有好品質的卵子是順利懷孕的第一步，若已經是高齡、卵巢早衰，或是被醫師告知卵子品質不佳，想好好養卵該怎麼做呢？提醒您，卵子和身體其他正常細胞一樣都會老化，不論是準備凍卵或是正在備孕的女性，都需要補充對的營養維持卵子健康，以下文章將與您分享5類養卵食物及6種保健營養素！
凍卵、備孕想養卵？35歲是卵子品質的「黃金關鍵」
女生的卵巢就好比一個倉庫，一出生卵子庫存量就已經決定好了，不是越來越多，只會日趨減少。35歲，是卵子品質的分水嶺，35歲後卵子品質將會大幅下降，若人生有其他的規劃，建議把握35歲前的凍卵黃金期，解凍後的卵子也會較35歲後卵子解凍的活產率高出許多！
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凍卵女性該提前多久補充營養？
成熟的卵子從形成到順利排出需要約90天左右的時間，因此，可以在預計凍卵前的三個月開始調理身體、穩定作息、提升卵子品質，有良好的卵子對於後續成功機率也能大幅提升！
過胖、過瘦都會影響卵子品質！這5類女性更需要養卵：
- 過瘦
- 過胖
- 卵巢早衰
- 作息不良
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養卵食物吃什麼？
以下5類天然養卵食物能提供豐富營養素，幫助維持卵子品質：
1.膠質類：穩定雌激素平衡，秋葵、山藥、木耳、藻類、豬皮、豬腳、燕窩。
2.蔬菜類：含有豐富葉酸、維生素A、維生素B2、鐵，菠菜、龍鬚菜、油菜、花椰菜、櫛瓜、胡蘿蔔、南瓜。
3.蛋白質類：利於卵泡生長，蛋、鮭魚、牛奶、南瓜籽、花生、蝦子。
4.水果類：富含天然抗氧化劑維生素C，芒果、木瓜、釋迦、紅心芭樂、龍眼、奇異果、棗子。
5.豆類：含有維生素E、維生素B6，紅豆、黃豆、豆漿、豆腐、黑豆、毛豆。
輔酶Q10、葉酸能養卵？了解6種備孕營養素的功效及食物來源
卵子的成長需要時間，想要養出漂亮的卵子，不在於吃哪種好，而在於吃得對不對，吃足量足夠時間，才能養出健康的卵子！以下為6種幫助養卵的營養成分：
1.輔酶Q10：維持卵巢功能、提升卵子品質。會隨著年齡增加而減少，適時補充可提升試管嬰兒懷孕率。
食物來源：
- 植物類：大豆、橄欖油、椰子油等。
- 蔬菜：菠菜、花椰菜等。
- 動物類：鯖魚、沙丁魚、鮪魚，牛肉、雞肉等。
- 堅果類：花生、胡桃、腰果等。
2.葉酸：又稱維生素B9，助於紅血球、核酸與核蛋白形成，能夠有助於胎兒的正常發育與成長，也能減少先天異常或缺陷的可能性，是備孕期到懷孕期都不可缺少的營養素之一。
食物來源：
- 深色蔬菜類：菠菜、青花菜、綠蘆筍等。
- 水果類、堅果類 、動物肝臟、蛋。
3.白藜蘆醇：是強效抗氧化劑，可改善卵子的品質。對於子宮內膜異位症的婦女，有良好的抗發炎作用。
食物來源：
- 葡萄酒、葡萄
4.維他素D3：可提高精子和卵子的品質，改善卵巢功能，幫助正在備孕或在進行試管嬰兒的夫妻，將有較高的懷孕率及試管成功率。
食物來源：
- 動物性食物，例如鮭魚、沙丁魚、鯛魚、蛋黃、蝦米、魚肝油、牛肝、乳酪、強化牛奶
5.DHEA：為性荷爾蒙的原料，據研究分析，接受試管嬰兒的低卵巢反應婦女，補充後取得的卵數較多，受精率與懷孕率都會提升。
食物來源：
- 山藥
※此營養素需特別留意安全注意事項，建議先諮詢醫師意見，並按建議量食用。
6.維他命E：是種脂溶性維他命，可促進血液循環，防止老化。可改善內膜厚度。據2014年的研究，補充後可縮短懷孕成功所需要的時間。
食物來源：
- 主要是植物油類，再來是堅果豆類，及深綠色蔬菜類。
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療日子小叮嚀
提醒您，在補充營養品前需先向醫師、藥師諮詢，並按建議量食用，才能發揮營養素的最大效果。想養卵，並非單靠多吃營養保健品就能做到，平時應注重飲食均衡、保持良好作息，以及適度地運動是最基礎的養卵公式，此時再加上特定營養的補充才能夠幫助維持卵子的品質。
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本文轉載自：華育生殖醫學中心 原文標題為：把握凍卵黃金期！養卵須知一次看！
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