壓迫性骨折到底該怎麼辦?專家建議兩動作保護長輩的脊椎!

壓迫性骨折

家中的長輩是不是隨著年紀漸長,開始慢慢有了骨質減少的現象?若是又缺乏運動習慣,很有可能一個不小心跌倒,就造成了脊椎壓迫性骨折?這篇一次帶你了解原因、症狀以及處理方式!

脊椎壓迫性骨折的原因

人體的骨密度自四十歲之後開始下降,缺乏運動導致的肌肉量不足、鈣及維他命等營養不良、過量飲酒以及代謝性疾病的服藥都可能影響骨質密度,尤其常見於停經後的女性,歷經撞擊、跌倒,拿取重物後產生,而骨質減少亦容易產生其他部位的骨折,所以需要及早發現並給予適切治療。

若是在滑倒、跌坐在地上後出現嚴重背痛、難以翻身,尤其坐起或站起來時更痛,就要高度懷疑可能是脊椎發生了壓迫骨折,因為脊椎骨的椎體無法承受垂直方向的受力而塌陷,多發生於骨質疏鬆的患者,常因輕微外傷引起;骨質密度正常的病人則多因高處墜落、車禍等意外導致。

症狀?

這常發生於胸腰交界處或中背區域,急性症狀就是疼痛,通常是在直立的姿勢最不舒服,躺下或趴著則會減緩。急性的時期需要透過影像判讀(如X光、電腦斷層、核磁共振),了解脊椎骨折的嚴重程度,經由醫師判斷以背架固定或手術等方式處理。而常會伴隨椎節不穩、相鄰關節加速退化甚至是脊椎變形,進而產生慢性的下背疼痛。

處理方式?

除了保守治療(如服藥、使用背架、平躺休息),其實運動的訓練也可以減緩疼痛、增加脊椎穩定,並保護脊椎、維持骨質密度。這時候姿勢控制與動作模式就很重要。建議加強背部伸展運動,訓練背部伸肌肌力。

推薦動作一:死蟲式

1.首先平躺在瑜珈墊上,起始位置為,雙手舉高,盡量和身體保持垂直,雙腳屈膝舉起,腳尖朝上,大腿和小腿呈90度。

2.吐氣時,左腳往下方延伸,但是腳跟不碰地,停頓一下,回到起始位置,再換右腳往下延伸,過程中保持核心用力,注意呼吸節奏。
(本段落摘自World Gym Blog)

推薦動作二:鳥狗式

1.在瑜珈墊上呈現跪姿,雙手、膝蓋、腳尖著地。雙手在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。

2.同時伸展左手與右腳,再換成右手與左腳,過程中保持核心用力,注意呼吸節奏。

療日子小叮嚀:

預防勝於治療,熟齡朋友若已有骨質減少的狀況,平時更應保持適當的運動習慣,增強肌力、關節控制、訓練平衡、調整動作模式,同時也要注意營養的攝取,並定期追蹤骨質的狀況,如此一來才能有效預防。

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(本文轉載50+健身薈,原文標題:脊椎壓迫性骨折,我還能運動嗎?)

圖片來源:123RF / 50+健身薈

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