看世足熬夜後，身體正在發生什麼事？營養師曝：恐罹患多項慢性疾病！

為了世足熬夜一個月，身體正在發生什麼事？健康債可能需要一輩子來還！四年一度的世界盃足球賽總讓球迷熱血沸騰，不少人為了支持喜愛的球隊，連續熬夜追賽事。然而，短暫的激情背後，身體卻可能默默付出代價。研究顯示，即使只是熬夜一天，也可能對身體機能造成明顯影響。而長期睡眠不足更可能提高慢性疾病風險。以下由高敏敏營養師向大家分享熬夜可能帶來的影響：

世足熬夜一晚：食慾失控、大腦運作效率下降

當熬夜一晚後，因睡眠不足後，體內的飢餓素(Ghrelin)會增加，而負責產生飽足感的瘦體素(Leptin)減少，更容易想吃高油脂、高糖分、高熱量的食物。
導致身體出現注意力下降、反應速度變慢、記憶力下降、情緒易煩躁等狀況。

世足熬夜二至三晚：血糖控制能力下降

若連續熬夜2~3晚，身體的血糖控制能力下降。因身體對胰島素的敏感度開始下降，血糖調節能力跟著降低。研究發現，僅僅數天的睡眠限制，就可能出現類似糖尿病前期的代謝變化，進而導致血糖波動變大、暴飲暴食以及疲勞感增加。

熬夜一週以上：身體免疫力失衡

而當持續熬夜一周以上，免疫系統將會受到劇烈影響。人體重要的防禦細胞-自然殺手細胞(NK Cell)活性下降，使身體抵抗力變弱，增加感冒及感染風險。此外，體內發炎指數也可能升高，使身體恢復能力變差，整體健康狀況逐漸下滑。

熬夜兩週：體重開始容易上升

若熬夜習慣兩週，體重增加的風險將明顯提高。研究顯示，每天睡眠少於6小時的人，平均每日可能多攝取約200~500大卡熱量。尤其夜間更容易吃進更多消夜、飲酒及高熱量食物。

熬夜一個月以上：罹患慢性疾病風險攀升

當熬夜超過一個月，對身體的負擔風險將近一步增加。包括脂肪肝、心血管疾病、高血壓、肥胖以及第二型糖尿病等慢性疾病的發生機率都可能增加。

有沒有發現？球賽只有一個月，但熬夜造成的傷害，可能要花很久才能補回來。每到世界盃、歐冠、季後賽，很多 人都覺得：「熬夜追個球而已，應該沒差吧？」，但其實身體從第一晚開始，就已經悄悄出現變化了！更可怕的是：很多人熬夜後會拚命吃保健食品，想靠護肝產品、維生素或提神飲料補回來，但充足且規律的睡眠，才能真正地修復身體。

看球沒問題，記得把睡眠及健康一起顧好。

本文轉載自：高敏敏營養師IG貼文＆白袍聯盟

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