是否也有相同經驗，維持一個動作太久，動一下就發出卡卡的聲音，這是不是你的關節在抗議了呢？而且天氣冷或是變天的時候更容易出現這種情況。究竟日常想要保養關節該怎麼吃，真的有保護關節食物嗎？療日子為您整理8大天然食物趕緊記下來！
保護關節食物有哪些？8大營養素務必記下來
1.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於減少關節炎和其他關節問題。這些脂肪酸主要存在好油當中，例如魚類、堅果類等。
- 例如：沙丁魚是Omega-3脂肪酸含量最豐富的食物之一，100克沙丁魚可以提供2g以上的Omega-3脂肪酸。
- 鮭魚：鮭魚也是富含Omega-3脂肪酸的食物，100克鮭魚可以提供1~2g的Omega-3脂肪酸。
- 鰻魚：鰻魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，每100克鰻魚可提供0.5g以上的Omega-3脂肪酸。
- 核桃、亞麻籽都是植物性Omega-3脂肪酸的重要來源，每100克核桃、亞麻籽可提供2g以上的Omega-3脂肪酸。
除了列舉的食物，其他含有Omega-3脂肪酸的食物還包括鱒魚、鯖魚、蝦子、貝類、芝麻、菜籽油等。在飲食中盡量多攝取這些富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於保護心血管健康、降低炎症反應和改善認知功能等。
2.維生素D：有助於維持健康的骨骼和關節。食物來源包括魚類、動物肝臟類、蘑菇、奶類和蛋黃等。動物肝臟中含有豐富的維生素D，但同時也含有大量的維生素A，需特別留意攝取量。根據衛福部食藥署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」，成人一天至少要攝取1000毫克的鈣質（上限是2500毫克）才足夠。但國內40～70歲婦女攝取鈣的研究報告發現，每天平均只攝取350～400毫克的鈣，明顯低於建議攝取量。
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3.維生素C：有助於減少關節炎和其他關節問題。食物來源包括柑橘類水果、草莓、芭樂、柳橙、莓果、蘋果、番茄和綠色蔬菜等。
4.維生素E：富含健康脂肪、和抗氧化劑的堅果，如核桃、杏仁、南瓜子和亚麻籽等，可以有益於緩解發炎反應。
5.鈣質：鈣質是維持健康骨骼和關節的關鍵營養素。食物來源包括奶類、豆類、蛋、乳製品等。
6.膠原蛋白：膠原蛋白是一種重要的結締組織，有助於保護關節。食物來源包括動物肉類、海鮮、蔬菜和水果等。
7.骨膠原：骨膠原是一種有助於維護關節健康的蛋白質。食物來源包括動物骨髓湯、魚類、肉類等。
8.補助的保健食品：讓關節潤滑、軟骨支撐等的關鍵營養素，例如新興保健食品蛋殼膜、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、非變性二型膠原蛋白、蛋白聚醣..等。
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最重要的是，營養素是需要均衡攝取，而不是從單一的食物中大量食用。同時，保持健康體重和適度的運動也有助於保護關節健康。
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療日子小叮嚀：想保護關節，讓身體發炎的2項事情請避免
- 除了適當攝取保護關節食物之外，請避免過多的精緻糖、含糖飲料、點心、高油脂高鈉、加工、醃製或是油炸燒焦的食物。
- 不讓身體處於慢性發炎中，例如長期熬夜或是過於疲勞，要找到適合自己壓力調適的方法，都有助於關節的保養喔。
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圖片來源：123RF
