家中長輩開始出現行走遲緩、常跌倒的狀況嗎？這些可能都是肌少症前兆哦！「肌少症」已成為銀髮族、甚至所有40歲以上族群的全民公敵！肌肉衰退跟老年生病臥床可是有很高的關聯性，甚至會增加死亡風險。致力於推廣運動醫學的聯新運醫總經理 林頌凱醫師，參加2022年醫療科技展，想跟大家傳遞正確的保養觀念，同時教大家如何檢測肌少症？以及肌少症如何改善與預防？
肌少症如何改善？聯新運醫想傳遞什麼觀念給民眾？
林頌凱醫師表示，一般過了40歲後肌肉品質每10年會下降8%，大腿肌力則會下降10~15%；過了70歲之後，退化速度還會再加快。而當肌肉減少到了一定程度，就是所謂的肌少症。
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英國伊麗莎白女皇在過世前兩天，還能接見英國新任首相，代表她在臨終前身體仍然頗為健康，最終優雅莊嚴地與世長辭。安祥離世已成為一件難得的事！很多人不知道，國人臨終前平均臥床8.04年，是非常痛苦的，而且當中8成的主要照顧者是家人，給家庭造成負擔，約有35%的照顧者為了照顧家人而辭去工作。
林頌凱醫師進一步指出，根據日本統計，長輩們「被長照」的前5大原因，除了中風和失智之外，第3位~第5位的原因：老年衰弱症、骨折、骨關節疾病，都與肌肉量、肌力的退化有關。由此可見，肌肉的鍛練或維持，對於老後生活品質有多大的影響。如果要維持老後的生活品質與尊嚴，一定要注重肌肉的鍛練，很多長者以為時常走路散步就能維持健康，但走路這種低負荷的運動，其實無法有效阻擋肌肉流失，要避免肌少症需要有負荷的肌力訓練。
肌肉衰退有什麼徵兆？
林頌凱醫師強調：謹記四個字「力不從心」，包括打不開瓶蓋、常跌倒、上公車覺得吃力，走路變慢(最明顯的是過綠燈剩10秒左右就不敢過馬路)等徵兆，發現很多過往做得到的事，現在常常力不從心，就可能是肌肉衰退，甚至罹患肌少症。
另外，因為肌力/肌肉量的減退，可能導致行走、運動姿勢偏斜，或是支撐關節運作的能力降低等等，都可能導致身體出現長輩常發生的痠痛問題。
如何簡易判斷肌少症前兆？
可以透過量小腿圍(兩手合握小腿時，若發現手指握合的圈圈內剩下很多空間，可能就已罹患了肌少症)、測握力等方式來自我評估，但是否為肌少症，仍須去專業的醫療院所做詳細的評估。林頌凱醫師表示，現在有智慧分析儀器，能快速分析肌力、平衡能力等數據，再搭配醫師的專業判斷，判斷身體哪部位的肌肉可以再加強。
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肌少症如何治療？
肌少症唯一的療法就是鍛練肌肉，透過適當的訓練和飲食，就能克服「肌少症」。林頌凱醫師強調要做「有效的運動」，必須做到「有所本」、「做對運動」、「有計劃」、「能追蹤」等原則，民眾可諮詢專業的醫療團隊，進行運動風險評估，針對不同需要設計專屬的訓練動作；然後「客製」專屬練習計劃，定期檢視運動及強化的效果，個人運動紀錄等數據都能從手機監測，讓枯燥的運動變得有趣，且更加有效，希望能幫更多人遠離肌少症。最後，「營養」也很重要，肌肉的生長必需蛋白質，配合含有充足蛋白質的飲食才能增長肌肉，增加肌力。
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採訪專家：聯新運醫總經理 林頌凱醫師
圖片來源：現場拍攝
