一直想睡覺怎麼辦？難免會懷疑生了什麼重病！先別緊張，療日子請營養師杯蓋分享7種一直想睡覺原因。找到問題根源或許就能調回原來精神飽滿的狀態囉！
一直想睡覺原因7大主因！可能很簡單，但未必好解決
總是精神不濟、很累想睡覺，未必是什麼疾病，為什麼一直想睡覺往往原因很簡單，包括太依賴咖啡、水喝不夠等等，都可能是害你一直想睡覺的凶手，或是上班族常面臨的壓力問題。壓力問題比較棘手，畢竟是工作繁忙等難以避免的外在因素，但營養師杯蓋要教大家一些小方法盡量減輕壓力。一起看下去吧！
1. 過度依賴能量飲或咖啡有副作用
提神飲品雖然有效，但都是短時間的效用，有研究發現，雖然提神飲品短時間內可提高警覺性，但在隔日可能會產生嗜睡症狀。
延伸閱讀：喝咖啡的好處與壞處有哪些？原來會心悸、頭痛是因為這些原因！
2. 吃太多甜食造成血糖波動
甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞，原理如下圖：
圖片來源：營養師杯蓋
3. 熱量攝取未達基礎代謝量
很多人為了體重控制都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率。基礎代謝率的計算方式如下圖：
_1636542277.jpg)
圖片來源：營養師杯蓋
延伸閱讀：TDEE是什麼？怎麼設定總熱量攝取？營養師2道公式教你算出
4. 蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。相反的，若蛋白質攝取不足，就比較可能造成精神不濟。
5. 水分攝取不足
水分若攝取不夠，即使是輕微脫水症狀也會提高身體疲勞程度，並使注意力、集中力下降。
延伸閱讀：喝水的好處多多，減肥又抗癌！但排尿次數與顏色透露你水喝不夠
6. 久坐少運動
最近因為疫情，很多有運動習慣的人都待在家，好一點變成在家徒手運動，但很多人的運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ，反而會越來越累。
7. 生活壓力
生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛。但大家不妨參考下圖12種食物，多攝取omega-3脂肪酸、益生菌、牛磺酸等營養素，或許可以改善自己因為高壓而睡不好的問題，解決時常想睡覺的困擾。
- 洋甘菊茶：富含芹菜素
- 櫻桃：富含退黑激素
- 牛奶：富含鈣質及色胺酸
- 杏仁：富含退黑激素及鎂
- 抹茶：富含L-茶胺酸
- 大蒜：富含硫化物
- 海鮮貝類：富含牛磺酸
- 優格、優酪乳：含益生菌
- 雞蛋：富含膽鹼
- 魚類(鮭魚、鮪魚)：富含Omega-3脂肪酸
- 內臟類食物：富含維生素B群
- 雞肉：色胺酸含量高的肉類
圖片來源：營養師杯蓋
療日子請你也關心：(容易度辜、秒睡？你有睡眠債嗎？觀察8項日常行為測嗜睡程度)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：如果一直想睡覺原因還是無法從上述7項中獲得答案，建議就醫檢查！
最後營養師杯蓋提醒大家，若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議到醫院與醫生討論，也許原因不尋常，例如上述的慢性疲勞症候群，如果時常莫名疲倦、無法透過休息來改善，且有下列情況的其中3項並長達6個月以上，就可能是這種疾病：
- 有記憶力或注意力下降(認知功能受到影響)
- 喉嚨痛
- 頸部或腋下淋巴結壓痛
- 肌肉疼痛
- 多發性關節疼痛
- 新發作的頭痛
- 睡眠後無法改善疲倦
- 勞累後不適長達24小時
- 直立不耐
參考資料：桃園醫院
療日子延伸推薦：(打呼、頭痛、睡不飽？睡眠呼吸中止症10大症狀，嚴重恐中風)
好好聊日子 療癒你的健康生活
本篇文章轉載自：營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 原文名稱為：總是覺得很累嗎?
圖片來源：123RF、營養師杯蓋
