「經痛怎麼辦？」一直都是熱門問題，因為只有少數女性能免於經痛。你可能也聽過吃巧克力、熱敷等方法，但若在一知半解的情況下，正確的經痛舒緩方式有時可能火上加油！
Donna營養師表示，調查發現，大約40%女性在月經來潮前會有腹脹、胸部脹痛、疲倦、頭痛、情緒低落、排便習慣改變等症狀，也就是「經前症候群」。
更可怕的是，因為子宮內膜分泌的「前列腺素」會使子宮過度收縮，75%女性月經來潮時有「原發性經痛」 … 療日子邀Donna營養師跟大家分享，哪些營養素與哪種生活方式可遠離經期不適，做一個青春活力的美人兒。
經痛怎麼辦？魚油、巧克力要適時適量攝取
Donna營養師建議大家遠離經痛十大法則：
一、忌生冷食物：例如冰品、冰涼飲料、生菜、西瓜等，生理期來潮時應避免。
二、少量多餐：可以使血糖穩定，情緒也會比較穩定。
三、避免油膩、甜食、咖啡因、酒精、刺激性食物、菸：
很多女性朋友經痛時會吃巧克力舒緩，主要是巧克力的可可鹼和糖分可刺激腦部分泌血清素和腦內啡，可減輕負面情緒，且巧克力含有「鎂」也能使子宮肌肉放鬆。
不過，過甜的巧克力會讓血糖快速上升，雖然得到了一些舒緩，但過大的血糖波動會讓情緒更不穩定；另外，吃太多巧克力會攝取過多咖啡因，反而會導致子宮收縮，經痛會更嚴重。
四、均衡飲食並多喝水
五、多攝取 omega-3 油脂：例如深海魚類、亞麻仁油、海藻等，可以降低前列腺素造成的發炎反應。
※補充魚油也有助於改善經痛，但經血量較多的女性要避免。
六、補充維生素與礦物質：「維生素B群」、「鈣」、「鎂」具有舒緩經痛的效果，在月經來潮前一週即可開始補充，持續到經期結束。
七、 補充月見草油、琉璃苣油：這些油脂含有GLA (γ-次亞麻油酸)，可降低前列腺素造成的發炎反應，改善經前症候群和經痛。
八、 注意保暖、熱敷：根據國健署「健康九九網」，當經痛發生時，若是輕微疼痛，可使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖，促進血液循環、舒緩經痛。
※睡覺時請勿使用暖暖包，以免發生不必要的燒燙傷。
九、適度的做柔軟操
十、多休息，避免熬夜
也能利用「脾經」經痛穴道緩解經痛
人難免一時作息、飲食不正常導致身體劇烈反撲，若劇烈經痛來襲該怎麼辦？根據臺北市立聯合醫院中醫科衛教資訊，可用摩擦患部、經絡穴道來緩解：
- 局部按摩法：平躺床上，兩手搓熱後在小腹以由上至下、由左至右的原則各按摩50次，之後再畫圓按摩50次，直到局部肌膚呈現紅潤色澤為止。
- 經絡按摩法：可用脾經上的「血海」、「地機」、「三陰交」3穴來緩解經痛。具體方法是用大拇指指腹從內踝開始、沿小腿內側中線向上按摩，搓到肌膚微現紅色、稍有暖意即可。
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療日子小叮嚀：
雖然大家一般傾向使用較天然的方式來緩解經痛等經前症候群症狀，但若嚴重疼痛時，還是建議就醫尋求治療，若要用經痛止痛藥更要諮詢專家，問明使用方法，以免藥物不良反應。
療日子延伸推薦：(經前症候群好困擾，中醫師教你如何舒緩經前不適，不讓宮寒)
本篇文章轉載自：Donna營養師-陳怡錞 原文名稱為：營養保健方案- 經痛/經前症候群
參考來源：健康九九網│常見經期問題-經痛怎麼辦？、臺北市立聯合醫院│女孩子每月一次的夢魘～經痛～
圖片來源：123RF
