你知道平時應該如何保養腎臟嗎？暴飲暴食，小心腎臟默默的過勞！其實，只要注意飲食與生活中身體傳達的小訊息，控制危險因子，就能夠遠離洗腎命運。腎臟保養到底該怎麼做呢？療日子邀請李婉萍營養師來為您解答：
腎臟保養怎麼做？從日常飲食與避開危險因子做起
想要有好的腎臟，就要有好的健康！養成良好的生活習慣，才是保健的長久之道。對腎臟友善的飲食原則若能持之以恆的遵守，遠離洗腎一點也不難！
均衡飲食為5原則，腎臟保養不需大補特補。
- 適當蛋白質攝取、避免大魚大肉的習慣。
- 少鹽、少油、少糖。
- 少調味料、少加工品。
- 適度喝水，每天可喝1500～2000cc水分。
- 勿憋尿。
避免危險因子！8個可從身體力行來獲得改善
導致腎臟疾病的危險因素：
| 不可改變的危險因素 | 可改善的危險因素 |
| 基因 | 高血糖 |
| 種族 | 高血壓 |
| 停經 | 高血脂 |
| 年齡 | 抽煙、嚼檳榔 |
| 天生腎臟較小 | 不運動 |
| 肥胖 | |
| 高蛋白飲食 | |
| 高鹽飲食 |
雖然腎受損有不可控制的先天因素，但其中也有許多我們能夠後天改善的生活習慣。一粒種子，若是沒有栽種，給予充足的陽光與水分就很難發芽。同樣的，若是能夠盡量避開可控制的危險因子，累積健康紅利，便能從源頭開始養腎保健，遠離惡化。
務必小心用藥，依循2大用藥原則！
藥品的使用需要審慎的考量與執行。如何將藥物的功能發揮到最佳，又不會對身體造成損害呢？以下二大原則提醒大家如何安全用藥，常保健康。
1.止痛藥不傷肝但可能會傷腎
頭痛、生理痛，日常生活中常常都有這種突如其來的疼痛，十分惱人！許多人都會在這種時候大量服用止痛藥來緩解症狀，但要提醒大家，止痛藥雖然容易取得，但若濫用可是會傷腎的！無論是怎樣的藥品，服用前都需要遵照醫囑，並由專業人員指示後服用。
2.偏方草藥花錢又傷腎
來路不明的藥品千萬別碰！不管是坊間流傳的中草藥、地下電台的廣告成藥、無執照的醫師藥品都屬於偏方，別再相信口若懸河的賣藥電台，街坊鄰居的密醫偏方，那些誰也說不清楚的成分，就有可能對身體造成不可逆的傷害！
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療日子小叮嚀：
日常中要完全不碰零嘴實在是太難啦！李婉萍營養師在這裡偷偷告訴大家五個零食享用原則，搭配運動無痛甩掉陳年累積的負擔！
- 少量淺嚐：正餐後再小小的吃、淺嚐即可。
- 搭配水果：零食吃多了容易感到口乾舌燥或上火，不妨來顆當季的柑橘類水果，也要記得多喝水來幫助緩解。
- 適量攝取含鉀食物：為平衡飲食中過多的鈉，飲料建議選含有較多鉀離子的茶，或是來根香蕉；其中烏龍茶助消化，玫瑰茶則可幫助腸胃蠕動。
- 食物代換：正餐之外又吃了零食，特別是年糕、發糕、蔴荖等澱粉含量較高的點心，飯、麵等主食宜減量，控制醣類與總熱量不要超出太多。
5.天然食材最好：建議可選天然食材加工製成的品項，像是一小包有六片的海苔，一份熱量僅14大卡，且含有比一碗高麗菜更多的膳食纖維，相對較健康。其他像是小魚乾、蝦乾也不錯，還能補充鈣質；未使用防腐劑、保色劑、糖等添加物的天然水果乾，也是適合解饞，又能攝取水果多酚和纖維營養的零嘴。
療日子延伸推薦：(我的腎功能好不好？如何自我檢視？掌握五字訣注意腎臟病徵兆)
本文轉載：李婉萍的營養天地 原文標題：你的腎功能正常嗎？保腎秘訣三原則，現在開始旗開得「腎」
圖片來源：翻攝自孫德榮臉書
