不想算熱量!懶人怎麼減肥最有效?四大減肥方法及適合族群一次看

怎麼減肥

沒時間運動又怕三餐餓到,到底該怎麼減肥?你是否也是很難長期實施減肥計畫,總是跟自己喊話「減肥從明天開始!」的那一位?身為不想算熱量又不愛運動的懶人,該如何減肥最有效、最健康?其實想要找出適合自己的減肥方法很簡單!療日子特別為您整理十大健康減肥原則及4種超適合懶人減肥的方法:塑身衣瘦身、221餐盤、66飲食及喝水減肥法,包你無痛減重!

怎麼減肥最好?10大原則幫妳健康減肥

 

  1. 計算自己的身體質量指數(BMI)、理想體重(IBW):正常成人的BMI指數應維持在18.5≦BMI≦24,BMI的計算方式為「BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)2」;理想體重的範圍為「IBW(公斤)=22×身高2(公尺2)±10%」。
  2. 設定合理的減重目標:以每週可減輕0.5-1公斤體重為原則,在正常減肥的狀態下,3個月內體重下降範圍不應超過10公斤。
  3. 避免禁食:禁食容易導致營養素缺乏,使體重下降過快、肌肉流失,代謝率下降,可能造成腎臟及腦部的損傷。也容易因為飢餓感增加,導致報復性進食、容易復胖。
  4. 避免極端飲食法:只吃菜、肉,或只吃水果等減肥法,都可能因長期不均衡的飲食使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,不僅減重效果無法持久,也容易造成身體損傷。
  5. 避免使用非法減肥藥物、食品:宣稱能「快速減肥」的藥品、食品及減肥方法,很可能會增加健康風險。
  6. 均衡飲食:減重的同時也要維持身體健康,飲食多樣化能避免營養流失,並多吃原型食物、新鮮蔬果、高纖食物等,避免加工食品、遠離精緻糖。
  7. 增加咀嚼次數:減緩進食速度可增加飽足感,減少進食量,並避免暴飲暴食。
  8. 多喝水:養成喝水習慣,能提高身體新陳代謝。
  9. 搭配規律運動、生活作息:飲食控制加上運動強化體適能,能讓減重更有效率。而日夜顛倒、睡眠不足也是肥胖危險因子,應盡量避免熬夜,建立屬於自己的規律作息。
  10. 天天量體重:可以掌握自己每日體重變化,專家建議每天找一個固定時間點,在相同的狀態下(如上完廁所、除去衣物等)以電子體重計做測量。

不用記菜單、算熱量!4種最適合懶人的減肥方法

還在計較熱量或研究各種減肥菜單?選擇適合自己的飲食控制方法,再加上塑身衣來幫助縮小胃口,讓減肥之路更加輕鬆,也更容易持之以恆!

  • 塑身衣瘦身法

想擁有好身材,卻又不想辛苦運動、節食?療日子提供妳一個更輕鬆的選擇-蘿琳亞塑身衣有獨家S拉繩設計,是經美國匹茲堡獲獎認證的專利,只要在吃飯前把拉繩拉緊一點,就能收緊胃、腰、腹幫助縮小胃口,平常要吃一個便當,穿上塑身衣吃半個便當就有飽足感,一整天下來,嘴饞次數也會大幅減少,降低熱量攝取自然瘦!此外,拉繩的省力設計,能依照個人身形自由調整緊度,讓塑身衣更貼合身體曲線,零彈性的布料特色,更可以幫助緊實全身曲線,人變輕盈身形小一號,加上鑽石提臀線自然托提蜜桃臀型,胸腰臀腿全身都照顧到。

適合對象:塑身衣推薦怎麼減肥都看不出效果的妳!常常嘴饞吃不飽,無法戒掉美食,常常節食半途而廢,蘿琳亞塑身衣就是妳的最佳幫手!

 

  • 221餐盤飲食法

原則:每餐依據自身的食量將食物區分成4等分,其中比例以「蔬菜占1/2、蛋白質占1/4、全穀類占1/4」做安排。在不需挨餓的情況下,還能維持營養均衡,是溫和健康的減肥方法

適合對象:221餐盤飲食法的食物選擇多樣性,不需嚴格遵循菜單、計算熱量。在一般情況下,任何年齡層的人都可做嘗試,更適合懶得計算熱量又想減肥的妳!

 

  • 66飲食法

原則:每餐只吃6分飽,晚上6點過後便不再進食。這也是女神許瑋甯的減肥秘訣,在固定時間內吃完晚餐的原則與168斷食法概念相似,能避免因暴飲暴食增加腸胃負擔。過程中建議遵循三不碰原則,不碰加工食物、不碰油炸物、不碰冰冷飲料,可在肚子餓時喝水或黑咖啡。

適合對象:66飲食法藉由拉長空腹時間利於脂肪燃燒、能減輕腸胃負擔。無需在意熱量、時間計算,適合毫無框架、喜歡輕鬆瘦身的妳。不過容易報復性進食、孕婦或哺乳媽媽、成長期孩童/青少年、高血壓/糖尿病患者、勞力工作者等族群不建議執行。

 

  • 喝水減肥法

原則:根據中華民國肥胖研究醫學會曾提出的「53535」要訣:在三餐前30分鐘喝500毫升的常溫水,並在餐與餐之間,各喝300毫升的水,這樣一天就能喝足2100c.c的水。多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動,能預防便祕、保護腎臟、預防水腫。

適合對象:喝水減肥法以健康、省錢的方式就能幫助抑制食慾,進而達到減重,能讓愛喝手搖飲的妳,在無形間減少含糖飲料的攝取。提醒您,想減重可不能只單靠飲水,一定要搭配飲食調整,心、肝、腎功能較差者,在增加飲水量前也務必諮詢專科醫師。

 

這些簡單的輕量運動能幫助減肥效果更加倍!

正確的飲食觀念搭配輕量的運動,能加強減重效率,快幫自己制定完美的減肥計畫,讓妳不知不覺就能輕鬆瘦下:

  • 腹式呼吸:有助於放鬆身心,同時還能鍛鍊腹部肌肉,促進腹部脂肪燃燒。
  • 健走:以步伐加快至會喘氣、會流汗的程度,每日步行30分鐘以上,不僅可以增加代謝,還能促進脂肪燃燒。
  • 跳繩:跳繩是高效的全身有氧運動,能夠全身性地消耗卡路里,同時還能強化心肺功能、預防骨質疏鬆。建議可先從5分鐘開始,再循序漸進增加訓練時間。
  • 超慢跑:以較慢的速度跑步,能讓身體有足夠時間燃燒脂肪,增強心肺功能,也能避免關節過度負荷。
  • 瑜珈:瑜珈訓練不僅能增強肌肉柔韌性,還能提升身體的代謝率,幫助燃燒脂肪,並有助於心靈平靜。

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療日子小叮嚀

均衡飲食及適度運動是最健康有效的減肥方法。然而,貪吃是減肥的大魔王,意志力無法做的,就交給量身訂做的蘿琳亞塑身衣吧!不忌你口,只縮胃口,照樣吃也能瘦,穿上它,就像請了24小時貼身教練,隨時幫妳Hold住食慾、塑造曲線So Eazy。

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參考資料:蘿琳亞塑身衣 提供

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