小朋友放暑假總玩手機、打電動？每逢假期期間，家長是不是習慣讓3C保姆來代替你顧小孩了呢？根據調查顯示在台灣，國小一年級學童的近視率接近2成，國小六年級學童的近視率則已超過7成。而近距離用眼大於180分鐘的兒童近視比例較高。
| 近距離用眼 | 比例 | |
| 近視 | >180分鐘 | 70.20% |
| 無近視 | >180分鐘 | 35.60% |
※學童近距離用眼的行為包含：看書、畫畫、寫功課、使用智慧型手機或平板電腦等。
資料來源：106 年兒童青少年視力監測調查計畫 資料整理：療日子
兒童近視對未來的影響
近視其實是種疾病，年紀越小近視，度數增加越快，如果未加以控制，容易併發高度近視（度數＞500度），而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。
兒童近視有哪些症狀呢？
長時間近距離用眼，是近視的主要原因；這時，孩子除了自己反映看不清楚遠處的物品外，父母可以觀察小孩是否有下列情況：
- 常有瞇眼
- 斜眼
- 皺眉看東西等小動作
- 出現需要靠近電視、電影屏幕或坐到教室前排才看得見
- 眨眼頻繁
- 揉眼睛等現象
- 似乎不知道遠方物體是什麼
6招護眼方法，預防近視
1.每日戶外活動：每天都要有白天戶外活動的時間，建議每天兩小時，每週達到 14 小 時。透過陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，預防近視；且戶外遠距離視野亦能減少眼睛肌肉緊張，延緩眼軸增長。所以適時地享受戶外陽光便可保護家長與孩子的眼睛！
2.未滿2歲兒童避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。大於兩歲兒童每日不超過 1 小時。
3.閱讀、寫字、螢幕或其他近距離活動，每 30 分鐘應休息 10 分鐘，且保持35-45公分距離。
4.讀書光線要充足，坐姿要正確。
5.均衡飲食，天天五蔬果。多吃富含類胡蘿蔔素的蔬果（如綠花椰、菠菜）。
6.每半年或定期至眼科視力及眼睛檢查。
更注意攝取護眼有益食物
以下整理8種對眼睛有益的營養素及其代表食物：
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Omega-3：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、堅果
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葉黃素：菠菜、地瓜葉、南瓜
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維生素A/類胡蘿蔔素：蛋黃、胡蘿蔔、綠色花椰菜、南瓜、豬肝、鰻魚、韭菜
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維生素C：綠花椰菜、彩椒、苦瓜；水果，如柑橘、莓果、芭樂
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維生素E：海鮮、蛋、堅果、菠菜、奇異果、香蕉
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花青素：草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄
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蝦紅素：鮭魚、蝦、蟹、魚卵、橘紅色蔬果
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維生素B群：蛤蠣、蚌、螃蟹、牛肉
暑假一天一杯「護眼配方」不怕開學又近視！
暑假天天打電動，擔心小朋友們從小就近視？高敏敏營養師特別為長時間使用3C、視力模糊的人調配「護眼配方」，小小一杯富含了多種護眼營養素！包含Omega-3、花青素、維他命C、葉黃素＋玉米黃素及維他命B群，大人小孩都適合！
營養師特調「護眼飲品配方 」
- 紅蘿蔔1/3根
- 菠菜川燙一小把
- 冷凍莓果一大匙
- 堅果一小把
- 優酪乳一杯
註：可以單吃也直接可以用果汁機打起來呦！
參考資料：高敏敏 營養師
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療日子小叮嚀
很多孩子在假期間用反而用眼過度，眼睛没有得到充分休息，因此視力變差。兒童一旦近視，每年平均增加約 100 度，容易幾年後便成高度近視， 所以家長須留意兒童每年的近視度數變化，且配合眼科醫師一起對孩子的近視度數管理。
提醒您，眼睛長時間接觸藍光對眼睛的傷害增加了視力損傷、青光眼、黃斑部病變、白內障等機率，記得用眼50分鐘休息10分鐘，也可以多看看外面遠方，放鬆眼睛睫狀肌！
好好療日子 療癒你的健康生活
資料來源：衛生福利部國民健康署 中華民國愛盲協會 衛生福利部臺北醫院 孩童近視預防及控制護理指導
本文轉載：健康好事多 原文：護眼６招 讓小孩遠離惡視力！
圖片來源：123RF
