你有過早上刷牙出血的經驗嗎？很多人或許都有過這種經驗。刷牙時看見牙膏泡沫中都是血絲，或是因為牙齦經常發炎腫脹，容易因為摩擦而出血，甚至是不明原因的出血。根據網路傳言，刷牙出血就是因為維生素C攝取不足，這是真的嗎？刷牙出血原因為何？該如何預防刷牙出血？以下療日子將為您說明！
刷牙出血原因有哪些？不只是因為維生素C攝取不足！
刷牙出血原因可以有多種。以下是一些常見的原因：
- 牙周病：牙周病是最常見的牙齦出血原因之一。它是由於牙菌斑（一種細菌和食物殘渣的混合物）積聚在牙齦邊緣和牙齒表面，導致牙齦組織發炎和感染。這會使牙齦容易出血。
- 過度刷牙或使用硬毛刷：過度刷牙或使用硬毛刷可能會導致牙齦受傷和出血。牙齦組織比牙齒堅硬，過度刷牙或使用硬毛刷時，容易損傷牙齦組織，引起出血。
- 營養不良：營養不良（特別是缺乏維生素C和K）可能導致牙齦出血。這些營養素對於牙齦的健康非常重要，缺乏時，牙齦組織容易變得脆弱，容易出血。
- 藥物副作用：某些藥物（如抗凝血劑和抗血小板藥物）可能會導致牙齦出血。這些藥物可以使血液的凝固時間延長，增加牙齦出血的風險。
- 妊娠期牙齦病變：妊娠期荷爾蒙變化可能導致牙齦變得敏感和容易出血，稱為妊娠期牙齦病變。
如果您刷牙經常出血，建議您尋求牙醫的建議。牙醫可以評估您的口腔狀況並提供適當的治療方案，以保護您的牙齒健康。
刷牙經常出血怎麼辦？5招教你維持牙齒健康
- 保持良好的口腔衛生習慣：每天至少刷牙兩次，每次刷牙約2分鐘，使用軟毛牙刷和牙膏。輕輕刷牙，不要用力刷牙，以免損傷牙齦組織。同時，定期使用牙線或牙間刷清潔牙齒間的殘渣，避免牙菌斑積聚。
- 選擇適合的口腔衛生用品：選擇適合您口腔狀況的牙刷和牙膏，可以諮詢牙醫的建議。柔軟的毛刷和含有抗菌成分的牙膏對於牙齦的健康有益。
- 定期牙醫檢查：定期去牙醫那裡進行口腔檢查和清潔，可以及早發現和處理牙齦問題。牙醫可以進行專業的洗牙和牙周檢查，確保牙齦的健康。
- 健康飲食：均衡飲食對於牙齦健康也很重要。柑橘類水果、葉菜類蔬菜和草莓等，這些營養素有助於牙齦的健康。
- 避免壓力和吸煙：壓力和吸煙可能會影響牙齦的健康。盡量避免長期暴露在壓力下，並避免吸煙或使用煙草製品。
刷牙出血大部分是因為維生素C攝取不足，這是真的嗎？
在生理功能方面，維生素C可以幫助膠原蛋白合成，所以當維生素C長期嚴重攝取不足時，會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，像是牙齦、皮膚等，因此會漸漸地出現牙齦萎縮、流血，嚴重者甚至出現壞血病，因此維生素C還有另一個名字－抗壞血酸。
根據目前的營養調查發現，國內成年人的維生素C攝取狀況還算足夠，雖然有些族群攝取狀況略嫌不足，但都不至於產生「缺乏」的症狀，因此若是有相關牙齦症狀的民眾，請勿貿然大量的補充維生素C。因為維生素C的代謝物包含草酸，研究顯示攝取大量的維生素C，還可能會增加結石的風險。
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哪些食物可以保持口腔健康？
- 蔬菜
如胡蘿蔔、芹菜、西蘭花等含有豐富的纖維和水分，有助於刺激唾液分泌，清潔牙齒表面，同時提供維生素和礦物質。 - 水果
蘋果、梨、草莓等水果含有天然的纖維和水分，有助於刺激唾液分泌，並可以清潔牙齒表面。 - 堅果和種子
杏仁、花生、核桃等坚果，以及芝麻、葵花子等種子含有豐富的蛋白質、礦物質和健康脂肪，有助於保護牙齒和牙齦的健康。 - 高纖食物
全穀類食物如糙米、全麥麵包和燕麥片等含有豐富的纖維，有助於刺激唾液分泌，並有助於清潔牙齒表面。 - 乳製品
乳製品如乳酪、酸奶和牛奶含有豐富的鈣和磷，對於牙齒的健康和強韌性很重要。 - 綠茶
綠茶含有抗氧化劑和抗菌特性，有助於抑制口腔中的細菌生長，有益於口腔健康。
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資料來源：衛福部
