譜寫經典歌曲〈寶貝〉的歌手張懸(焦安溥)2019年與導演蘇柏維結婚，佳人才子締結良緣，生有一子「火柴棒」，但昨(18)日張懸突然在演唱會中宣告已辦了離婚手續，突如其來的消息令歌迷錯愕！社會風氣越見開放，傳統上婚姻的枷鎖越見淡薄，但可別小看離婚壓力，除了心理衝擊，還有經濟考量等煩惱，且女性離婚可能還需要更多調適。療日子邀請身心科醫師李旻珊為大家講解離婚會面臨什麼壓力？以及如何準備與調適？
離婚壓力可產生5大身心問題
其實台灣在這十年來，50~65歲離婚的對數成長了1.5倍！離婚的壓力可帶很多問題，比如離婚後的財產分配、健康照護等，不管是離婚的男性或女性，都需要一段時間去適應。
適應期間可能會發生失眠、恐慌發作等身心狀況，甚至心悸、吸不到空氣、頭暈、頭痛等症狀。李旻珊醫師分享，曾有一位離婚的媽媽曾說，雖然經濟上沒有問題，住的地方也有大樓管理員，但總會怕有人闖進家裡。突然從一個家庭變成孤零零一個人，就可能面臨不安全感，而且離婚者若覺得自己是婚姻中的受害者的話，往往會低潮更久。據統計，離婚者平均需要兩三年左右才能度過這段情緒低落的狀態。
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男、女性離婚後所遇難關大不同 女：被抛棄 男：沒影響？
女性離婚後在婚姻市場上通常比較沒有身價，或是被認為「被抛棄的」，常面臨「無法肯定自身價值」的狀況。相對的，男性離婚後可能正值青壯年，社經地位都很不錯，那他再婚的對象就比較多，甚至有人認為男生結過婚、有小孩，與他結婚不需要擔負傳宗接代的責任，反而成為一項優勢。但另一方面，在婚姻關係中男性通常希望自己是可被依賴的，而離婚可能代表女方否定了這個能力，因此男生對離婚問題比較不願談論，怕沒面子。
面對離婚壓力與低潮，3個方法幫女性心理建設
- 別人怎麼想不重要，以自己為中心，不要聽別人的七嘴八舌。
- 要建立一個觀念：「如果妳有辦法從一個人的生活變成兩個人的生活，那妳一定有辦法再變回一個人的生活」，只是回到過去的生活而已，不代表妳是一個loser(輸家)。
- 很多女生婚後會以丈夫或小孩為生活重心，不再關心自己成長、自我實現的需求，離婚其實是個觀照這些需求的契機。
離婚或分手後，很多痛苦都源自「覺得自己被否認、質疑自身價值」，這時更要去建立自身價值。建議從朋友圈或宗教機構等找資源來支援自己。也上課、學習，順便交新朋友，幫自己轉移重心。
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熟齡離婚恐面臨更大孤獨感！離婚前請為兩件事做沙盤推演
因為熟齡人士的小孩大多長大離開身邊了，與配偶離婚的話能跟自己講話的人就更少，所以熟齡離婚會面臨更大的孤獨感。所以離婚之前要預先為生活中的空白做沙盤推演，比如離婚後自己在一個禮拜內有哪些時間會空出來，那就事先給那些時間做些安排，或是確認小孩能不能常常回來探望、相聚？或是盡量找到可以一起講話的人，避免生活中有過多的空白而感到孤獨。
經濟上也要沙盤推演，比如退休後經濟狀況、健康保險是否足以應付往後的生活、醫療費用？這些都要事先做好準備，才有辦法應付離婚後突如其來的壓力。
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療日子小叮嚀：長者容易陷入孤獨、憂鬱
對於剛離婚的人，親朋好友或子女不要去責怪父母任何一方，因為如果子女偏袒其中一方，另一方就會產生更大壓力；畢竟是自己的爸爸媽媽，子女盡量不要做太多批判。
如果是親朋好友，這時可盡量給離婚的人情緒支援，幫助他們多向前看，「現在有什麼？未來能做什麼？」盡快從負面情緒中走出來。
長者比較容易陷入孤獨、憂鬱的狀況，李旻珊醫師叮嚀，老人家不管是離婚或喪偶，可能會發生食慾改變、失眠等較嚴重的狀況，或是一直不吃東西、體重一直掉，建議帶當事人去身心科做診療。有時候老人家會抗拒看身心科，建議用「做身心狀態評估」等說辭勸他們就醫。
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採訪醫師：捷思身心醫學診所院長李旻珊
圖片來源：張懸臉書
