兒童近視預防怎麼辦,掌握6招方法有效減緩控制近視度數

兒童近視3C

每逢假期期間,家長是不是習慣讓3C保姆來代替你顧小孩了呢?根據調查顯示在台灣,國小一年級學童的近視率接近2成,國小六年級學童的近視率則已超過7成。而近距離用眼大於180分鐘的兒童近視比例較高。

近距離用眼 比例
近視 >180分鐘 70.20%
無近視 >180分鐘 35.60%

※學童近距離用眼的行為包含:看書、畫畫、寫功課、使用智慧型手機或平板電腦等。
資料來源:106 年兒童青少年視力監測調查計畫   資料整理:療日子

兒童近視的影響

近視其實是種疾病,年紀越小近視,度數增加越快,如果未加以控制,容易併發高度近視(度數>500度),而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變,甚至有10%會導致失明。

近視有哪些症狀呢?

長時間近距離用眼,是近視的主要原因;這時,孩子除了自己反映看不清楚遠處的物品外,父母可以觀察小孩是否有下列情況:

  1. 常有瞇眼
  2. 斜眼
  3. 皺眉看東西等小動作
  4. 現需要靠近電視、電影屏幕或坐到教室前排才看得見
  5. 眨眼頻繁
  6. 揉眼睛等現象
  7. 似乎不知道遠方物體是什麼

6招護眼方法,預防近視

1.每日戶外活動:每天都要有白天戶外活動的時間,建議每天兩小時,每週達到 14 小 時。透過陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量,進而抑制眼軸伸長,預防近視;且戶外遠距離視野亦能減少眼睛肌肉緊張,延緩眼軸增長。所以適時地享受戶外陽光便可保護家長與孩子的眼睛!

2.未滿2歲兒童避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時。大於兩歲兒童每日不超過 1 小時。

3.閱讀、寫字、螢幕或其他近距離活動,每 30 分鐘應休息 10 分鐘,且保持35-45公分距離。

4.讀書光線要充足,坐姿要正確。

5.均衡飲食,天天五蔬果。多吃富含類胡蘿蔔素的蔬果(如綠花椰、菠菜)。

6.每半年或定期至眼科視力及眼睛檢查。

更注意攝取護眼有益食物

以下整理8種對眼睛有益的營養素及其代表食物:

  1. Omega-3:鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、堅果

  2. 葉黃素:菠菜、地瓜葉、南瓜

  3. 維生素A/類胡蘿蔔素:蛋黃、胡蘿蔔、綠色花椰菜、南瓜、豬肝、鰻魚、韭菜

  4. 維生素C:綠花椰菜、彩椒、苦瓜;水果,如柑橘、莓果、芭樂

  5. 維生素E:海鮮、蛋、堅果、菠菜、奇異果、香蕉

  6. 花青素:草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄

  7. 蝦紅素:鮭魚、蝦、蟹、魚卵、橘紅色蔬果

  8. 維生素B群:蛤蠣、蚌、螃蟹、牛肉

療日子小叮嚀:

很多孩子在假期間用反而用眼過度,眼睛没有得到充分休息,因此視力變差。兒童一旦近視,每年平均增加約 100 度,容易幾年後便成高度近視, 所以家長須留意兒童每年的近視度數變化,且配合眼科醫師一起對孩子的近視度數管理。

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兒童近視該怎麼辦?家長必看懶人包一次告訴你!


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資料來源:衛生福利部國民健康署 中華民國愛盲協會 衛生福利部臺北醫院 孩童近視預防及控制護理指導
本文轉載:健康好事多 原文:護眼6招 讓小孩遠離惡視力!

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