了好看穿高跟鞋，又該如何挑選、穿鞋才能盡量降低高跟鞋對健康的危害？以下療日子要跟大家分享如何選擇合適的鞋子，以及不幸買到太小的鞋子如何安全地撐大。
如何選擇合適的鞋子？除了適腳還要注意3原則
根據亞洲大學附屬醫院的衛教資訊，買鞋除了要注意鞋子的大小適腳與否，還要記住3原則：
- 可防滑：鞋子的前後兩邊要具備「如同輪胎胎紋」的溝槽，達到防滑的效果。
- 站得穩：從鞋子正後方看，鞋跟不宜太窄，這樣走路、站立才會穩；也可以捏捏看後跟周圍，如果太軟也不適宜，因為太軟的鞋跟保護的效果較差。
- 好使力：鞋子約在前1/3的位置會設計阻力比較低的結構，達成與足部關節同步彎曲的功效，這樣走路才不費力。如果一雙鞋讓人墊腳尖時覺得很緊、很吃力，可想見需要花更多的力氣才能把身體往前推進，這種鞋比較不好。
資料來源：亞洲大學附屬醫院
Tips 1：買鞋也要挑時間
議議傍晚去挑鞋：通常下半身在上班久站、久坐後會稍微水腫，傍晚下班、放學後腳是一整天之中體積最大的，這時試穿得下的鞋子，絕不會發生「有時剛好、有時過緊」的問題。另外，記得左右腳都要試穿，很多人只試穿一隻腳，其實左右兩隻腳有時是不一樣大的，若加上水腫的影響差距可能更明顯。
Tips 2：鞋子不幸買太緊 如何撐大？
- 冰撐法：拿一個塑膠袋裝入適量的水，封口綁緊，接著把水袋塞滿鞋子過緊之處，接著將鞋子放進冷凍庫裡，利用水結冰後體積膨脹的物理特性把鞋子均勻地撐大。但請記得，鞋子不要撐到損傷其結構。
- 熱風軟化法：一些皮革材質的鞋子難免不適腳、感覺有點緊，這時可用這個方法，針對鞋子某個特別緊的部位，用吹風機在該部位吹一陣子，以熱風軟化皮革(不要靠太近)，接著再穿上多層厚襪子、把腳塞進鞋裡，四處走動一下，等到鞋子冷卻後再用吹風機在同樣的地方吹20~30秒。這個過程反覆數次能把鞋子漸漸撐鬆。
鞋子太大、太小會造成什麼問題？
鞋子太鬆會使腳變形
鞋子太緊固然不舒服，其實鞋子太大、太鬆也不好。穿尺寸過大、或材質柔軟的鞋子走路，腳丫子容易往前滑動，這時腳趾會下意識彎曲起來止滑，久而久之就會使腳丫子變形。除了鞋子不要穿太大，也不要穿那種包裹不夠緊實、腳丫容易向前滑動的鞋子。
鞋子太緊容易拇指外翻、甲溝炎
有時鞋子尺碼不全，有些人可能會忍痛買下尺寸過小的漂亮鞋子，寧可委曲腳丫子也不想在外觀妥協，但這種過小的鞋穿久了容易發生拇指外翻、甲溝炎等問題。
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療日子小叮嚀：高跟鞋危害不淺 盡量少穿
大家都知道高跟鞋會對腳帶來很多傷害，過高、過緊是高跟鞋常讓人感到不適的根源，根據外媒Verywell health的資料，高跟鞋會帶來以下4個負面影響：
- 導致下背部的腰椎變平，失去原本可以減震的自然脊椎曲線，久了可能造成背痛。
- 長期踮著腳尖走路，可能會損壞下肢的骨骼和結締組織。
- 高跟鞋增加了從地板到膝蓋的距離，導致更大的膝蓋扭矩(會增加旋轉力)，再加上以不自然的步態走路，會增加膝蓋磨損。
- 使支撐足弓的肌腱和韌帶收緊，久了恐導致足底筋膜炎。
為了減少高跟鞋的傷害，即便非常不可，也請盡量縮短使用它的時間，並挑選後腳跟較低、較粗(走起來比較穩)的高跟鞋為宜。
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