俗話說「春困秋乏夏打盹」，一整個上午的學習/工作腦力消耗，下午就會容易打瞌睡，所以中午睡一會兒是極好的，但午睡時間多久最好呢？李昀真中醫師要跟大家分享，其實不同的小睡時間各有不同的好處，但一般來說半小時左右最佳，這是為什麼？而睡太久會有什麼問題呢？快點往下看午睡的黃金時間吧！
午睡時間6分鐘不嫌少，可增強記憶力
午睡睡多久因人而異，別小看中午小睡趴一下的功效，李昀真中醫師跟大家分享，即使小睡6分鐘都有好處：
- 6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 - 20-30分鐘：最佳午睡長度
午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。 - 40-45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電，並説明調節免疫系統，提高身體體質。 - 90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。
午睡也有壞處！睡太久恐增死亡風險
午覺普遍被認為是有益身體健康的，但一些研究顯示，白天睡覺太久與死亡風險有關聯性！一篇披露於歐洲心臟病學會的綜合研究指出，習慣午覺睡超過1個小時的人，與完全沒有午睡的人相比，死亡的風險竟高出30％，而心血管疾病風險更高出34％。
研究發現，白天的小睡如果少於60分鐘，並不會造成心血管疾病風險，研究者廣州醫科大學的潘哲(音譯)博士更指出，研究結果顯示，對於晚上睡眠不足的人來說，淺短的小睡(尤其是少於30-45分鐘者)可促進心臟健康。
睡覺不是很好嗎？為什麼反而會有負面影響，潘博士表示目前學界還無法確切瞭解其中原因，但根據過去一些研究表明，白天長時間的小睡與發炎反應有關，而發炎程度的提高會造成心臟疾病風險並影響壽命。
資料來源：European Society of Cardiology
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療日子小叮嚀：
一般來說，成年人一天需要6~9小時的睡眠，有些人可能因為失眠、睡不好或是可睡眠時間不夠而留下「睡眠債」(沒有睡飽)，可透過中午適度的小睡來「還債」，有益健康。但也記得不要睡太久，以免造成額外的健康風險。
另外，午睡時間太長也可能使晚上不好睡，尤其是容易失眠的人，畢竟一夜好眠的大前提是頭腦要夠累！白天的生活要夠充實、夠累晚上才睡得入眠！所以不好睡的人要記得：白天盡量避免一累就閉目養神，更不要花太長時間午睡，以避免晚上因為不夠累而難以入眠。
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圖片來源：123RF
