因應Omicron威脅，中央與地方政府不斷修訂學校的停課標準，甚至全校停課。而停課期間就是許多媽媽蠟燭兩頭燒的時刻...
國外研究顯示，在停課期間媽媽的心理健康受到嚴重影響，但對於爸爸似乎影響並不大，讓學者頗為好奇。現在雙薪家庭盛行，媽媽不僅要擔負打理家務的傳統職責，還得跟爸爸一起扛家庭生計，壓力更重，所以如何紓解媽媽情緒向來是女性熱議的話題！療日子請身心科醫師李旻珊給一些具體的建議，盡量紓解小孩停課期間媽媽的負面情緒。
停課政策讓媽媽情緒大受影響，對爸爸影響卻不大...
去年許多歐美國家遭受新冠肺炎嚴重的打擊，眾多國家實施停課措施以遏止疫情，家長在上班之餘還要管教小孩。英國艾塞克斯大學社會與經濟研究所5月底刊登的研究指出，停課後媽媽們既要照顧小孩，還要在家工作，媽媽情緒大受影響，出現沮喪、憂鬱、失眠等問題，與此同時，爸爸的心理健康似乎不大受到影響...
雖然女性在職場上發光發熱，不再局限於家庭主婦的角色，卻難以從中抽身，許多家務事仍肩負在媽媽身上，雖然展現出母親無所不能的氣概，卻也代表著更沉重的壓力。
媽媽要扮演好各種角色，卻往往扮演不好「自己」
李旻珊醫師說，印象中小時候大家都把媽媽形容為「萬能媽媽」、「超人」，甚至把媽媽畫成八隻手。事實上，媽媽所要承擔的遠遠超過「八隻手的形象」所能傳達的。女性真的很辛苦，要同時扮演好媽媽、好太太、好媳婦、好女兒、甚至是好員工，結果往往最難扮演好的角色是自己。
媽媽往往會把孩子、先生、長輩放在前面，而忽略了自己的感受、健康、自我有能感，這些有形或無形的壓力，如果沒有好好的紓解，在生理或心理上都會留下傷痕。
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壓力帶來的負面情緒該怎麼處理呢？
李醫師提出5點建議：
- 放寬標準
媽媽常會把全家大小事情攬在自己身上，孩子成績不好、先生升遷不順、婆婆不滿意...，往往會先責備或質疑自己做的不夠好。放過自己吧，妳很難掌控家人凡事都往理想的方向發展、也不要期待自己是完美媽媽，因為當妳這樣想的時候，妳永遠會達不到妳覺得完美的樣子。盡力做，以平常心去看待事情的結果，然後就放下。 - 留時間給自己
無論再怎麼忙碌，切記一定要有自己的時間，可以是一天半小時，也可以是一周半天的時間，利用這時間做自己想做的事情或是有成就感的事情，像是SPA、做指甲、芳療、追劇、下午茶等等，小確幸會是維持生活的動力來源之一。 - 找人聆聽自己的聲音
要有情緒的出口，可以是妳的閨密、先生、或是娘家，如果在意熟人的眼光，也可以尋找專業的心理工作者，適時疏通壓力才能維持好的心理健康。 - 維持健康和適度打扮自己
愛美是女人的天性，維持好內在健康和外表儀容，會讓女性感到愉悅並且更有自信，而這樣的能量可以幫助女性去面對生活中大大小小的挑戰。 - 專屬夫妻的約會時間
很多夫妻在有了孩子後，生活大多圍繞著柴米油鹽醬醋茶和孩子打轉，親情多了而愛情少了。建議在專屬夫妻的時間裡，不要談家事、孩子，就談你們倆之間的愛情，想想當初決定要組成家庭的悸動和幸福感，和身邊有彼此的溫暖。
因為停課、在家上班等生活變化總會帶來壓力，防疫心情通常有壞無好，但媽媽可藉由以上的方法來調適壓力，甚至轉化為助力。
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療日子小叮嚀：
去年民政局與人力銀行業者合作，以網路問券調查1151份有效問卷，發現有34％是由女性全權負責家事，而全權負責家事的男性的比例僅4.5％，這可能反映出台灣女性仍然負擔較多家事。為了給媽媽留下自己的時間，爸爸也須適時分擔一些媽媽的工作比較好喔！
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本篇文章轉載自：李旻珊-捷思身心醫學診所 原文名稱為：媽媽們，您們辛苦了!來紓壓吧!
參考來源：Mothers pay mental health price for school closures│Institute for Social and Economic Research
圖片來源：123RF
