連假後上班就肚子痛、便祕？排解6招和「收假症候群」說掰掰

連假期間玩好玩滿到最後一刻，但隨著假期結束，再度回到工作崗位，你是否感到超級厭世和憂鬱呢？可能是中了「收假症候群」喔！面對已經累積許久的工作量，有些人會開始出現憂鬱焦慮、情緒低落、睡眠失調等問題，伴隨腸胃道症狀。療日子今天就要教上班族6招排解收假症候群的小撇步，一定要看到最後喔～

假期越長越容易有「收假症候群」肚子痛、便秘要小心

南投醫院衛教資料指出，面對連續假期之後的上班日或上課日，不論大人小孩，可能會出現情緒低落、憂鬱、精神不振及睡眠失調等「收假症候群」之症狀。而且當假期越長，在收假後越容易出現相關症狀。

南投醫院身心科陳致遠主任指出，收假症候群並不是精神疾病，但這些症狀著實會造成不小的困擾，甚至有些民眾因為焦慮而伴隨腸胃道症狀(腹痛、便秘或腹瀉)、胸悶、疲倦及身體緊繃等狀況，不過這些症狀會在壓力解除之後漸漸緩解。

如何避免收假憂鬱？上班族用6招和收假症候群說掰掰

快樂的時光總是過得特別快，連假結束，可能導致上班族上班後出現容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等收假症候群的症狀，療日子為上班族整理以下6招，教你克服收假憂鬱：

1. 1. 收假前2天調整回正常上班作息
      難得的連續假期免不了熬夜追劇、滑手機玩遊戲，睡到日上三竿，日夜顛倒可能導致工作日精神萎靡、遲到等狀況發生，也因此大多數人在收假時感到最痛苦的就是調整作息。建議大家最好是在收假2天前開始逐步調整回正常上班作息，不僅能讓生理時鐘回到正常狀態，在心理上面對工作能更蓄勢待發。
      
      
   2. 收假前1天不要安排遠程出遊
      為充分利用假期、不浪費每一個珍貴的放假時刻與昂貴機票，許多人會選擇在假期的最後尾聲才回家。但通常回到家後，身心非常疲累，甚至到工作日還在回憶假期的快樂時光，無法專心在公事上。
      
      建議大家旅遊規劃上，安排收假前2天就到家，預留1天整理心情。收假前1晚宜提前半小時就寢，睡前可聽柔和的音樂、泡溫水澡來幫助入眠，以減少隔天上班的疲倦感，如果睡不著可起身聽輕音樂，有睡意再上床。
      
      
   3. 規劃運動行程，有助心情穩定愉悅
      放假時，大部分人的生活都過得特別糜爛，不僅酒足飯飽、日夜顛倒，甚至也缺乏運動，讓人體代謝變的緩慢，這也是導致收假症候群更嚴重的關鍵。在收假前兩天，不妨可以多做做運動、散散步，刺激大腦腦內啡的產生，讓心情穩定且能增加愉悅的效果。
      
      
   4. 準備辦公桌療癒小物
      面對連假後累積的大量工作、文件要處理，想想都頭疼！不妨提前準備上班用品，或是療癒的辦公桌小物，如：小植物盆栽、杯緣子、質感手機架等，看了看心情美麗，也讓枯燥的工作增添一點生活趣味！
      
      
   5. 維持規律生活，期待下一次旅行
      回歸工作崗位就是為下次的連假旅程做好準備～療日子建議大家，平常就養成固定的生活作息，勿讓生理時鐘混亂，讓身心維持穩定狀態。在此同時，也翻開行事曆吧～開始計畫下一個連假要去哪裡玩，讓生活充滿期待，為之後的旅行養精蓄銳！
      
      
   6. 切勿隨意服用安眠藥
      千萬別因害怕失眠，就自行服用親友的安眠藥，以免造成隔天更加精神不濟或成癮。安眠藥屬管制藥品，不當使用會導致成癮。醫師開藥是依據病患個人症狀、失眠類型及肝腎功能等選擇藥物，且會依病情、體重、年齡、肝腎功能、有無併服其他藥物等作劑量之調整，所以親友服用的藥，並不一定適合自己。若失眠嚴重如連續1周失眠、或每周失眠3天且持續1個月，就要趕緊就醫囉！

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療日子小叮嚀：

醫師提醒，若收假症候群相關症狀持續1-2週都沒有改善，則建議民眾就醫尋求專業協助。

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資料來源：衛福部南投醫院、衛福部

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