世界睡眠日是一個全球性的健康活動，這個活動每年的3月第三個星期五舉行，目的是鼓勵人們關注睡眠的健康影響，並提供有關改善睡眠質量的信息。但世界睡眠日由來為何呢？而睡眠有多重要？需要立一個節日來提醒它的重要性？以下療日子來為大家說分明！
世界睡眠日由來
世界睡眠日由來為何呢？世界睡眠日（World Sleep Day，WSD）是世界睡眠學會（World Association of Sleep Medicine，WASM）的前身「世界睡眠日委員會」自2008年起舉辦的活動。這個活動的舉辦源於睡眠醫學專業人士和相關研究人員長期以來不斷提醒和報告，儘管如此，人們對睡眠的重視度仍然不足，也不了解睡眠對個人健康和幸福的影響。因此，為了喚起人們對睡眠重要性以及其對健康影響的關注，世界睡眠日委員會於2008年發起了這項年度活動。每年的活動日期定在春分前的星期五，因此每年的日期都有所不同。
在世界睡眠日，人們通常會參與各種與睡眠相關的活動，例如參加健康講座、參觀睡眠專業機構、參與睡眠檢查等。此外，一些健康機構和社區組織也會舉辦睡眠健康宣導活動，向大眾提供睡眠健康知識和技巧，幫助人們改善睡眠質量，達到身心健康的目標。
睡眠有多重要？大腦在睡眠中自我清洗、排廢
2019年麻省理工學院神經科學博士、波士頓大學生物醫學系助理教授勞拉．路依絲（LauraLewis）團隊拍下了大腦在睡眠中自我清洗毒素的過程。這個發現後來發表在《科學》（Science）雜誌上。
大腦如何自我清洗呢？新的人體臨床實驗發現，當人沉睡後，新鮮的腦脊髓液會開始湧入大腦，清除堆積的有害蛋白質，例如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白，這項發現或許可以解釋為何失眠與失智症有相關性。
腦脊髓液是一種充斥在顱骨與蜘蛛膜下腔（subarachnoidspace）的透明純生理食鹽水，它除了可以保護大腦和脊髓、為神經系統提供營養，另一個重要功能就是清除大腦裡的廢物，動物研究其實已經發現腦脊髓液具有「洗腦作用」，會在身體入睡後清除腦中有害物質，而波士頓大學生物醫學系助理教授勞拉．露依絲團隊讓13名人類受試者戴著腦電圖，躺進磁振造影（MRI）機器內睡覺，在磁振造影之下，終於記錄下人類的大腦的自我清洗過程。
當受試者陷入沉睡研究人員發現大腦氧氣含量降低（代表血液離開大腦），接著大量新鮮的腦脊髓液開始湧入大腦，達成清洗、排廢作用。
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睡眠對人類的健康和幸福至關重要
除了清洗大腦、有助腦神經的健康，良好的睡眠還有3個功能：
- 幫助身體恢復：當我們睡覺時，身體會釋放生長激素，這些激素促進細胞的修復和生長。這不僅有助於肌肉的修復，還有助於組織的再生，提升身體免疫功能。因此，一個良好的睡眠模式可以幫助身體在夜間得到充分的休息和修復。
- 幫助心理健康：除了對身體的恢復，睡眠對心理健康也至關重要。許多研究表明，睡眠不足可能會導致情緒不穩定、焦慮和抑鬱等問題。充足的睡眠可以提高心理抗壓性，改善情緒狀態，有助於維持良好的心理健康。因此，適當的睡眠模式對於心理健康的維護至關重要。
- 維持免疫系統：睡眠也與免疫系統密切相關。睡眠不足會降低免疫功能，使身體更容易受到感冒、流感等疾病的侵害。相反，充足的睡眠有助於增強免疫系統，提高身體抵抗力，減少疾病的發生。因此，保持良好的睡眠習慣可以幫助我們維護良好的身體健康狀態，提高生活質量。
總的來說，睡眠對於身體的恢復、心理健康和免疫系統的維護至關重要。因此，我們應該重視並保持良好的睡眠習慣，這對我們的整體健康和幸福非常重要。
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療日子小叮嚀：別為了睡覺焦慮
儘管睡眠至關重要，但我們無法控制它。有些人因為一時睡不好而感到焦慮，進而導致更加無法入睡。舉例來說，有人可能會因為連續幾晚無法好好入睡而開始擔心自己是否患上了失眠，進而陷入一個「焦慮→失眠→焦慮」的惡性循環。
另外，一些人認為「必須要睡滿8小時才算足夠」，但實際上每個人所需的睡眠時間不盡相同。這種觀念可能會增加焦慮，甚至導致失眠。只要糾正這些錯誤的想法，減少焦慮感，也許很快就能夠入睡了。
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