你真的睡得好嗎?1分鐘「睡眠品質檢測」幫你覺察近期的睡眠狀態!

睡眠品質檢測

好好睡覺可以幫助養顏美容、提振精神,但如果睡不好不僅可能變胖、變醜、變笨,還可能會出現全身性的慢性傷害!然而,睡得久不表示就睡得好!即便休假日躺在床上睡了整整12個小時,也可能因為沒有達到深層睡眠,醒來還是覺得疲倦無力。想知道自己到底有沒有達到睡好、睡飽的標準?回答10個問題就能幫你自我覺察!現在填寫睡眠品質檢測問卷,還能馬上獲得《好好聊日子》專屬購物優惠!

「睡眠品質檢測」10個問題測出你近期的睡眠狀態!

測試完的你,請記得點選「查看分數」看看自己總共獲得了幾分! 

測驗結果:

1~3分 您可能在睡眠上沒有太大的問題!生活中偶爾出現一些睡眠困擾是很平常的,不用太過擔心。
4~6分 您可能有些許睡眠上的問題,可以試著從飲食、生活習慣上做調整,幫自己找回好睡眠!
7-10分 高分族群要注意可能有嚴重的睡眠問題呦!建議您尋求專業醫師的協助,儘快找出原因改善問題,並搭配飲食、生活習慣上的調整。

資料來源:楊聰才診所

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療日子小叮嚀:睡眠品質不好怎麼辦?

經過以上睡眠品質檢測,發現自己沒有達到睡好、睡飽的標準,也不用太過擔心!可以參考以下方式調整、改善,相信你很快就能升級好眠體質。

  1. 改善睡眠環境:入睡時確實關燈、睡前避免使用3C產品、隔絕噪音、維持室內溫濕度於舒適範圍,可增添睡前儀式感如使用香氛精油、輕音樂等。
  2. 補充睡眠營養:可補充富含色胺酸、GABA、鈣質、維生素B6等營養素的食物或營養補充品,並避免攝取過多含咖啡因飲料。
  3. 規律生活作息:避免熬夜及日夜顛倒、安排規律運動、適當地放鬆排解壓力、維持情緒穩定。

提醒您,如果長期有失眠、沒睡飽等睡眠上的困擾,甚至經過調適卻未能改善,建議還是要諮詢專業的睡眠專科或身心科醫師,以找出原因並改善問題呦!

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圖片來源:123RF

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