壓力無形無質,卻嚴重影響健康,甚至跟三高並列為「四高」;更可怕的是,許多人並不知道自己工作壓力過大,久而久之影響了健康。如果發現記憶力下降、睡不好等現象,可能就是工作壓力太大的徵兆。要怎麼知道工作壓力多大呢?以下療日子來分享!
怎麼知道工作壓力多大?回答12個問題來檢測
壓力是無形的,要怎麼知道工作壓力多大?國民健康署「健康九九網」,提供一個工作壓力自我檢測表:
- 您最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完?
- 您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?
- 您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?
- 您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?
- 您最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好?
- 您最近六個月內是否生病不只一次了?
- 您最近是否經常覺得很累,假日都在睡覺?
- 您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛?
- 您最近是否經常意見和別人不同?
- 您最近是否注意力經常難以集中?
- 您最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感?
- 有人說您最近氣色不太好嗎?
檢測結果評量:
- 如果回答4~5個「是」:壓力滿困擾您,雖能勉強應付,但必需認真學習壓力管理了,同時多與良師益友聊一聊。
- 如果回答6~8個「是」:您的壓力很大,趕快去看心理衛生專業人員,接受系統性的心理治療。
- 如果回答9個以上「是」:您的壓力已很嚴重,應該看精神專科醫師,依醫師處方用藥物治療與心理治療,幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。
資料來源:國民健康署
心理影響生理!口渴、肌肉僵硬都可能是壓力過大警訊!
國外網站《Huffington Post》曾分享奇怪的心理影響生理的現象,如果發現自己在工作崗位上也出現這些現象,也可能是負荷過大的警訊!
1.肌肉僵硬
若發現脖子、肩膀的肌肉緊繃,可能是因為緊張時,肌肉與神經也跟著產生反應而緊繃。於男性而言,腰痛是常見的壓力過大徵兆;而女性則經常發生在背部。
2.頭痛
當人感到很大的壓力時,頭部會發生一股沉悶的酸痛感,雖然某些非處方的止痛藥有助緩解疼痛,但如果不想長期吃藥而發生健康疑慮的話,建議可透過冥想、瑜珈來緩解壓力造成的頭痛。
3.覺得口渴
很多人不知道壓力也會引發口渴!這是因為人在壓力大時,腎上腺為了因應短期的緊急狀況,會分泌大量壓力激素,而若壓力持續很長的時間,則可能會導致「腎上腺疲勞」,血液中大量的電解質和神經系統被湧現的皮質醇摧毀,這時就會感到口渴。
4.落髮
若嚴重落髮,甚至出現局部頭髮掉光的情況(圓禿),而且持續很長一段時間,建議趕快就醫,可能是壓力導致的掉髮。
5.體重急速變化
一時的體重起伏很正常,但若發現體重在短時間內急速上升或下降,就可能就是壓力所造成;這可能是壓力導致的食慾變化,從而使體重變重或變輕。
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如何應付工作壓力?
臺北市政府衛生局提供5個建議:
- 勇於接受挑戰,如果能夠盡量提升自己的本領,做好時間管理,強化工作效率的話,對於工作中的變化或要求就自然能夠應付,甚而在不滿意工作環境的時候,也才有機會改變不良的環境或是轉換環境。
- 當環境不是很能改變或是自己的能力狀況有瓶頸而久不能突破,不妨暫時先調整自己的期待或轉變自己原來所堅持的焦點,先讓自己學習起碼能在目前的情境不要慌亂或沮喪,因為這樣反而更影響自己的表現或未來的身心與職業發展,不妨多找人商量,互相傾訴分享,留得青山在,不怕沒柴燒。
- 學習維持一個彈性且不執著的人生態度,不管你決定使用哪一種的態度或方法來處裡你的壓力,就值得你放手好好的去一試,而且如果真的行不通時,也不要忘了可彈性的改變你的因應策略或原先之選擇。
- 管理你的生活型態,包括:睡眠、飲食、運動、休閒、放鬆、生活作息等等,良好的生活型態管理才能讓你有充足之體力、腦力、心力來應付壓力與情緒之挑戰。
- 建立一些人際與社會福利資源,好朋友、好同事是不會臨時從天上掉下來的,需平時就進行經營的。合得來就能進一步深交,沒有辦法很合得來的就起碼以能夠一起完成工作任務為目標。
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療日子小叮嚀
以上的工作壓力自評表只是初步簡單判定,如果發現記憶力衰退也可能不是工作壓力導致,而是阿茲海默等腦部退化疾病導致,最好去醫院許詳細檢查比較好,以免誤判而延誤就醫。
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