科學刮痧專家教你刮痧瘦腿消水腫，橘皮、暗沉也改善！小心2種坐姿阻循環

決定腿部線條的因素除了脂肪多寡之外，水腫也是一大困擾，平時錯誤的站、坐姿勢等因素，都會阻礙血液與淋巴的循環，進而導致雙腳水腫。有哪些因素會造成腿部水腫呢？以下療日子引用MGA筋鑑康科學刮痧創辦人 黃卉君物理治療師的影片資訊，為大家整理形成水腫的原因，以及用刮痧瘦腿、消水腫的手法。

哪些原因為造成腿部水腫？刮痧瘦腿消水腫怎麼做？

為何會水腫？

黃卉君治療師表示，會不會水腫首先看身體結構：

• 肌肉夠不夠？「腳是第二顆心臟」，腳部肌肉會幫助靜脈將腿部血液向上推、回流至心臟，如果肌肉不夠，可能就沒有足夠的力量將血液、淋巴液向上推，結果滯留形成水腫。
• 筋膜是否太緊？喜歡鍛練肌肉的人可能會有筋膜太緊的問題，筋膜過緊的話，靜脈血液回流至心臟的過程中可能被卡住，進而導致水腫。

再來是姿勢不正確、穿衣太緊等外部因素也會造成水腫：

• 坐椅子的時候，如果椅子太高，可能會導致大腿被勒到(大腿肉外溢)，這樣就會阻礙淋巴、血液循環，使得被勒到的部位以下的地方水腫。
  
  (椅座邊緣會卡住腿部循環，如紅線圈起之處)
  
  
• 坐下時，如果小腿向內彎折小於90度，也會阻礙循環而導致小腿水腫。
  
  (右腳膝蓋的彎曲角度太小，會阻礙循環)
  
  
• 穿太緊，尤其是褲頭太緊，會勒到帶脈的部位，結果不是上半身水腫就是下半身水腫。

刮痧瘦腿怎麼做？如何消水腫？

黃卉君治療師表示，消水腫的刮痧，一定是從遠端(離心臟遠的部位)向近端刮，在雙腳由下往上刮的時候，可以感受一下哪邊比較痠痛，那可能就是筋膜比較緊的部位，一般來說有3個部位容易水腫：

1. 阿基里斯腱兩旁：可以觀察一下，如果阿基里斯腱不明顯，就可能是水腫。刮法是在阿基里斯腱旁邊兩側上下刮，然後從阿基里斯腱向上刮來到比目魚肌與腓腸肌(大約就是小腿肚的部位)，這兩塊肌肉是走路時會用到的肌肉，所以容易緊繃、阻礙到循環。
   
   
2. 膝蓋後側：很多女生這部位也會水腫，因為女生可能因為肌肉力量不夠而會「頂膝」(膝蓋過於伸直)，也就是用骨頭卡骨頭，這個情況下會使腿部肌肉延長，久而久之造成膝蓋後側水腫。可在膝蓋後側用滾珠做定點搓揉，然後用刮痧板向上推，最後由小腿肌肉由下往上推至大腿。
   
   
3. 大腿內外側：因為疫情的關係，久坐族變多。時常久坐的話，不管是大腿內側或外側都比較會水腫、囤積淋巴液。可針對大腿內外兩側與臀部下方等部位用刮痧板由下向上刮，做拉提的效果。

※注意！自己幫自己刮痧時，膝蓋不要折起來，不然水分也不容易往上循環，降低消水腫的效果。

走路、跑步小腳緊繃可用刮痧緩解

脛前肌是走路時讓腳趾往上翹的肌肉，所以走路時脛前肌永遠都在用力。很多人在跑步完後脛前肌會很緊繃，若感到小腿緊繃，可以先用滾珠幫脛前肌放鬆，再用刮痧板由下往上推，如果是常在運動的人，可以在小腿前側與後側的交界線多做刮痧、放鬆。

※刮脛前肌的時候小心不要推到脛骨，會很痛！

刮痧也能改善橘皮與暗沉

女性比較容易產生橘皮，而刮痧也有改善橘皮的功效，時常刮痧、促進血液循環之後，橘皮與肌膚暗沉都會有所改善。

延伸閱讀：橘皮消除不只減肥，易水腫者也要小心！美國皮膚專家：少吃糖

臀部、大腿根部一帶容易產生橘皮跟暗沉，黃老師表示，可以觀察，臀部、大腿部位若有暗沉，最黑的區塊通常就是坐椅子最常磨擦到的位置，因為一直摩擦，才會產生層橘皮與暗沉，這種情況在刮痧之後，血液循環會變好，隔一段時間甚至會發現曲線會變得比較好看。

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療日子小叮嚀

有些人不宜刮痧，包括氣虛、癌症腫瘤患者、有傳染性疾病的人都不適合。

在刮痧時一定要上足夠的潤滑劑或油脂，以免擦破皮，尤其是皮膚比較薄的長輩；同時也要注意刮痧器具的消毒，以免意外造成感染。另外，黃老師指出，如果怕痛的話，原則上只要熱敷跟按摩，就能緩減疼痛。

療日子延伸推薦：(壞死性筋膜炎竟是刮痧惹的禍？不當刮痧小心引發敗血症恐致命！)

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本篇文章轉載自：MGA 筋鑑康刮痧  原文名稱為：你不是腿粗，而是下肢水腫了！ & 討人厭的腿部水腫，總是讓妳很困擾

圖片來源：123RF、MGA 筋鑑康刮痧