產後身材大走樣真的回的來嗎？該如何才能幫助肚子的肉肉乖乖歸位？辛苦懷胎10個月終於卸貨！但媽咪們的煩惱卻難以輕鬆卸下，一方面忙著照顧寶寶，另一方面又擔心生完小孩身材就回不去了！別擔心，只要在坐月子黃金期間掌握3大產後運動再搭配塑身衣，想要產後瘦肚子非難事！
產後瘦肚子原則 先搞懂正確運動觀念
整個懷孕期間，媽咪們大約會增加12~14公斤左右的體重，由於肚子會擴張來容納寶寶的成長，所以在卸貨後肚子凸出與鬆弛感會特別明顯！但媽咪們可不要因此氣餒了，其實產後瘦身真的急不得，此時的妳需要讓身體充分休息，待傷口修復後，接著好好把握產後六個月瘦身黃金期，搭配瘦肚子運動是再好不過的了。
產後肚子怎麼瘦？3運動輕鬆上手 坐月子期間就可開始
產後可開始運動的時間會與媽咪們選擇的生產方式而有所不同，像是剖腹產的媽咪們，傷口修復時間較長，所以建議在產後大約1個月後再開始運動比較適合，而自然產的媽咪則建議產後約2～4週開始以溫和、少量多次的運動頻率為佳。在接下來的文章中療日子準備了在坐月子期間就可以開始的3個運動，媽咪們不需花費太多時間，只要將重點放在核心部位，循序漸進地找回運動的感覺，練對位置，就不擔心肉肉囤積在局部。
運動一：
準備好一張瑜珈墊，從緩和的運動開始，使核心跟骨盆底肌產生連結，首先慢慢仰躺
- 吸氣，放鬆腹部
- 吐氣，輕輕收緊下腹肌肉，同時收緊盆骨底部肌肉，維持3~5秒收後放鬆
提醒大家，收緊肚子的時候不要憋氣，要保持正常呼吸，組與組之前可以間隔1~2分鐘並且重複7~10組。
運動二：
維持仰臥，膝蓋彎曲，前臂自然放在身體兩側地板上，腳底板往臀部靠近，收起腹部，盡量把腰背貼近地板，調整呼吸
- 吸氣，微微地抬起頭與肩膀，手抬起高度在大腿兩側
- 吐氣，從腰背、肩膀到頭、再到手慢慢躺回地板上
每天可以做7~10組，也可視自己的體力來調整停留時間與組數。
運動三：
將身體緩緩躺平，彎曲起雙腳，讓身體盡量靠近地板，然後將手掌與腳板穩穩地撐在地板上
- 吸氣，收緊臀部，臀部慢慢抬起成橋式，讓肩膀到膝蓋成一直線
- 吐氣，順著背、腰、臀一節一節的慢慢回到底板上
跟著呼吸走，慢慢來就好，吸氣抬起臀部，吐氣將臀部放回地板，大約做7~10組。
在運動過程中媽咪們不需過於勉強，並且要隨時提醒自己調整呼吸不要憋氣喔！可別小看這些圍繞著肚子的動作，持之以恆對體態與找回核心肌力很有幫助。
產後瘦肚子2大秘訣 穿對塑身衣與飲食併進 身材恢復非難事！
媽咪們在月子期間可做上述肚子運動之外，產後2～3個月可視恢復程度加強全身性的有氧運動，再配合著低卡均衡的飲食方式與產後塑身衣隨時收緊肉肉，讓身材恢復更有效率。
秘訣一：身為忙碌的媽媽，照顧寶寶的同時，塑身衣能成為日常輕鬆塑形的好幫手！一件好的產後塑身衣推薦這樣選：貼合身型、材質舒適、支撐性及溫和塑形的機能，而蘿琳亞塑身衣則是符合媽咪們需求的最佳選擇。
卸貨後最困擾的肚子，Ｓ拉繩設計可以輕鬆收緊鬆弛腹部，加速恢復緊實，包含胸罩及褲底一體成型的專利，更可以幫助媽咪托提胸型及收緊骨盆，零彈性的布料，能平均加壓肉肉，溫和緊實全身曲線，消除產後水腫，且布料僅0.12mm的薄度，使用運動衣專用吸濕排汗機能性纖維，保持肌膚乾爽透氣舒適，經過北醫大抗敏感測試，就算是大熱天也可以整天穿得住，即使穿著進行肌力運動或是瑜伽都能輕鬆駕馭。
產後媽媽們在照顧新生兒的過程中，長時間抱抱、餵奶，哄睡都讓腰部承受著巨大的壓力，常常會面臨腰痠背痛的困擾，蘿琳亞榮獲美國匹茲堡銀牌獎的軟鋼塑身衣，可以提供全方位的支撐，有效分擔腰部的壓力，穿著塑身衣時，核心肌群會不自覺地收緊，長時間下來也有助於強化核心肌群，幫助腹直肌的恢復，提升腰部的穩定性。
※提醒各位媽咪！產後體重下降速度是以每周0.5kg較為理想，也較不容易影響到哺乳情況與身體恢復喔。
秘訣二：媽咪們一定都知道產後瘦身7分靠飲食，3分靠運動，飲食方面的選擇與控制相當重要。多數的月子餐都相當豐盛營養，很容易一不小心就熱量超標，再加上特別會使用麻油或是內臟等食材來做料理，脂肪比例高，建議可改以瘦肉、豆類等蛋白質為優先，麻油改使用橄欖油或酪梨油等好的油類替代。切記！均衡飲食是不二法門，而主食類的選擇也特別推薦全穀類的優質澱粉跟白米飯做替換搭配，但不建議完全不吃澱粉喔，營養素充足對產後媽咪們非常重要。
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療日子小叮嚀
媽咪們不要陷入容貌焦慮！只要搭配運動和飲食，以及「蘿琳亞塑身衣」就可以在恢復身材的路上，輕鬆又有效率，原因在於蘿琳亞塑身衣是依據每一位媽咪本身的曲線與個別需求，經過專業量身技術精準測量，量身定做的產後連身塑身衣，還有專為產後媽媽著想的客製化「哺乳肩帶」設計，親餵中的媽咪也能放心穿，不浪費一絲產後黃金期的瘦身好時機。
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資料/參考資料：蘿琳亞塑身衣 提供
