《繞著地球跑》李秀媛車禍骨裂脫臼！高年級者防跌倒、護骨保養注意3件事

by 療日子健康特派員

曾主持《繞著地球跑》節目主持人李秀媛車禍！日前騎乘機車時不慎遭後方騎士擦撞，雙方摔車，李秀媛本人則右手脫臼並合併輕微骨裂。所幸經急診處理後無大礙，並在社群媒體向大家報平安。而這起意外，也引發了大家對於高年級年長者骨骼健康與跌倒風險的高度關注。

「這是我騎了20年機車以來，第一次摔車，希望也是最後一次！」
—— 李秀媛

李秀媛雖然平時活力十足，但也坦言身體不像年輕時那樣，但這起看似「小摔車」的事件提醒著我們，不論是走路跌倒還是摔車事故，年長高年級者一旦跌倒，可能造成的傷害遠比想像嚴重。尤其當骨質疏鬆或關節退化已悄然發生時，輕微的外力就足以導致骨頭受傷。

為何高年級年長者特別容易受傷？

1. 骨質流失、骨鬆不自
知隨著年齡增加，骨密度自然下降，女性在停經後流失速度更快。骨質疏鬆初期無明顯症狀，一旦跌倒，容易出現脊椎壓迫性骨折、髖部骨折或手腕骨折。

2. 關節退化、活動受限
關節軟骨隨時間磨損，退化性關節炎使得膝蓋、髖關節疼痛、僵硬，導致平衡力與反應力變差，也提高跌倒風險。

3. 肌力不足、反應慢
肌少症、久坐不動會讓肌肉量流失，連帶影響平衡與協調能力。年長者即使輕微碰撞也可能無法即時支撐自己，導致摔倒。

根據衛福部統計，跌倒是台灣65歲以上長者最常見的意外傷害，更是導致住院的主因之一。骨質疏鬆者即便只是輕微碰撞或滑倒，也可能造成骨折，特別是：

  • 髖關節骨折

  • 手腕或肩膀脫臼

  • 脊椎壓迫性骨折
    這些傷勢不僅造成疼痛，更可能大幅降低長者的行動力與生活品質，甚至導致臥床、加速老化。

預防跌倒與骨關節保健，3大實用建議

李秀媛車禍輕微骨裂雖然不需開刀，但也提醒大家，骨骼保養應從日常做起，而不是等到跌倒才補救。以下3大關鍵保養建議：

1. 骨骼保養從日常營養做起

  • 補充鈣質（牛奶、起司、小魚乾），每天建議攝取1000~1200mg

  • 曬太陽與補充維生素D3：幫助鈣吸收，可透過日曬或營養補充品

  • 搭配維生素C等複方成分，助提升骨質吸收與穩定性、骨骼及牙齒的正常發育

  • 定期進行骨密度檢測

2. 關節保養＝減緩退化＋保潤滑

3. 環境與肌力雙管齊下防跌倒

  • 浴室鋪設防滑墊、走道保持明亮與清潔
  • 避免穿鬆脫拖鞋、地毯邊角突起
  • 每週進行肌力訓練：提膝、深蹲、站立平衡等簡易運動
  • 居家可安裝扶手與夜燈，夜間起身更安全

療日子小叮嚀：意外無法預測，保養與預防才是關鍵

李秀媛車禍雖屬突發狀況，但反映出高年級年長者因反應與骨骼條件退化，更容易在同樣的意外中受傷。與其事後治療，不如從現在開始預防：

  • 練肌力、保骨質

  • 吃對營養、檢查骨密度

  • 居家安全再升級

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參考/圖片資料：臉書 李秀媛的綺麗世界

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