想讓自己多運動一點，現在多了一個開始的理由！運動部推出「揮汗有禮・全民動起來」活動，自2026年9月1日起正式開跑，只要完成指定運動任務並上傳紀錄，經審核通過後，就能取得加碼券，到指定超商、超市及量販通路兌換健康好禮。活動一路持續至11月30日，鼓勵民眾從簡單的小目標開始，慢慢把運動融入每天的生活。
不用上健身房！3種運動任務擇一完成即可
不少人想到「運動挑戰」，可能直覺認為需要跑很遠、做高強度訓練，其實「揮汗有禮」的參加門檻並不高。
活動共規劃3種任務方式，只要在當週完成其中一項即可：
- 時間型：單次運動達30分鐘以上。
- 步數型：單日累積達8,000步以上。
- 距離型：單次健走或跑步達5公里以上，或自行車騎乘達15公里以上。
除了健走、跑步與騎自行車，如果選擇「時間型」任務，只要使用運動APP能清楚辨識運動時間，其他運動項目同樣有機會符合資格。對平常沒有固定運動習慣的人來說，也可以從走路、散步、騎車或自己喜歡的活動開始，不需要一開始就追求高強度。
誰可以參加？活動到11月底
「揮汗有禮」活動期間為2026年9月1日上午10時至11月30日24時，參加者須年滿16歲，也就是2009年12月31日（含）以前出生，並具有中華民國國籍且在國內設有戶籍。
活動預計發放共200萬份加碼券，每人每週最多取得1張，若每週都有完成任務並通過審核，整個活動期間最多可取得14張。不過如果活動加碼券提前發放完畢，系統就會停止受理，因此有興趣的民眾可以把握活動期間參加。
運動完別忘了「截圖」！4步驟完成申請
完成運動後，最重要的就是留下紀錄。
民眾可使用Apple健身、Google Fit、Garmin Connect、Nike Run Club、Runkeeper、Pikmin Bloom等可記錄運動數據的APP，並將符合條件的運動紀錄畫面截圖；也可以提供具有日期及運動數據的完賽證明。使用的APP並不限於上述幾款，重點是畫面中要能清楚辨識「運動日期」以及時間、步數或距離等資料。
完成運動後，可進入「揮汗有禮」活動官網註冊或登入帳號，進入「我的任務」，選擇當週任務並上傳運動紀錄。送出後原則上會在5個工作日內完成審核，通過後即可取得當週加碼券。
要特別注意，每週的運動紀錄必須在「當週」完成並上傳，不能下一週再補傳前一週的資料；同一筆運動紀錄也不能重複申請。
50元加碼券可以換什麼？6大通路都能用
通過審核後取得的加碼券基本面額為50元，合作通路包括7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富、全聯福利中心、萬家福及樂家康等。
可兌換內容以運動及健康相關商品為主，例如沙拉、無糖豆漿、乳品、優格、茶葉蛋、雞胸肉、無糖茶飲、咖啡、運動及機能飲品等；部分合作通路也推出額外加碼方案，因此實際可兌換的品項與優惠內容，仍要以活動官網及各通路最新公告為準。
加碼券取得後可使用至2026年12月31日24時，使用時須登入本人活動帳號，開啟有效加碼券頁面進行兌換，不能直接拿事先截圖的QR Code或紙本列印畫面使用。
每週30分鐘，替自己建立一個「動起來」的理由
活動送出的可能只是一份小小的健康好禮，但更重要的，其實是替自己建立持續運動的動機。
國民健康署建議，一般成人每週至少累積150分鐘中等強度身體活動，或75分鐘費力身體活動，作為基本的身體活動量目標。換句話說，如果能把「30分鐘運動」安排進一週中的5天，就能累積到150分鐘。
與其一次要求自己完成艱難的運動計畫，不妨先從每天多走一點、下班散步30分鐘、假日騎騎自行車開始。這次「揮汗有禮」活動，也提供了一個簡單的契機，讓每一次走路、跑步與流汗，不只是為了完成任務，更有機會慢慢成為生活中的固定習慣。
活動名稱：揮汗有禮・全民動起來
活動期間：2026年9月1日10時至11月30日24時
加碼券使用期限：2026年12月31日24時前
活動官網：運動部「揮汗有禮・全民動起來」官方網站
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療日子叮嚀：
想開始運動，不一定要一次訂下太高的目標，從每天多走一點、安排30分鐘活動時間開始，就已經是很好的第一步。運動時也別忘了依照自己的體力循序漸進，適時補充水分、做好暖身與收操；若運動過程中出現明顯不適，應先停止活動並視情況尋求專業協助。
這次不妨趁著「揮汗有禮」活動，幫自己多一個動起來的理由，讓運動慢慢成為生活中的固定習慣！
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資料來源：運動部「揮汗有禮・全民動起來」活動官網暨任務辦法
圖片來源：AI 生成／OpenAI ChatGPT
