失眠盛行率近1/4!藝人失眠案例總整理!阿Sa聽自己呼吸聲入眠有根據!

藝人失眠

睡不好、失眠可說是許多人困擾很久的問題,而且對生理、情緒都會造成影響,也會因為睡不好而愰神,影響別人對自己的印象。你可能不知道,國人失眠盛行率達23.5%,每年共用掉10億顆安眠藥,這些藥疊起來可高達4170座101大樓的高度!其實藝人失眠案例也不少,例如歐陽靖、阿Sa蔡卓妍等等,但失眠是能解決的,有些藝人就對抗失眠的妙招,解決失眠問題。以下療日子為大家整理5個藝人失眠的案例,以及他們的治失眠方法。


許多藝人都睡不好!5個藝人失眠案例總整理

比莉凌晨3、4點還在追劇「永遠在興奮狀態」

同樣是資深藝人的比莉,已70歲的她近來重返演藝圈,睽違10年主演新戲「媽,別鬧了 」,近來她向媒體透露,雖然知道對身體有負面影響,但她經常凌晨3、4點還在追劇 「我就是睡不著,永遠處在興奮狀態」!這情況可能比較會發生在年輕人身上,但無論如何,睡眠減少一定會影響到身體狀態!

歐陽靖戒掉手機成功擺脫失眠

知名藝人歐陽靖曾表示自己受到失眠所困擾達十幾年,嘗試過補充維生素、聽音樂、冥想、精油、瑜珈等各種方式,卻通通沒用,有一段時間甚至需要靠安眠藥物才能入睡,但最後產生心理依賴和抗藥性,反而狀況更糟。長期失眠造成許多問題,像是焦慮、憂鬱、免疫失調、身體發炎... 

最後歐陽靖的失眠狀況終於改善,而解決方法其實就只是改正了一個習慣:晚上滑手機。如今歐陽靖在晚上幾乎不看手機,不上臉書、不上IG、連LINE都不讀不回!沒想到就因此徹底改變了睡眠品質!

玩手機等3C產品對睡眠確實有很大影響。根據衛福部,每天只要多用1小時的手機,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此,睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%,對睡眠週期延後的影響力卻佔了整天手機光源曝露的44%。其實國際上許多研究文獻已指出,光照是生理時鐘的重要影響因子,睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。因此,在晚上戒掉使用3C產品的習慣或許就是拯救失眠患者的最好方法。

謝和弦讓自己忙錄,自然好睡

謝和弦曾經有睡眠障礙,他表示其實許多音樂人有這種困擾,就算吃安眠藥也無法根治,現在只好盡量使自己變得忙碌,晚上自然會早點上床。雖然看似很普通的方法,卻可能是最有用的方法。讓自己忙碌,且堅持不在睡覺的時間睡覺、休息,可能是最好的治失眠妙招。很多人睡不好會賴床,或是中午補眠,其實這樣可能會破壞睡眠節律,造成失眠情況的惡性循環。

建議一早起來出間曬太陽,可不要賴床,也可促進褪黑激素分泌,有助調整睡眠節律,日間盡量讓自己忙碌、動腦,盡量不要補眠,到晚上設定好的睡覺時間再上床睡覺,對某些人來說,這個方法勝過安眠藥。

陳亞蘭主持金鐘壓力大、睡不著  靠天然草本打造好眠狀態

陳亞蘭出道37年,演藝經歷相當豐富,包括戲劇、主持、歌唱等,但見慣大風大浪的她仍會有壓力山大而失眠的困擾。今年接下電視金鐘獎主持棒的陳亞蘭,就曾在接受訪問時透露壓力大到開始失眠,更可怕的是吃了一陣子藥後發現心跳還變慢,讓她很害怕「如果心肌梗塞或是怎麼樣、停掉了怎麼辦?」近期回診後被醫生提醒除了吃藥,還要繼續戴追蹤器觀察狀況。

陳亞蘭表示晚上能一眠到天亮很重要,因為睡不好工作會沒精神,睡眠好思緒跟精神才會清晰,要背腳本也輕鬆許多。也透漏近期有在吃天然草本類的睡眠保養品調整體質,打造好眠的狀態,讓身體該睡覺的時候想睡覺,睡得好氣色跟心情也會比較好!

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演藝圈壓力大 阿Sa蔡卓妍用呼吸對抗失眠

香港知名藝人阿Sa曾在IG教大家怎麼對抗失眠,身處高壓的演藝圈,阿Sa也曾因為壓力而長期失眠,但自詡為「睡覺專家」的她分享,如果想要好好睡,她會把身體躺平、手放兩側,然後用力呼吸,再細細吐氣,然後聽自己的呼吸聲,慢慢就會睡着。

呼吸方法治失眠其實是有根據的,英國《每日郵報》曾引述專家的 「4-7-8」呼吸法,聲稱可以60秒內入睡。478呼吸法是由美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil提倡的助眠方法,曾被美國《時代》雜誌報導,方法也不難:

  • 步驟1:將舌尖抵在上顎,嘴巴吐出所有的氣;
  • 步驟2:慢慢用鼻子呼吸,默數4秒後,摒住呼吸7秒;
  • 步驟3:緩緩把氣吐盡,並默數8秒。

這3個步驟為一個循環,大概1分鐘可做完,建議一天最少做4次循環。威爾博士表示,透過4秒的呼吸可吸入更多氧氣,接著憋氣7秒可讓氧氣徹底進入血液,最後吐氣8秒可以減緩心跳,讓肺部排出二氧化碳,這樣可降低交感神經的興奮、放鬆身體,這3個步驟要經常反覆練習,才能發揮功效。

失眠吃什麼?可補充什麼營養素?

  • 色胺酸:色胺酸會在體內能合成褪黑激素,有助於幫助睡眠。富含色胺酸的食物有全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等,可多加利用。
  • GABA:GABA是Gamma-aminobutyric acid縮寫,中文全名為γ-胺基丁酸,是種天然的胺基酸與一種神經傳導物質,有安神作用,可放鬆並穩定大腦。近來日本很夯的「羅布麻」就含有GABA成分。
  • 鎂:鎂這種礦物質可幫助肌肉放鬆、安定神經,還有預防抽筋的功效。
  • 白鳳豆:有些人睡不好是因為頻尿、夜尿,研究指出,白鳳豆萃取物可降低膀胱敏感度,改善頻尿發生率,減少睡眠中斷的困擾。

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療日子小叮嚀:別小看失眠,睡不好會引起3危害

  1. 注意力無法集中:睡眠不足的直接影響,短期內表現為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無法集中,完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒不穩定,莫名其妙發脾氣。
  2. 記憶力下降:長期睡眠不足或反覆發生睡眠不足會使神經中樞功能紊亂,造成神經衰弱而健忘。睡眠不足會使判斷能力降低,記憶力下降,且讓預測、語言相關的大腦功能受損。
  3. 影響荷爾蒙分泌,導致代謝紊亂:長期睡眠不足會影響內分泌和許多代謝,導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調,可能引發高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續升高,容易損害的器官便是心臟和腦。

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資料來源:祥恩醫院、衛福部

圖片來源:123RF

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