睡眠障礙(失眠)中醫師建議改善方法,解決睡不好怎麼辦的問題.

睡眠障礙

睡眠障礙(失眠)的成因有很多,如果失眠就會影響白天活動後所損耗的體能恢復,進而影響人的情緒行為和認知記憶。台灣的民眾的慢性失眠盛行率高達15%,若是你也有這樣的困擾,那一定要來了解這些資訊!

睡眠障礙就是失眠

「睡眠障礙」是一個常見的疾病,我們可以將這類疾病概分為兩種,一種是睡眠過多(嗜睡),一種是睡眠過少(失眠),各有其引發的病因,必須針對這些病因給予適當治療,才能根本解決睡眠問題,本文談論的則以失眠的障礙為主,失眠的種類可以分成以下幾種

  • 難以入睡:翻來覆去睡不著。
  • 淺眠:半睡半醒,一翻身就醒來
  • 睡眠中斷:一晚起來多次,醒後難再入睡
  • 多夢:夢境清晰,起來覺得很累

如何知道自已有失眠的問題

可以用失眠自我檢測表進行判斷,若是符合三項以上就可能有失眠問題!

  • 入睡困難
  • 上床準備睡覺時,腦中一直想事情
  • 想到睡覺就緊張、害怕
  • 覺得睡覺不是一件放鬆的事
  • 睡了6-8個小時,起床還是覺得累
  • 頻繁作夢,夢境一個接一個,而且感覺自己身歷其境
  • 起床腰酸背痛,閃到腰或落枕

如何改善失眠的狀況?

改善的方式可以從飲食、運動以及日常習慣三方面做起。

  • 飲食:避免晚餐跟宵夜過量,因為進食會使胃酸分泌,反而增加胃食道逆流的可能性,同時睡前三小時避免飲用過多的水,以免半夜起來如廁的機率。若是真的很餓,可以少量進食即可。’
  • 日常習慣:睡前不要使用電子產品,包含手機、電腦、電視,因為這些皆具有藍光,反而會降低褪黑激素,反而讓人保持清醒的狀況。同時也要避免過度思考及計畫,例如工作或任何煩心的事,反而容易導致焦慮。
  • 運動:養成日常的運動習慣,夜間也可以做些簡單的伸展運動。可多集中在背部及髖部,背部循行的經絡大多都會經過頭部,所以背部經絡的疏通,有助於穩定交感神經系統,讓交感神經不過度興奮,達到安神助眠的效果。而髖部的伸展可以放鬆我們緊繃的情緒,釋放壓力。

療日子小叮嚀:

若是嘗試過以上方法都不見任何改善的跡象,其實也可以尋求醫師的協助,切勿自行用藥治療。例如:中醫的治療方法通常以疏肝理氣、安神為主,另外,中醫還會考慮腸胃道的問題,因為內經云:「胃不合則臥不安」,所以,大家也可以檢視一下腸胃有沒有出現不舒服的症狀喔!

療日子推薦延伸閱讀:
失眠怎麼辦?我想好好睡,中醫師教你失眠穴道怎麼按!

(本文轉載何穎盈中醫師,原文標題為:你有失眠的困擾嗎?睡不好怎麼辦? | 中醫養生 | 何穎盈)

關於何穎盈中醫師

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圖片來源:123RF 何穎盈中醫師

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