許多長輩剛退休時心情很愉悅，生活沒什麼壓力，身心健康小幅提升，但不久就因為生活沒有目標和計劃，退休後不知道要做什麼，結果竟罹患輕微憂鬱症，最後甚至要尋求心理諮商師的協助。
別小看退休規畫，許多人退休後沒有生活目標與重心，結果不只得憂鬱症，甚至容易生病！以下「聯合心理諮商所」要來分享，退休沒有生活目標會造成什麼影響，以及如何規畫退休後的生活。
退休沒有生活目標影響健康，罹患疾病風險增60%！
退休沒有生活目標比你想像的還嚴重！這不只關乎心理健康，也會影響生理。根據英國「經濟事務研究所」(IEA)的研究發現，退休對身心健康有不利衝擊，無計畫的退休恐導致中長期「健康劇烈下滑」。研究顯示，剛開始退休時，因生活壓力減輕，健康狀況會小幅提升；但長期無計劃的退休生活，就會讓健康情況明顯下滑。
研究也顯示，退休會造成憂鬱症發生機率增加40%，身體疾病的風險也會提高60%。因此退休後的生活品質與健康維持，是我們在退休前須考量與規劃的重點，以下提供5個可以預防與降低退休後罹患身心疾病及提升生活品質的方式 。
1.定期做「志工」
「助人可以讓你遠離憂鬱」，即將要退休或已退休的人士，建議可以花一點時間在你居住的社區詢問可以從事志工作的社福機構、醫院或其他需要協助的地方等。當我們在服務別人或幫助別人的時候，自己受益是最多的，例如可以進一步了解生命的意義，對自己增進信心及成就感、及感受到自己存在的價值和意義。
2.培養第二專長或興趣
退休的人可以學習第二專長，例如嘗試學習喜歡的語言，或與當初工作不同領域的專業或興趣，學插花、種菜、唱歌或跳舞等。曾經有位65歲男性電腦工程師，退休後在北部山區買了一塊農地種植蔬菜水果，收成時將這些蔬菜水果分享給親朋好友。當我們熱情投入有熱情的活動時，那種喜悅是和一般在工作職場上的心情是不一樣的。如此也正在善待我們的身心健康，可以讓我們遠離身心疾病。
3.與親友定期聚會
退休後不妨定期安排與親朋好友相聚，可以約聚餐、下午茶或野餐，這可以增進親友之間彼此的關係。相聚時也不一定要吃吃喝喝，也可以相約做一些像運動、爬山等戶外活動，有助提升正向情緒及身心健康。
4.「動」起來
退休後生活及財務壓力可能會減少許多，但要面對的壓力可能也會不同。建議將運動納入退休計劃裡，經常達到運動3-3-3原則，也就是每周三次，每次30分鐘，及心跳達到130下。規律的運動可以活化我們的大腦，也可以提升我們的認知功能及記憶力，同時預防失智與老化等。
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5.規畫旅行
退休後可安排每年多次短期或少次長期的旅遊計畫。有些人退休前一直不敢放長假，退休後建議可完成你之前想去的國家和景點，透過旅遊的心靈洗滌及和大自然的對話，體驗生命的意義。
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療日子小叮嚀：晚輩應多注意長輩的憂鬱問題
憂鬱症其實十分常見，據統計約有1/10人口有憂鬱症狀，憂鬱症不只是心理疾病，也會嚴重影響生理健康，尤其對於長輩來說，可使衰弱症罹患風險增加達3倍，也會增加死亡率、影響其他內外科疾病的預後，還有增加自殺風險，偏偏少有報導老年人自殺，因此大眾常忽略年長者是自殺率最高的族群，所以晚輩應多注意長輩的憂鬱問題。
憂鬱症是種疾病，其定義是以下症狀持續2周以上：
- 情緒：情緒低落、無法快樂起來
- 生理：飲食、睡眠或活力有所變化
- 認知：常負面思考、難以專心、出現自殺意念
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本篇文章轉載自：聯合心理諮商所 原文名稱為：無計劃的退休生活 恐有「害」身心健康
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