指甲健康，其實是一門學問！你知道嗎？女生常會偷偷觀察男生的指甲，甚至有人說，手漂亮的男生通常個性比較細膩溫柔。但指甲可不只是美觀問題——如果你經常指甲斷裂、出現白線、指面凹凸不平，這些都可能是身體發出的警訊！
那麼，健康的指甲應該長什麼樣子呢？《療日子》特別邀請營養師高敏敏，和大家一起來深入了解從指甲的健康，搭配對應飲食建議，還有日常保養叮嚀，幫你從內到外養出好指甲！
指甲健康怎麼看？健康甲床長這樣：
1.紅潤粉紅色
2.表面有光澤
3.厚度均勻
4.壓起來有彈性
5.不易斷裂
6.表面沒有龜裂、凹洞紋路
不同指甲狀況這樣吃！這狀況常發生於貧血族
1.凸起直條紋
屬於指甲的老化現象，也就是身體的代謝變慢，類似指甲的皺紋生長紋路
建議飲食：
優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿
植化素：莓果、菠菜、胡蘿蔔、小番茄維持指甲健康生長 幫助抗氧化、老化
2.白色橫條紋
可能是身體缺鈣或菸鹼素（也就是維生素B3）
建議飲食：
鈣質：牛奶、起司、優格、小魚乾
菸鹼素：肉類、糙米、堅果、深綠色蔬菜
3.白斑、粗橫線
可能是缺鋅 或壓力大、勞累導致
建議飲食：
鋅：牡蠣、牛肉、黑木耳、南瓜子
甜椒、芭樂、花椰菜、奇異果
4.甲面變薄、凹陷
經常發生在缺鐵性貧血族身上
建議飲食：
鐵質：豬血、九孔、西施舌、生紫菜
優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿
5.指甲易斷裂
建議飲食：
葉酸：黑豆、豬肝、綠豆、菠菜
生物素：牛奶、熟蛋黃、酵母、酪梨
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療日子小叮嚀：
除了從飲食補足營養素，日常生活中也有很多習慣會默默影響指甲的健康：
避免過度接觸水與清潔劑
經常洗碗、洗衣或用酒精消毒雙手，容易讓指甲乾燥脆裂，建議戴手套保護雙手或事後擦上護手霜幫助滋潤修護。
不要用指甲當工具
許多人會習慣用指甲摳東西、撕膠帶，這些都會讓指甲受損甚至剝離甲床，長期下來會造成變形或脆弱。
適度修剪，避免過長或過短
指甲過長容易藏汙納垢、增加斷裂風險，過短則容易碰撞疼痛，建議保持適當長度並用指甲銼平滑邊緣。
減少美甲次數與去光水使用頻率
頻繁的光療、指甲油與去光水會傷害甲面與甲床，建議讓指甲適度「休息」，也可選擇無毒、保養型的美甲產品。
觀察變化，及早就醫
指甲如果突然變色、變形或有長期不癒的凹陷、斑點，除了營養問題，也可能與甲癬或其他皮膚疾病相關，建議尋求專業皮膚科醫師評估。
療日子請您也關心：灰指甲治療這樣做最有效！即使不痛不癢還是會傳染 快擦藥！
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圖片來源：123RF
資料來源：高敏敏營養師臉書
