常做惡夢怎麼辦？有些人真的每晚都被惡夢驚醒！導致睡眠品質很差，甚至影響精神、情緒；就算沒有影響到健康，常被惡夢嚇醒畢竟讓人感到壓力，那常做惡夢怎麼辦呢？這是有辦法控制的嗎？以下療日子跟大家分享惡夢的起源，以及3個幫助減少惡夢機率的方法。
有4%的人因惡夢而影響睡眠！
黃軒在臉書專頁指出，大約4%的人會因為長期做惡夢而影響睡眠，近期有報告發現，自從COVID-19病毒大流行，做惡夢和睡眠障礙比例也增加，這些會頻繁做惡夢的人，半夜醒來的可能性會增加，長期下來還可能導致睡眠中斷、使睡眠品質下降，乃至於影響精神狀態，對身體健康產生負面影響。
常做惡夢怎麼辦？為什麼會作惡夢？有兩大來源！
其實睡眠中的夢境對可發揮讓身體休息的作用，而夢境內容源自生活中的記憶，包括各種人、事、時、地、物，也包含對記憶的各種感受，有趣的是，夢境可能以不同的樣貌來詮釋自身的記憶與感受。
至於為什麼會做惡夢，主要有環境壓力和心理壓力兩大來源，只是做夢的人未必會有所知覺，但我們可將記得的夢境來解析，例如生活、感情、家庭、事件的壓力及創傷，或是外出住在光線昏暗的旅館等等，其間所造成的不安，這些都有可能會形成惡夢。
如何減少做惡夢機率？
1.減少睡前刺激感受
其實自己會夢到什麼跟白天的生活有很大的關係，「因為夢境是一種學習、整理記憶的方式，所以白天印象最深的是什麼，尤其是睡前看到的東西，越可能變成夢。」所以如果頻繁做惡夢，表示自己在白天時看了太多「有的沒的」，那因為在睡前看的東西變成夢境材料的可能性大，所以至少在睡覺前2小時，盡量避開暴力等會造成刺激的畫面。
2.把情緒處理好
一直做惡夢的人可以試著用「控制自己」的方式來解決，比如說在睡前，可以試著在肌肉放鬆之後，閉上眼睛，冥想自己的身體每個部分，像是手指能不能很輕鬆、自在的動、頭能不能轉動等等。如此一來，在夢中遇到可怕的鬼或危險困境的時候，就有能力可以告訴自己「快點離開、逃跑」。
不過會做惡夢的根本原因還是源自生活壓力，或是因為自己不斷壓抑情緒造成的，應該要學會去處理這些情緒，而不是一直把它當成「夢境」，醒過來就好像什麼事都沒發生一樣，壓抑太久可能真的會出事。
3.小心部分藥物會影響夢境
事實上，有些藥物真的會增加做惡夢的風險，比如百憂解等抗憂鬱症藥物，因為這類藥物會增加睡眠的快速動眼期，讓人更容易做惡夢。如果藥物會引發惡夢，必須先與醫師討論，千萬不可自行停藥，自行停藥可能導致原本的疾病更加嚴重。
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療日子小叮嚀：飲食也會影響夢境！
飲食也會增加做惡夢的機率！因為有研究發現，如果吃太多高脂肪食物，夜晚睡眠品質變差的機率愈高，這可能是因為高脂肪食物會讓腸胃難以消化，所以對夢境產生消極影響，讓人容易做惡夢。這些情況也會發生在愛吃辛辣食物的人身上。另一個可能性是，晚上吃太多辛辣食物如果使體溫升高，再加上晚上較不容易消化，會使睡眠品質變差，容易做惡夢。
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資料來源：黃軒醫師
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