說到英國歌后愛黛兒（Adele），總是會和她肉肉的形象聯想在一塊，不過現在的愛黛兒瘦身有成，居然在半年內成功甩肉19公斤，此文一出立刻引起網友們一陣軒然，並集體敲碗減肥秘訣，究竟她到底是用了什麼方法？
愛黛兒瘦身秘訣1：「激瘦飲食法」
激瘦飲食法是什麼？
這個飲食方法出自作者Glen Matten的《激瘦飲食法（Sirt Food Diet）》一書。當偵測到細胞承受壓力時，乙酰化酶也會啟動身體的燃脂模式，增加新陳代謝，提升肌肉的效能。
激瘦食物是什麼？
編輯將以下食物做了簡單分類，正餐以「激瘦食物」為主的正餐來進食，將這些「激瘦食物」打成「奶昔」飲用。以低熱量的食物、大量的蛋白質、水果和綠色果汁，但允許在休息日可以吃黑巧克力和紅酒。
| 食物名稱 | |
| 蔬菜類 | 辣椒、芹菜、羽衣甘藍、香菜、紅菊苣、紅洋蔥、芝麻菜 |
| 水果類 | 草莓 |
| 澱粉類 | 蕎麥 |
| 飲品類 | 咖啡、綠茶、紅酒、豆類 |
| 中藥類 | 獨活、蜜棗 |
| 其他類 | 酸豆、黑巧克力、橄欖油、薑黃、核桃 |
激瘦飲食法怎麼做？
Sirt Food Diet 分為兩個階段。第一個階段為7 天。前3天的身體吸收熱量要限制為1000卡路里，主要進食以激瘦食物打成的蔬果汁，一天三杯，每天加一餐以激瘦食物為主的正餐。接下來的4 天，身體吸收熱量限制提升到1500卡路里，這時每天可以飲用兩杯蔬果汁，配合兩餐以激瘦食物為主的正餐。第二階段為14天。每日進食3餐以激瘦食物為主的正餐，及飲用一杯以激瘦食物打成的蔬果汁。
瘦身秘訣2：「有氧運動」
瘦身自然不能只靠飲食，運動亦是相當重要的一環。愛黛兒會做循環式訓練來健身，循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝，將身體各個部位的小訓練都組合在一起，每組小訓練間有短暫休息的空檔，以達到全身性的運動。比如開合跳、靠牆深蹲、核心訓練、登階、深蹲、棒式等等，都是一般循環式訓練中的基本動作。
另外，搭配有氧運動也是必要的。因為有氧運動能夠提升肌肉含量，進而提升燃燒脂肪的速度。愛黛兒的私人健身教練建議，盡可能在生活中動起來，像是以走樓梯代替搭電梯，或是飯後不要立刻坐下，可以盡量站著或是外出散步。尤其沒有運動習慣者，一開始減肥不妨這樣開始，才不會增加心理負擔。
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療日子小叮嚀：
看完愛黛兒瘦身方法，是不是也躍躍欲試呢？不過這邊還是要提醒大家，這種快速瘦身的減肥方法大多數都是減去身體的水份，而非脂肪。且長期攝取特定食物，反而容易影響身體健康。想要維持苗條身材，還是要營養均衡且定時運動喔！
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本文轉載自：明潮M'INT 原文名稱：最勵志的瘦身案例就是愛黛兒，想追隨她靠激瘦飲食法來減肥，一定要搭配有氧運動才能不復胖
圖片來源：Adele Instagram
