老是想吃東西，嘴饞怎麼辦？年節時大家都會準備許多應景的零嘴，難免引誘食欲，放年假後在家更想吃東吃西，結果不小心就變胖了！過年要快樂，但別鬆懈體重管控，年節食品大多高熱量，本已容易讓人發胖，這時最好準備低熱量零食來取代精緻零嘴，盡量減少過年後的發胖幅度。以下療日子邀高敏敏營養師推薦大家低熱量食品來對抗嘴饞，才不會年後為了體重而不開心喔！
嘴饞救星：10款低熱量零食
年節休假時間這麼長準備放飛體重了嗎？高敏敏營養師要為大家奉上10款「過年不怕胖」的低熱量零食，誰說零食的熱量一定高？讓這些零嘴當你嘴饞時的救星！
- 堅果 1小包(25g) 147kcal →建議吃半包
沒錯！市售「一小包」的堅果分量不是營養師常說的一份喔！通常都會超過一百大卡，建議一次吃半包比較剛好。 - 雞胸肉 1片(120g)145kcal
雞胸肉有好的低脂蛋白質，舒肥一下就很鮮嫩，不一定是印象中乾柴難入口的口感，這很適合在家增肌減脂的運動人士，重點是吃進蛋白質可增加飽足感，比較不會想吃東吃西。 - 無糖優酪乳 1瓶(約200ml)114kcal
好菌的定殖很重要，建議可以天天喝，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞。 - 茶葉蛋 1顆(50g)71kcal
- 毛豆 1碗(約60g)58kcal
茶葉蛋跟毛豆這兩個食物都是優質的蛋白質喔！畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成，要給他們好的原料，才能幫助身體的免疫力上升！另外，跟雞胸肉一樣，這兩者因為富含蛋白質，容易有飽足感，比較能止嘴饞。 - 大番茄 1顆(152g)26kcal
- 玉米筍/1碗(約100g)26kcal
蔬菜是居家防疫的好幫手，滿滿一碗不到30大卡，滿滿維生素植化素跟纖維可給給身體營養又不用擔心變胖！ - 海苔 1小盒(6片)23kcal
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔，是熱量低的食物，唯一要注意就是鈉含量，營養師表示喜歡一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍，即便一口接一口，負擔仍然偏低！ (不過還是要有所節制喔！熱量再低，積少成多仍十分可觀) - 蒟蒻絲 1盒(100g)20kcal
蒟蒻熱量超低、份量又多，容易有滿足感的低卡零食選擇。 - 無糖綠茶 1杯(240ml)0kcal
綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化，若白開水喝膩了，在家泡泡茶也很不錯！
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療日子小叮嚀：配合運動才能真享瘦
要瘦身，除了要忌口、節食，最好配合運動，不只消耗熱量，更重要的是促進新陳代謝、有益身體健康。目前仍在疫情流行期間，其實在家也能做一些簡單的運動來幫助維持身材。國健署推薦3個只需些微空間就能進行的居家運動：
- 屈腹蹬腿：以坐姿後傾45度，雙手放在身體兩側支撐，雙腿併攏伸直後，以腹肌收起雙腳並吸氣，吐氣時再蹬出雙腳，看似簡單動作卻可加強腹肌、大腿肌群的強度。
- 坐姿站起：在穩固的椅子上坐正、雙手握拳前伸，站起時雙腳伸直、收緊臀部，可訓練雙腿的力量。
- 超慢跑：前腳掌先著地、後腳跟再落地，膝蓋保持微彎，給膝蓋緩衝；以小步伐(建議每秒3步左右的頻率)微微跑動，取代大空間的慢跑運動。
療日子延伸推薦：(減肥吃什麼？這8種富含油脂的食物，反而能成為你的減脂好幫手！)
本篇文章轉載自：高敏敏營養師Instagram 原文名稱為：防疫不怕胖 低卡點心
圖片來源：123RF、高敏敏營養師Instagram
