熬夜、睡眠時間不固定已成為許多民眾的生活常態，而睡眠失調不僅容易造成疾病發生，也會影響到隔天的精神狀況。而「失眠看中醫有效嗎？」也是現今許多人的疑問。而造成睡眠失調的原因有哪些？失眠看中醫有效嗎？不固定輪班該如何保持好的睡眠品質呢？除了中醫的治療可以幫助改善睡眠失調，日常保健也可以輕鬆改善睡眠品質！以下將告訴您中醫的治療方式、日常保健以及如何使用錨睡眠法調整睡眠！
這三大原因導致睡眠失調！不易入睡、淺眠易醒都是失調症狀
睡眠失調包含不易入睡、淺眠易醒、早醒、起床後仍覺疲倦等症狀！導致睡眠失調有這3大原因：
1.疾病：
各種疾病導致身體不適、疼痛，躺下來反而更加不舒服，難以入睡，例如：呼吸道疾病、自律神經失調、五十肩等。
其中睡眠呼吸中止症是最常被提起的，肇因於躺下時舌頭、軟顎塌陷，進而堵塞呼吸道，這也是為什麼此疾病常見於肥胖、扁桃腺過大的人，且為糖尿病的共病之一，除了打呼聲大之外，日間疲倦、注意力不集中等。
夜尿也是常見的症狀，因為睡眠頻頻被缺氧打斷，體內抗利尿激素的濃度波動下，容易睡到一半就想起床上廁所，所以小朋友常常尿床也可以考慮是否為睡眠問題。
另外，提醒大家不是晚上打呼很大聲就是睡眠呼吸中止症，有時候喝酒、太過疲累、服用抗組織胺藥物也會鼾聲如雷。
2.熬夜：
門診常見的一大類別，常常熬夜熬著就錯過了正常就寢時間，反而進入得靠藥物、酒精介入的惡性循環。
3.睡眠環境：
睡前活動、臥房光線明暗、寢具等，都會影響人們能否順利入眠。
失眠看中醫有效嗎？2大治療方式：中藥、針灸
1.中藥：臨床上常使用天王補心丹以養心安神、滋陰清熱，或是酸棗仁湯也是常用的方劑，另外可再加入茯神、夜交藤、纈草等單味藥物。
2.針灸：可疏通經絡、解鬱，以滋陰安神為治療準則，常用穴道有百會、風池、內關、神門、三陰交、太衝等。
日常保健5大方法 教你輕鬆改善睡眠品質
1.訓練舌頭肌肉：舌頭伸出口外，舌尖用力往上像要舔到鼻尖，20秒為1次，每回做3到5次，一天做3到5回；嘴巴打開，舌頭整個往上用力貼到上顎，用力貼著20秒，也是每天做3到5回。
2.挑選適當寢具：過高的枕頭除了會使呼吸道通暢度下降外，也會增加脖子紋路的形成，所以適當高度的枕頭相當重要(女性大約為一個拳頭高即可)。
3.正確睡姿：長期側睡，容易導致肩關節壓迫、疼痛，屈著身體睡，可能代表前側筋膜、髖關節太緊；倘若真的得側睡才睡得著，記得在兩腿間夾個枕頭，如此腳與髖部的高度才較為接近，而不至於導致不適；總之，仰睡、時常變換姿勢是比較好的睡姿型態。
4.午睡不超過15分鐘：午睡時間不超過15分鐘，太長的小睡會打亂睡眠周期。
5.睡前減少使用3C產品：睡前看電視或用電腦，因為接收到太多光線，而減少褪黑激素分泌。
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輪班者可使用「錨睡眠法」調整睡眠
小夜班比原本的睡眠時間稍微挪後一點，大夜班則是晝夜顛倒，調整後的睡眠時間盡量與下午2-4點較有睡意的時間重疊較適當。
如果是不固定輪班的狀況，則推薦定錨睡眠法，意思是盡可能找到每天中，一或兩個可以睡覺的時段，再把主要睡眠時間集中在這些時段中，其他則多次小睡補眠。
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文章轉載自：扶原中醫診所 鍾明君醫師
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