現代人生活步調緊湊、工作忙碌且壓力大，不僅僅是大人，連孩子都有睡眠不足的問題！充足的睡眠不僅能預防疾病，還能養顏美容、有效控制體重！睡眠的好處有哪些？各年齡層需要多久的睡眠才充足？哪些食物和睡眠姿勢有助於提高睡眠質量？療日子將一一幫大家整理關於睡眠的小知識。
6大睡眠的好處！充足睡眠能有效控制體重
充足、高質量的睡眠對身體和心理健康有許多好處，以下是睡眠的好處：
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提高注意力和專注力： 充足的睡眠有助於保持大腦的清晰度和警覺性，從而提高白天的注意力、專注力和認知能力。
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促進情緒健康： 良好的睡眠可以穩定情緒，減輕焦慮、抑郁和情緒波動。
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增強免疫系統： 充足的睡眠有助於增強免疫系統功能，提高身體抵抗力，減少疾病風險。
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調節體重： 睡眠不足會導致賀爾蒙分泌失衡，進而影響身體的正常代謝與運作，容易讓提高肥胖的激素上升、有助瘦身的激素下降。
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促進心血管健康： 良好的睡眠與心血管健康有關，可以降低高血壓、心臟病和中風的風險。
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延緩衰老： 良好的睡眠與細胞修復和生長有關，可以幫助减緩衰老。
各年齡層的睡眠時間一覽表 缺乏睡眠與近視率有很大的關係！
依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」顯示，睡眠時間不足9小時比睡眠時間達9小時者，近視風險增加9.04倍；睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%，睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率，由此可知，成長階段的孩子，缺乏充足的睡眠與近視率的提升有很大的關係。
7個年齡層睡眠時間建議：
| 階段 | 年齡範圍 | 建議時間 |
| 新生兒 | 0~3個月 | 每天大約需要16-18小時的睡眠，但通常會在多個小睡眠階段分散開來。 |
| 嬰兒 | 4~11個月 | 每天需要約12-15小時的睡眠。 |
| 幼兒 | 1~2歲 | 每天需要大約11-14小時的睡眠。 |
| 學齡兒童 | 3~5歲 | 每天需要10-13小時的睡眠。 |
| 兒童 | 6~12歲 | 每天需要9-12小時的睡眠。 |
| 青少年 | 13~18歲 | 每天需要8-10小時的睡眠。 |
| 成年人 | 18~64歲 | 每天需要7-9小時的睡眠。實際需要的睡眠時間因個體差異而不同。 |
| 老年人 | 65歲以上 | 需要的睡眠時間可能會稍微减少，但仍然大約在7-8小時左右。 |
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常常失眠睡不著？這些食物幫助一夜好眠
有些食物含有助於睡眠的營養物質，可以在晚餐或睡前適量食用。這些食物可能有助於提高褪黑激素的分泌，以及減輕晚上的不適感。以下是一些有助於睡眠的食物：
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富含色氨酸的食物： 色氨酸是一种氨基酸，可以幫助合成褪黑激素，是調節睡眠的重要激素。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、魚、豆類、堅果。
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複合碳水化合物： 一些複合碳水化合物可以增加血糖水平，有助於促進色氨酸進入大腦，進而促進睡眠。燕麥、全麥麵包、褐米等都是好的選擇。
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富含鎂的食物： 鎂有助於放鬆神經和肌肉，有助緩解壓力和焦慮。富含鎂的食物包括菠菜、杏仁、南瓜子、黑巧克力和豆類。
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鈣含量較高的食物： 鈣有助於放鬆神經和促進睡眠。優酪乳、豆漿、和蔬菜都是良好的鈣來源。
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含有蛋白質的食物： 蛋白質有助於穩定血糖，防止睡覺時因低血糖中斷睡眠。魚類、豆類和堅果都是蛋白質的來源。
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香蕉： 香蕉含有三種有助於睡眠的化合物：色氨酸、鎂和維生素B6。這些成分有助於放鬆神經和促進睡眠。
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蔬菜： 深綠色蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）富含葉酸，這些營養物質有助於改善睡眠質量。
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圖片來源：123RF
參考資料：國民健康署
