疫情之下除了擔心身體是否健康外，工作、家庭是否能兼顧等。長期身心壓力都是造成腎上腺疲勞的因素之一。如果出現人仙仙的疲勞感該如何緩解？療日子邀請昌盛堂中醫診所施堯鈞醫師來為大家解答。
容易疲倦嗜睡！可能是腎上腺疲勞嗎？
腎上腺疲勞症狀是由美國自然療法權威威爾森(James L. Wilson)博士提出，在長期身心壓力下，腎上腺功能運作失調，出現慢性疲勞、提不起勁、無法專注、嗜睡、煩躁焦慮等一症狀表現。腎上腺屬於人體內分泌器官之一，在面對壓力時會分泌腎上腺素及皮質醇來「應激」。
而面對相對長期的壓力時，如工作、升學、考試⋯等，俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇就會開始分泌，刺激身體釋放能量以對抗外在挑戰，如發揮集中力、判斷力等潛能。在問題解決後，經過適當休息、放鬆後，皮質醇就會恢復到原本的濃度。可是若處在長期壓力無法解除的狀態時，腎上腺持續被刺激，導致皮質醇過度分泌，直至身體疲乏，皮質醇濃度降低、甚至耗盡，就算休息也無法補充回來！
※說明：應激是指機體對各種內、外界刺激因素所做出的適應性反應的過程
腎上腺出現疲勞：穴道、徹底改善生活型態、找出壓力源 3方法改善！
- 腎上腺的疲勞穴道：理解了腎上腺疲勞症候群的成因與脈絡後，就不難知`道應對方式了。以中醫來說，此症狀歸屬於「虛勞」的範疇。可能表現為「陰陽兩虛」或是「陰虛陽亢」，表現近乎所謂的「自律神經失調」。臨床上可使用中藥、針灸治療，幫助疏通經絡，活絡氣血。亦可搭配泡足藥浴，舒緩肌肉，緩解疲勞。一些簡易的穴位按摩也有助於修復：如神門、百會穴，可寧心安神；腎俞、太谿穴，可滋腎益陰；氣海、足三里穴，可補氣固本。
- 徹底改善生活型態：要想治本，必須調整作息以及徹底改變生活型態。
●首先要確保有足夠的睡眠，並提高睡眠品質；也可養成午間小睡的習慣，幫助身體修復，償還睡眠債以及壓力債。
●培養運動習慣也十分重要。在《真正的快樂處方》一書中，身為精神醫學專家的作者安德斯．韓森(Anders Hansen)提出了一個有趣觀點：人類在面對危險時，會呈現心跳加速、呼吸加速、流汗等生理反應，進入一種備戰狀態，恰巧跟運動時的反應相同。所以當我們規律運動後，至少每週進行二到三次有氧運動，大腦將慢慢學會：「原來當心跳加快，呼吸急促並不一定都是壞消息，而是迎向正面積極的變化」。久而久之，當下次又遇到壓力時，大腦就不會再發出大幅度的警訊，減輕壓力與焦慮對人體的影響，進而提高抗壓性。 - 找出壓力來源：最重要的還是找出壓力來源，適當紓解。甚至主動減輕壓力負荷。這是針對此症狀的最好解方了。
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療日子小叮嚀：
特別提醒，造成疲勞的原因很多，並不局限於腎上腺的疲勞症候群。諸如其他內分泌疾病、睡眠障礙、心肺疾病、慢性感染、嚴重貧血、自體免疫疾病、惡性腫瘤、精神疾病等，都有可能引起疲倦不適。因此，若長期疲勞超過三個月以上，建議就診專業中醫師、西醫師尋求詳細的評估及診斷，以免延誤治療時機。
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資料來源：昌盛堂中醫診所 施堯鈞醫師
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