人字拖又稱夾腳拖，通風清涼，穿脫方便，是它的優點。在海灘、游泳池畔、街道甚至辦公室裡，人字拖都是人們的最愛，但根據2012年美國國家足部健康評估，21歲以上的美國人一生中至少有一次足部問題，且專家們認為主要罪人之一就是人字拖。到底「人字拖」有甚麼原罪？以下周聰哲中西醫師要來跟大家分享為何人字拖傷害你的腳？。
為何人字拖傷害你的腳？
人字拖鞋底完全平坦，無法給雙腳拱形支撐
人字拖鞋底「看起來」柔軟舒適，但大部分人字拖的鞋底設計是平坦的，而且非常薄。正常人的腳掌都有一定的弧度(足弓)，能緩衝走路時的衝擊，而穿人字拖走路就像沒穿鞋一樣，既不能切合腳底弧度，又無法給腳足夠的支撐，可能導致足跟、足弓和蹠部的疼痛。
讓肌肉和肌腱不堪重負
人字拖在行走時只能靠腳趾夾起人字形帶子，因此腳趾會長時間無意識地繃緊，久了會引致足趾的肌腱勞損，甚至蹠部趾間神經發炎，也會增加其他肌群的負擔。
讓跟腱緊繃發炎，甚至蹠骨受傷
如果你平常工作穿的是有點跟的鞋子，人字拖可能會讓小腿肌肉過度拉伸，跟腱進一步緊繃發炎，腳底前三分之一有一排細長的蹠骨，而人字拖缺乏保護蹠骨的作用，行走過久或過快容易引起發炎(蹠痛)，甚至導致蹠骨壓力性骨折。
對足踝沒有支撐，容易足底筋膜炎
穿著薄底人字拖的時候，身體重心會不自覺地向前傾，大大增加腳踝所承受的壓力，容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎。穿人字腳行走時，腳踝與膝蓋的軟骨組織也會因此增加磨損，導致骨質增生和骨刺的出現。
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會導致皮膚變硬和腳後跟龜裂
人字拖傷害不只在於筋骨，也包括外表皮！鞋子對腳掌後部的不斷拍打，會讓皮膚變硬，且雙腳暴露在空氣中還會變乾燥，而乾硬的皮膚容易裂開、流血，甚至感染。
造成髖關節和腰部的疼痛
穿人字拖的時候往往不自覺地改變步態，頻率變快、步伐變小，這樣會增加走路時所需要的功，造成足、踝、膝、髖、脊椎的負擔。人字拖穿起來不跟腳，為了避免鞋子飛出去，我們會刻意縮短步伐，並把腳腕向內側轉來抓住鞋子，而且身體重心前傾，腰部的脊柱也會跟著彎曲，時間久了不僅會讓步伐變成內八，膝蓋和脊椎都會不舒服。
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那麼，還可以穿夾腳拖嗎？
人字拖會風行，當然有它令人著迷的地方，但穿著時要注意一些細節：
1. 縮短穿著時間
人字拖的設計是用來短程行走的，因此穿人字拖走路的時間最好不要超過1小時。
2.避免運動或快走
穿人字拖運動是最容易受傷的，舉凡跑步、打球、踢球、跑樓梯都應該避免穿人字拖。穿人字拖時步伐宜小、速度宜慢，可減少負擔。
3.避免走在草地或沙灘上
草地及沙灘可能藏許多危險物品，如鐵釘、玻璃、尖銳石頭等，人字拖的鞋底很容易被貫穿而傷害腳底。
4.選擇有足弓支撐的人字拖
盡量選擇有足弓支撐的人字拖，可讓步態正常一點，比較不會腳痛，但仍不建議久穿和快步行走。
5.選擇合腳、寬帶的人字拖
一般人習慣買大一點的尺碼，但鞋子愈寬鬆穩定性就愈差。另外，寬帶的人字拖可提供較大的足面支撐來提起人字拖，行走時會比較省力。有足踝扣帶的涼鞋比人字拖更好，不僅腳趾不用緊抓住鞋子，對踝關節和腳後跟的保護也更好。
(有足踝扣帶的涼鞋比人字拖好) 圖片來源：周聰哲中西醫師
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療日子小叮嚀：有糖尿病或末稍神經病變的人「嚴禁」穿夾腳拖
穿夾腳拖可能產生外傷，但這類患者往往受傷了仍不自知，可能因傷口感染或組織壞死而導致截肢。
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本篇文章轉載自：周聰哲中西醫師 原文名稱為：『人字拖』的原罪與正確使用說明書
參考資料：
Effect of flip-flops on lower limb kinematics during walking: a cross-sectional study using three-dimensional gait analysis
Ir J Med Sci. 2016 May;185(2):493-501. doi: 10.1007/s11845-016-1421-y. Epub 2016 Feb 22.
A comparison of gait biomechanics of flip-flops, sandals, barefoot and shoes
J Foot Ankle Res. 2013 Nov 6;6(1):45. doi: 10.1186/1757-1146-6-45.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=flip-flops&fbclid=IwAR3cXUImVIwKpfIAJ_bt_QZAYpxgb25rQsr7NuIkDDirUotS4AH3OhKg_DQ
圖片來源：123RF、周聰哲中西醫師
