不管是年輕人在運動場上奔馳，或是中老年人在家臥床，抽筋都可能找上門來，讓人痛不欲生，非常地惱人！偏偏有些人還特別容易抽筋。抽筋其實是種肌肉痙攣，大家一定都聽過別人勸說「抽筋是因為缺鈣、缺鉀」要多補充電解質。Feibi營養師表示，其實抽筋原因百百款，以下Feibi營養師要來分享6個可能造成抽筋的原因，希望能幫助大家預防、減少抽筋的發生。
抽筋的原因總整理
1.缺鈣
鈣有助於肌肉的正常收縮並維持神經的感應性，偏偏國人普遍缺乏鈣質，如果你也是缺鈣一族，平時要多補充含鈣食物，像是牛奶、優酪乳、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾等。
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2.缺維生素D
維生素D可促進身體吸收鈣質、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，所以有時抽筋並非缺鈣，而是維生素D不足。補充維生素D很簡單，充足日曬就是增加體內維生素D的好方法，不過也建議大家平時多補充富含維生素D的食物，像是鮭魚、雞蛋、黑木耳等，尤其是不愛曬太陽的人。
3.脫水、電解質不平衡
在戶外運動，大量流汗又沒有補充水分，就可能會有脫水、電解質不平衡的情況發生。另外，像是愛喝茶、少喝水的族群，或患有腸胃炎、經常上吐下瀉而流失水分、電解質的人，都要適當補充水分以及鈣、鎂、鉀等電解質。
4.肌肉疲勞
有時運動過度、運動量突然過強就會發生抽筋，所以在運動前要做好暖身運動，運動後要好好收操，讓肌肉適時放鬆。
5.血液循環不佳
姿勢不佳、血液循環不好也是抽筋的原因之一，這可能比較少人知道。平常久坐或長時間維持同一個姿勢的族群，定期動一動，讓血液循環變好，減少抽筋發生。
6.缺鎂
鎂有助於維持肌肉與神經的正常功能，所以缺鎂也可能導致抽筋。國人缺鎂的比例也很高，若是缺鎂一族，平時可多攝取堅果、綠色蔬菜，比如野莧菜就是很不錯的鎂質來源。
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7.缺鉀
缺鉀會導致神經傳導不正常，一般來說比較不會有缺鉀的問題，而是在運動後大量流失水分及電解質時會缺乏，所以可以補充富含鉀的食物，像是香蕉、奇異果、菠菜、莧菜等。
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療日子小叮嚀：有時抽筋源自糖尿病、肝病！
最後營養師強調，均衡飲食很重要，六大類食物都要吃到並好好補充水分，這樣不只是防抽筋，也有助於維護健康。其實抽筋有很多原因，包括糖尿病、肝硬化等疾病，有時並非營養/水分不足那麼簡單。若經常發生不正常的抽筋現象，一定要就醫尋求專業的建議。
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本篇文章轉載自：Feibi營養師臉書粉專 原文名稱為：時常抽筋的 原因
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