你一定也曾經有過半夜突然醒來的經驗，大多可能是因為想上廁所、做惡夢、攝取過多咖啡因等原因，但若長期有睡眠中斷的問題，也可能會導致睡眠不足影響日常生活或是身心健康。半夜突然醒來當下該怎麼辦？長期有睡眠障礙又該如何改善預防？療日子特別邀請臺北市立萬芳醫院神經內科主治醫師陳兆煒與您說明睡眠中斷原因及如何解決。
睡一半突然醒來算失眠嗎？
失眠大致上可分為兩種，一種是困難入睡型，一種則是淺眠、半夜容易醒來的類型。而經常睡到一半後突然醒來，且難以再次入睡，甚至造成生活上的困擾，這種情形就屬於睡眠中斷，臨床上稱之為睡眠維持性失眠或稱睡眠維持障礙(Sleep Maintenance Insomnia)。
根據不同的研究及文獻，給予的準確定義其實不太一樣，有一些說法是醒來20-30分鐘後睡不回去，就符合「睡眠維持障礙」。
睡眠中斷原因有哪些？半夜醒來是疾病徵兆嗎？
生理和心理疾病都有可能會導致淺眠或容易睡眠中斷的問題，以下列舉常見的幾種原因：
- 焦慮、憂鬱
- 有午覺習慣
- 攝取咖啡、含咖啡因飲料
- 喉嚨狹窄、肥胖導致睡眠呼吸中止症
- 不寧腿症候群
- 尿道發炎、夜尿等泌尿道疾病
- 腸胃道疾病
導致睡眠中斷原因很多，無論是有入睡困難，或是容易有半夜醒來、老是睡不飽等睡眠障礙的問題，只要覺得有影響到生活品質，或造成困擾，就會建議至睡眠專科或神經內科就診、諮詢。通常經過醫師問診後也會安排適當的檢查，以確定引發原因，並進一步做改善、治療。
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半夜突然醒來怎麼辦？
一般如果半夜突然醒來，沒有特別不舒服，通常是可以直接睡回去的，或有些人醒來後可能會口渴想喝水，或是起床上廁所，也可以緩解身體上的不適後再繼續入睡。
而若是已經有睡眠障礙困擾的患者，則會需要根據不同原因，在睡前做一些特定的治療或給予特定的藥物，以減緩睡眠中斷的問題。
長期有睡眠中斷的問題，會對身體有哪些影響？
- 心理：長期睡不好會逐漸累積壓力，進而造成焦慮、憂鬱等心理疾病。
- 生理：由於睡眠周期的混亂，進而導致內分泌失調，如食慾不正常的增加或減低造成體重變化；或因免疫系統失調、下降而受到感染等情形；長期下來也可能導致血壓升高而引發心血管疾病、血管硬化等增加慢性疾病的風險。
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睡眠障礙如何改善？
如果是不嚴重的睡眠中斷，可以先從調整自己的睡眠習慣開始，如：
- 下午4-5點安排運動。
- 睡前喝牛奶(乳糖不耐症者、過敏者不適用)。
- 調整睡眠環境，如避免光照、溫濕度調整等。
若是做了以上調整，症狀還是沒有改善，就會建議至睡眠專科或神經內科就醫，以查出是否有其他生理或心理因素導致的睡眠障礙。
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療日子小叮嚀
睡眠中斷的問題的確是造成許多民眾的困擾，還是會建議大家有發現睡眠上的困擾，應該要及早就醫檢查，許多問題在與醫師討論後就能夠獲得解決，長期的健康也能夠因此獲得保障。
好好療日子 療癒你的健康生活
採訪醫師：
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臺北市立萬芳醫院神經內科主治醫師陳兆煒
圖片來源：123RF
