吃飽想睡怎麼辦?上班族尤其要當心可能是自律神經引起的問題。其實只要注意二件事,就能改善中午用餐後想睡覺,或是在辦公室裡常常打哈欠的情況發生喔。
吃飽想睡原因是什麼?原來是副交感神經有關
根據日本自律神經名醫小林宏幸在《自律神經健康人50招》一書中指出,餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。更多有關睡眠文章:枕邊人夜夜磨牙惱人睡眠?可能是哪種疾病?如何預防?
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名醫小林宏幸表示:讓人用餐後不會想睡的進食方法有兩大重點。
- 一個是、「餐前喝300~500C.C左右的水」。
- 另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢吃」。
吃飽就想睡正常嗎?
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為活躍,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
小林宏幸又說,飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。
而方法就是前述的兩個重點。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便開始提升副交感神經的方法。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交成神經急速升高的反彈。
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急速上升,同時也能提升副交感神經的作用。另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。
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小筆記:自律神經是什麼?
負責維持生命基本必要機能的神經,運作不隨意志改變。支配著心、肺、腸、胃,以及其他內臟器官,是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統,包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……。也有人將之稱為自主神經,從字義上我們可以猜出運作,並不會受大腦意志的控制,例如大腦無法下令心臟不准跳動或者跳快些、跳慢些。然而棘手的是,它十分敏感,雖不受大腦控制,卻很容易受到情緒、外部刺激等影響,進而出現運作不正常的情況。
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自律神經的組成有哪些?
由「交感神經」與「副交感神經」所組成,兩者作用通常是相反的,會配合身體狀況自動相互調節,例如交感神經促進血管收縮,副交感神經促使血管舒張。就特性來說,交感神經類似加油,副交感神經類似煞車。
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作者:小林弘幸 譯者:洪逸慧
參考資料:中華民國自律神經失調症協會