很多人講到水腫就怪罪到前天喝太多水，事實上，多喝水並不會造成水腫，改善水腫反而得常常喝水！這是什麼道理？ 就讓療日子請減重專家蕭捷健醫師來仔細分析水腫原因，並加碼告訴大家多喝水好處有什麼。
多喝水好處竟包含消水腫，水腫真凶是這4種行為
水腫的原因有很多種，可能因為疾病、藥物引起，不過大部分人都屬生理性水腫，通過飲食調整就能改善。其實常見的水腫原因有以下這些：
- 吃太鹹
人體會盡量維持血液中鈉離子的穩定。吃太多鹽，會攝取過多氯化鈉，使血液中鈉離子濃度升高。這時，身體會減少排尿，來留住更多水份，造成水腫和血壓升高。 - 水喝太少
水喝太少，也會使鈉離子濃度慢慢升高，讓身體也會減少水分排出，造成水分滯留在身體裡面，血液循環變差。水份補充足夠，腎臟才能正常排水。 - 工作久坐久站，運動不足
久坐久站和運動不夠，會造成血液循環不良，下肢局部水腫，久了還會造成靜脈屈張的問題。 - 蛋白質吃太少
蛋白質缺乏，血液中的白蛋白濃度會不足，血液拉不住水分，於是血液中的水分就會往組織間隙中流動，造成手腳水腫。
多補水反而啟動身體脫水
利用喝水來脫水聽起來有點弔詭，其實並不奇怪。蕭醫師舉例，健美選手上台前，為了要讓肌肉線條明顯，他們會利用大量喝水的方式來脫水。事情是這樣的：喝了很多水後，身體的鈉離子濃度會被沖淡而降低，這時，會了要保持電解質的平衡，身體會透過醛固酮，ADH抗利尿激素等荷爾蒙，持續將水分往外排。所以，喝了很多水後，我們會一直跑廁所。
直到上台前16~20小時，選手們會開始停止喝水，但是身體的排水機制會持續，這個機制，能夠把脂肪細胞的水分盡量脫光，讓脂肪細胞愈扁平愈好。然後，我們會利用肝糖回補的方式，讓肌肉漲到最大，來達到暫時增肌減脂的效果。
喝水可活化腦細胞，也有助於減肥
醫師指出，喝水有助於我們維持身體機能，如果失去水分過多，尤其在運動、高溫下，身體機能會受損。如果你失去總水分的2%，就會出現脫水現象。研究證實，即便是輕微脫水，也會影響到腦部，使注意力不集中，甚至記憶力變差。總之多喝水好處多，醫師整理喝水對身體的6個正面影響：
- 喝水能活化腦細胞：如果大腦缺水，神經傳遞受影響，腦袋會昏沉反應慢。
- 喝水能減緩老化：充足的水分能使細胞代謝加快，減慢老化，讓皮膚健康有彈性。
- 喝水使心血管更健康：攝取水份能使血液黏稠度降低。每天喝水5杯以上的人，比每天喝少於2杯的人死於心臟病機率低41％。
- 加速新陳代謝：每喝500c.c.的水，新陳代謝速度會暫時提昇24％，長期多飲用白開水，能幫助身體把毒素和廢物排出，有助減少腹部脂肪。
- 喝水能提高抵抗力：飲用足夠的水能強化肝臟和腎臟功能，排出有毒物質，提高了身體的抗病能力。
- 喝水能改善便秘：膳食纖維，水份，好油脂和益生菌是排便順暢的不二法門。
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療日子小叮嚀：補充水分一次不超過250CC
雖然補充水分很重要，但醫師強調，腎臟處理身體的排水是有限制的，如果我們突然灌下500CC的水份，會馬上排出250CC，造成身體沒有真正補充到水分。建議不要一次喝超過250cc的水分，慢慢喝。醫師建議，一天大約攝取2500~3000cc的水分，依個人身體所需而定。
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本篇文章轉載自：蕭捷健醫師 原文名稱為：多喝水才能消水腫！這是什麼道理？
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