隨著氣溫的降低，寒冷的天氣往往使人感到額外的寒冷，然而，這種氣溫的變化也可能帶來一個令人意想不到的健康挑戰，例如天冷腸胃敏感的風險增加。當氣溫下降時，我們需要特別留意並照顧好天冷腸胃敏感的問題，確保身體在寒冷的天氣中能夠維持最佳的狀態。
天冷腸胃敏感的原因為何？
我們的腸胃系統是一個繁忙的微生物生態系統，充滿了數以兆計的微生物。然而，低溫會擾亂這種微妙平衡的變化，例如：
(a) 血流重新分配
當面臨急遽降溫的環境時，我們的身體會迅速調整以保持核心器官的溫暖，這意味著血液會集中在重要器官，而邊緣部位則可能受到影響，其中包括胃腸道。這種生理現象可能導致缺血效應，進而影響到消化系統。
在這樣的狀況下，血液傾向於優先供應給心臟、肺部等核心器官，而胃腸道則可能受到相對較少的血液供應。這樣的情況下，消化酶的活性可能會降低，從而影響食物的正常消化過程。結果可能包括脹氣、消化不良以及便秘等症狀。
值得注意的是，這種生理反應是身體對於極端溫度變化的一種自然應對方式。然而，這也意味著在寒冷環境中，我們需要更加注意維持良好的消化健康。保持足夠的保暖、飲食均衡以及注意保濕是一些可能有助於緩解這些不適症狀的方法。總的來說，當我們置身於極寒環境中時，了解身體的生理反應，並採取相應的措施以維護整體健康是至關重要的。
(b) 破壞腸道菌群
在寒冷環境中，身體可能因應壓力而釋放皮質醇（cortisol）。值得注意的是，這種激素可能對腸道菌群構成不良影響，導致其中一些對於健康的益生菌，例如雙歧桿菌（Bifidobacteria）的數量減少。這種減少可能對消化和免疫功能產生不良影響。
當皮質醇水平升高時，它可能對腸道內的益生菌產生不利的影響，進而影響腸道的微生態平衡。這種不平衡可能使腸道更易受到有害病原體的侵襲，進而提高感染性腹瀉的風險。
因此，在寒冷的環境中，我們需要注意保護腸道健康。這包括維持足夠的保暖，以降低身體的壓力反應，並通過飲食等方式提供足夠的益生菌，以維護腸道的正常功能。進食富含益生菌的食物，如優酪乳或發酵食品，可能有助於維持腸道菌群的平衡，降低感染風險。總的來說，要保持身體在寒冷季節的整體健康，除了注意保暖外，還需著重維護腸道健康，以促進免疫和消化系統的正常運作。
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天冷常見的腸胃問題
天冷引發腸胃問題，因個人因素而異。然而，一些常見肚子受寒的腸胃的表現包括：
- 便秘：前面提到的血液流動和蠕動速度減慢會使排便更加困難，導致不舒服的飽腹感和用力。
- 胃酸倒流：隨著膈肌在對寒冷的反應中收緊，胃酸，更容易反流到食道，引起燒心和消化不良。
- 大腸激燥症候群（IBS）症狀：對於IBS患者來說，冬季月份可能會加重現有症狀，如脹氣、痙攣和腹瀉。
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療日子小叮嚀：天冷了，保暖肚子很重要
1.多喝温水：尤其是加一点薑糖的温水，有助于保暖。水對健康消化至關重要。每天目標攝入8~10杯，即使您不覺得口渴。溫熱的水，可以特別舒適和補水。
2.從內部加溫：湯、燉菜和溫熱的肉湯，不僅是冬季的舒適食物；它們還為您的腸道提供舒緩的液體和營養。避免含糖飲料和過量酒精，這些飲料會進一步刺激消化系統。
3.保持身體活動：定期運動，即使是陽光明媚的散步，也可以促進血液流動並有助於消化。運動能增加新陳代謝，讓體內的血液循環變好，不因天冷而僵硬遲緩，運動時產生的腦內啡也能有助神經的放鬆。保持心情愉快，可以促進胃腸蠕動，有助於消化吸收。
4.避免吃刺激性的食物，減輕胃腸負擔。膳食纖維，也可保持消化順暢。在您的飲食中，加入大量水果、蔬菜和全穀物，有助於緩解天冷的胃腸不適。
5.管理壓力：壓力，會對腸道菌群造成破壞。練習瑜伽或冥想等放鬆技巧來控制壓力水平。
6.益生菌，即對腸道健康有益的活細菌，可能有助於在冬季，保持微生物平衡。但在使用前，記得先諮詢您的醫生，你是否適合補充。
7.貼暖暖包：暖暖包，可以貼在腰上，主要原因是腰部附近有血液量多的內臟器官，要讓它們感到溫暖起來，手腳不久，也便會慢慢變暖。
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本篇文章轉載自：黃軒醫師 原文名稱為：天冷了，別讓腸胃，也冷了
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