一直想睡覺原因7大項!靠吃12種食物改善壓力睡不好,免除肌肉疼痛慢性疲勞

一直想睡覺原因

一直想睡覺怎麼辦?難免會懷疑生了什麼重病!先別緊張,療日子請營養師杯蓋分享7種一直想睡覺原因。找到問題根源或許就能調回原來精神飽滿的狀態囉!

一直想睡覺原因7大主因!可能很簡單,但未必好解決

總是精神不濟、很累想睡覺,未必是什麼疾病,為什麼一直想睡覺往往原因很簡單,包括太依賴咖啡、水喝不夠等等,都可能是害你一直想睡覺的凶手,或是上班族常面臨的壓力問題。壓力問題比較棘手,畢竟是工作繁忙等難以避免的外在因素,但營養師杯蓋要教大家一些小方法盡量減輕壓力。一起看下去吧!

1. 過度依賴能量飲或咖啡有副作用

提神飲品雖然有效,但都是短時間的效用,有研究發現,雖然提神飲品短時間內可提高警覺性,但在隔日可能會產生嗜睡症狀。

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2.⁡ 吃太多甜食造成血糖波動

甜食對血糖影響太大,容易造成反應性低血糖,除了會越吃越多以外,也可能會因血糖波動造成疲勞,原理如下圖:

血糖波動

圖片來源:營養師杯蓋

3. 熱量攝取未達基礎代謝量

很多人為了體重控制都不吃東西,導致熱量攝取不足,造成身體疲勞,建議至少要吃到基礎代謝率。基礎代謝率的計算方式如下圖:

算自身所需熱量

圖片來源:營養師杯蓋

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4. 蛋白質攝取不足

蛋白質可提高代謝率,有研究發現提高蛋白質攝取,除了運動員外,對於學生族群也可以延緩疲勞。相反的,若蛋白質攝取不足,就比較可能造成精神不濟。

5. 水分攝取不足

水分若攝取不夠,即使是輕微脫水症狀也會提高身體疲勞程度,並使注意力、集中力下降。

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6. ⁡久坐少運動

最近因為疫情,很多有運動習慣的人都待在家,好一點變成在家徒手運動,但很多人的運動習慣都沒了,變成坐式生活,很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ,反而會越來越累。

7. 生活壓力

生活壓力是比較難改善的部分,這牽扯的因素非常廣泛。但大家不妨參考下圖12種食物,多攝取omega-3脂肪酸、益生菌、牛磺酸等營養素,或許可以改善自己因為高壓而睡不好的問題,解決時常想睡覺的困擾。

  • 洋甘菊茶:富含芹菜素
  • 櫻桃:富含退黑激素
  • 牛奶:富含鈣質及色胺酸
  • 杏仁:富含退黑激素及鎂
  • 抹茶:富含L-茶胺酸
  • 大蒜:富含硫化物
  • 海鮮貝類:富含牛磺酸
  • 優格、優酪乳:含益生菌
  • 雞蛋:富含膽鹼
  • 魚類(鮭魚、鮪魚):富含Omega-3脂肪酸
  • 內臟類食物:富含維生素B群
  • 雞肉:色胺酸含量高的肉類

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圖片來源:營養師杯蓋

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療日子小叮嚀:如果一直想睡覺原因還是無法從上述7項中獲得答案,建議就醫檢查!

最後營養師杯蓋提醒大家,若生活作息以及飲食都正常,卻還是一直感到疲勞,建議到醫院與醫生討論,也許原因不尋常,例如上述的慢性疲勞症候群,如果時常莫名疲倦、無法透過休息來改善,且有下列情況的其中3項並長達6個月以上,就可能是這種疾病:

  • 有記憶力或注意力下降(認知功能受到影響)
  • 喉嚨痛
  • 頸部或腋下淋巴結壓痛
  • 肌肉疼痛
  • 多發性關節疼痛
  • 新發作的頭痛
  • 睡眠後無法改善疲倦
  • 勞累後不適長達24小時
  • 直立不耐

參考資料:桃園醫院

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本篇文章轉載自:營養初 Nutrue - 營養師杯蓋  原文名稱為:總是覺得很累嗎?

圖片來源:123RF、營養師杯蓋 

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