過了青春期還是狂冒痘痘，實在是讓人沮喪且惱人的事情，其實這種過了青春期後還在長的痘叫做「成人痘」，這種痘的致成原因跟青春痘可不一樣，有很多原因會導致這種困擾，以下療日子引用「創意市集出版」的書《吃出不老體質：逆齡飲食建議 × 超值14天抗老菜單 × 變年輕的健康實踐》為大家解答，如何對付成人痘。
過了青春期卻還是狂長痘(成人痘)，痘疤、暗沉好惱人
楚小姐是37歲女性，從小就容易長痘痘。原本以為長大之後會好一些，但沒想到青春痘卻一直跟到現在，念書時期以為是睡眠不足或壓力大所造成的就忽略，出社會後買了比較好的保養品，也有臉部清潔的概念，加上定期回診皮膚科治療，到現在只剩下生理期前後長痘或換季長痘，但每次長了痘痘後，要等好久痘疤才會消下去，而下次生理期隨即到來便又開始長痘，幾乎沒有完全皮膚好的狀態。現在楚小姐的皮膚暗沉、粗糙、膚色不均，疫情期間戴口罩還可以擋住臉，但現在疫情趨緩，不帶口罩的時間變多了，心裡反倒有點不安，常常感到沮喪。聽說不要吃巧克力、花生等食物，他也都沒吃，但效果還是不好，不知道是否飲食部分有什麼可以注意的地方？或是有什麼食物吃了可以保養皮膚，聽說膠原蛋白吃了有用，是否需要補充？
許多痘痘肌患者是油性皮膚，在生理期前因荷爾蒙讓皮脂腺分泌旺盛，若沒有清潔乾淨易造成毛囊阻塞，馬上就會發炎、冒出大顆痘痘，因此在生理期前應特別小心，避免熬夜或壓力，並注意臉部清潔。還有，要減少甜食的頻率，因為過度攝取高糖食物會讓皮膚角質增生、毛囊異常，也會刺激雄性激素生成而易長痘。此外，過度攝取糖也會讓皮膚中糖化終產物 （AGEs） 增加，加速皮膚老化。例如，有些人皮膚特別敏感，昨天吃了很多蛋糕甜點，隔天馬上冒大痘痘，這都可能是高糖食物所引起的反應。
多元不飽和脂肪酸比例失衡也會促發炎。市售零食（如油炸洋芋片、餅乾）或炸物與加工品含較多ω-6脂肪酸，吃太多時會讓體內ω-3、ω-6和ω-9脂肪酸比例不均，而造成慢性發炎反應，對皮膚的傷害則是導致痘痘產生或加速皮膚發炎，因此，當皮膚狀況不穩定時，應減少過多ω-6脂肪酸的食物，改攝取ω-3脂肪酸，例如魚油、堅果、亞麻仁油，以及ω-9脂肪酸如橄欖油、酪梨，調整發炎現象。
楚小姐為了皮膚狀況不敢吃巧克力，其實吃塊巧克力並非罪大惡極之事，且可可中的多酚類化合物還能抗發炎、舒緩情緒，只要避開含糖量高的巧克力，改選可可成份達80％以上的即可。而花生的確是ω-6脂肪酸較高的堅果種子類，易發炎者可減少攝取量。
有些人則是對乳製品有特別的反應，研究指出牛奶含乳糖及類胰島素生長激素，過多攝取時會刺激胰島素大量分泌，而間接影響皮脂腺分泌油脂、雄性激素活性增加，促成痘痘生成，其中以低脂或脫脂奶的影響比全脂奶更大，喝越多也越容易有顯著差異。因此建議嚴重痘痘肌者減少奶類攝取，或改喝全脂奶並限制份量，一天1杯240cc即可。楚小姐每天早上會喝一杯拿鐵，我請她先不要加牛奶，換成黑咖啡，乳製品如優格、起司、奶酪等也減少食用，並且減少甜食的攝取。持續兩星期後，粉刺痘痘出現的狀況減少很多，再加上清潔徹底與消炎藥物的使用，臉部皮膚就沒有發炎狀況了。
有些重訓者會喝乳清蛋白來幫助增肌，卻發現會因此刺激痘痘的發作，停止飲用或減少份量後則有緩解的情形。若你被痘痘困擾著，同時又攝取這類食物時，建議可以停用一陣子，看看是否有緩解的現象。
7大營養飲食調理重點
千萬別等皮膚出狀況才來保養，想要健康的皮膚，平時除了使用適合的保養品、避免長期曝曬、避免過度清潔、保持充足睡眠及攝取適當水分外，吃對營養素更能提高肌膚的防禦力以及延緩肌膚老化。以下七種營養素對肌膚有益，請均衡攝取：
1 維生素E
維生素E具有抗氧化能力，能有效增加皮膚的抵抗力。它主要存在於堅果、橄欖油等油脂類食物中，也可在黃豆、豌豆、雞蛋中找到。一般均衡飲食者通常不會缺乏維生素E。由於維生素E是脂溶性維生素，過度攝取會在肝臟中累積，產生毒性反應，因此除非嚴重缺乏，否則建議一般人從食物中獲取足夠的維生素E，不要過度補充。
2 維生素C
維生素C除了具有抗氧化及減少黑色素形成的功效外，也是合成膠原蛋白的重要營養素。例如奇異果、芭樂、草莓、彩椒等蔬果中的維生素C含量皆很豐富，如果平時攝取蔬果較少的話，容易出現維生素C缺乏的情況，因此建議要定期攝取足夠的維生素C。
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3 維生素A
維生素A為脂溶性維生素，也是一種抗氧化劑，可以幫助對抗自由基對皮膚的損傷，有助於延緩皮膚老化。維生素A有助於促進皮膚細胞生長和修復受損的組織，並具有抗炎作用，因此缺乏維生素A時容易有皮膚乾燥與容易感染的情形。維生素A對皮膚的好處非常多，因此平時應該保證攝入足夠的維生素A，從而維護皮膚的健康。雞蛋與豬肝、雞肝、雞心等動物內臟以及魚肉等肉類含量較多維生素A。植物內則是以β-胡蘿蔔素的型態存在，如彩椒、南瓜、木瓜等橘色蔬果中含量較多。
4 膳食纖維
膳食纖維可促進排便順暢，並維持腸道健康，避免廢物殘渣在腸道中停留太久，造成便秘等問題。便秘可能引發過敏反應，影響皮膚健康。研究發現，膳食纖維能夠減少發炎反應，降低慢性皮膚病的風險。蔬菜和水果都是豐富的膳食纖維來源，建議每天攝取兩份水果和三份蔬菜，以維持正常腸胃蠕動。
5 脂肪
皮膚下有一層脂肪具有保護作用，且油脂可以在皮膚表面形成一層保護膜，防止水分蒸發，因此能有效保濕皮膚。若長期缺乏油脂，會讓皮膚粗糙，失去光澤度，因此，攝取適量的油脂能夠使皮膚保濕、保護和維持彈性，對皮膚有益。但要注意攝取的油脂要適量且品質好，避免攝取過多飽和脂肪酸和ω-6脂肪酸，這些脂肪酸過多會對皮膚造成負擔，例如，減少油炸物的攝取，因為油炸食品的ω-6脂肪酸含量高，易增加皮膚發炎機會。相反地，要多攝取ω-3脂肪酸含量高的食物，如堅果、印加果油和魚油等，以及ω-9脂肪酸含量高的食物，如酪梨和橄欖油。只有攝取足量且品質良好的油脂，才能減少皮膚發炎的機會。
6 蛋白質
蛋白質是細胞內部組織的重要組成部分，有助於細胞的修復和生長，以維持皮膚的健康和彈性。人體消化道可以分解食物中的蛋白質成為胺基酸，胺基酸再去合成膠原蛋白，因此需要多元的蛋白質才有足夠的胺基酸去合成膠原蛋白。優質的蛋白質如牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉、豆類等多種食物，不要偏頗某一種蛋白質食物，建議每天吃各種原型豆魚蛋肉類即可獲得足夠且多元的胺基酸。
7 植化素
植化素能減少自由基對細胞的損傷，進而預防老化、強化心血管健康，以及具有防癌的功效。特別是花青素對於皮膚老化、細紋等保健效果顯著。黑色食物例如芝麻、藍莓、紫米或紫葡萄等，含有豐富的花青素，是不錯的選擇。建議可將這些食物適當地加入日常飲食中，例如食用紫米飯、芝麻糊等。
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圖片來源：123RF
