你也是一躺上床就秒睡？或常覺得自己明明睡得很熟，起床卻像沒睡飽？其實秒睡可不一定是身體好，反而可能是長期睡眠不足所致的「睡眠債」！提醒您，長期睡不好、睡太少都可能引發心血管疾病、失智、慢性發炎等問題。你也有睡眠債嗎？提早發現問題才能在疾病發生前及時的預防、改善，快利用以下簡單的小測驗看出自己是否的嗜睡程度，填寫問卷還能馬上領取《好好聊日子》專屬購物金！
常見嗜睡原因與這幾點有關！
其實造成嗜睡的原因很多，參考如下：
- 睡眠不足(最常見)
- 長期熬夜
- 懷孕
- 睡眠疾病(如猝睡症或睡眠呼吸中止症)
- 自主神經功能失常
- 甲狀腺功能過低
- 酒精濫用
- 腫瘤
- 腦部外傷
- 憂鬱
- 腦炎
- 遺傳因素
- 藥物
參考資料：藥師週刊電子報
你有睡眠債嗎？填寫問卷測出你的嗜睡程度
測試完的你，請記得點選「查看分數」看看自己總共獲得了幾分！
測驗結果：
| 10分以下 | 正常 |
| 11-12分 | 輕度嗜睡 |
| 13-17分 | 中度嗜睡 |
| 18-24分 | 重度嗜睡 |
※ 若加總有11分以上，為有嗜睡情形，建議就醫做睡眠檢測是否有睡眠呼吸中止症；18分以上則屬於具有危險性的嗜睡程度，務必積極治療改善。
參考資料：艾普沃斯嗜睡自我評量表(Epworth sleepiness Scale, ESS)
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睡眠債怎麼還？3原則改善
根據聯安預防醫學機構聯安診所鄭乃源院長分享，想要睡得好，一定要留意三大原則：
1.睡的夠：建議睡足7-8小時才是正常睡眠的最佳長度，讓睡眠時間足夠且固定，才不會越睡越疲憊。
2.睡的對：現代人慣性加班熬夜，而延遲自己入睡的時間。鄭乃源院長建議，古人說的「日出而作，日落而息」即是這個道理，將自己的生理時鐘與生活環境的光源變化配合在一起，試著訓練自己讓身體跟著大自然的規律走，不要被工作或其他事務綁架，讓身體在入夜後能自然釋放褪黑激素，有助睡眠。
3.環境放鬆：使用遮光的窗簾，讓房間保持昏暗好睡的環境；使用除溼機或定期烘被，控制室內溫度及濕度，讓環境更助於入眠。瑜珈、冥想、呼吸練習等紓壓的活動，也有助於讓心情放鬆、促進睡眠。
參考資料：聯安醫周刊
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療日子小叮嚀
長期的睡眠不足、嗜睡不僅會影響生活品質和工作表現，也會影響身心健康，提早自我覺察才能夠及時發現問題並改善，若發現自己有嗜睡症狀，也要先找出形成的原因，才能採取適當的治療方式。
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