男性機能如何改善？40歲的男性朋友有沒有開始感覺體力不如以往？稍微忙一點就覺得累、肌肉鬆弛無力、肚子也慢慢變大，更糟的是晚上睡不好，偶爾還會心悸或突然冒汗。當你出現這些症狀時一定要提高警覺，因為這是身體在對你發出的警訊。不只是身體的變化，心理狀態也可能跟著受影響！如果忽視不僅影響男性功能，還可能加速中年危機的來臨！療日子邀請高敏敏營養師來分享男性如何吃可以重建威風！
自我檢測：男性生心理危機
1.生理症狀包括：缺乏活力、容易疲倦、肌肉鬆弛、體重上升性功能障礙、失眠、熱潮紅、心悸、盜汗
2.心理症狀包括：情緒不穩、自信心低、焦慮、憂鬱、記憶力不佳、注意力渙散
如果開始有以上症狀也不用太過擔心，這些狀況並不是無法改善，可以透過飲食和適當的營養補充緩解不適！
改善男性機能怎麼做？吃這些重建威風！
1.鋅 (南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥)
鋅是男性精子健康的關鍵缺鋅可能導致精子數量減少、性慾降低甚至性功能障礙。
2.精氨酸(雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋)
精氨酸是一氧化氮的前驅物，能幫助血管擴張、促進血液循環讓血液流通更順暢。
3. Omega-3 (鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜)
提升精子數量的同時促進血液流向生殖器還能提高睪固酮濃度。
4.茄紅素(聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒)
茄紅素是抗氧化高手，能消除自由基。保護攝護腺健康更重要的是它能提升精子活動力和數量。
5.葉酸(香蕉、紅莧菜、豬肝、全榖雜糧)
葉酸不僅是孕婦的營養對男性的生育能力也很重要哦！葉酸不足會降低精子穩定性影響受孕機率。
6.維生素B群 (豆製品、糙米、菠菜、牛奶)
B群能幫助提升精神、促進代謝和能量轉換，尤其需要保持體力和活力的男性來說是必不可少的元素。
除了補充營養素 這個也是關鍵！
可以做一些有氧或重量訓練促進睪固酮分泌、提升體能之外還能釋放壓力，尤其壓力也是造成很多人「表現不佳」的主因！另外抽菸喝酒也是造成男性機能退化的一大原因，香菸中的尼古丁和酒精會影響睪丸的正常運作，降低睾酮分泌，這可能導致性功能下降、精子品質變差，甚至加重疲勞感。能不抽菸、不喝酒是最好的，畢竟健康都是從生活中的細節堆疊起來的！
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療日子小叮嚀
最後也要提醒各位如果狀況長久沒有改善，建議尋求專業醫師幫助避免耽誤最佳治療時機哦！
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圖片來源：高敏敏營養師/123RF
資料來源：高敏敏營養師
