憂鬱、健忘、失眠是開學症候群?給小孩收心要多曬太陽、攝取5營養

開學症候群

受到新冠肺炎影響,今年學生們放了史上最長的三個月暑假,現在終於開學了,這時家長要開始焦慮小孩們抗拒上學的「開學症候群」了!請別輕忽小孩憂鬱沮喪、悶悶不樂的情緒,台灣不乏學生在開學後輕生的例子,尤其是同儕競爭較激烈的學校。近日甚至有小六童墜樓,就疑似是源自開學恐慌!

Donna營養師表示,開學這幾天家長最好盡量讓小孩回歸正常的飲食和生活作息,遠離開學症候群。也提醒,部分太過精緻的食品最好少吃、避免給小孩腦部負面影響,同時多攝取好的食物,幫助重回規律的作習。

開學症候群是什麼意思?有這些症狀快幫小孩收心

根據台北市立聯合醫院衛教資訊,學童們放假長時間放鬆之後,忽然恢復到開學的規律生活,會因為不想上學而出現情緒不佳、賴床遲到、注意力不集中、沒精神等狀況,這可能是因為生活步調的落差所造成的拒學反應,即開學症候群。

資料來源:台北市立聯合醫院

營養師指出,開學症候群症狀主要有4大類的症狀:

  • 心理症狀:沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安
  • 行為症狀:健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭
  • 生理症狀:頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子
  • 其他症狀:咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳

開學症候群的症狀

減少開學的負面情緒,最好避免糖、咖啡因與人工添加物

  • 咖啡因:可樂、奶茶、茶飲、巧克力,攝取過多咖啡因會刺激大腦、影響睡眠。
  • 人工添加物:尤其是人工色素、味精、高鈉食物,會增加孩子過動現象。
  • 精製糖:過多的糖分會促進發炎反應、傷害大腦。
  • 壞油:包括高溫烹調的油與反式脂肪,這些壞油會促進發炎反應、傷害大腦,還會使腦部細胞變遲鈍。

最好避免的食物

多吃蛋白質、B群等5大營養幫助收心

  • 蛋白質:是人體合成神經傳導物質必備的材料,可多攝取豆、魚、蛋、肉、奶類食物。
  • 維生素B群:維持神經細胞正常運作必備的營養素,可多攝取奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。
  • ω-3好油:讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光,可多攝取鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。
  • 鈣、鎂:有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質,想補鈣可多攝取奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐,鎂則來自於堅果和深綠色蔬菜。

多吃五大營養

盡快調整生活作息,有助擺脫開學症候群

  • 睡前一小時遠離3C:減少藍光過度刺激,避免影響睡眠。
  • 規律生活:逐漸提早睡眠時間,即便是放假也要固定睡覺和起床時間。
  • 起床充足日照:起床後接觸日照5~10分鐘,透過強烈光線告訴大腦該起床工作了,有助於調整生理時鐘。
  • 適度運動:幫助紓壓、對抗焦慮,且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。

調整生活作息

療日子小叮嚀:開學症候群不是病,但若持續一週以上要小心

開學症候群並非疾病,小孩在開學後產生的焦慮,家長不必過度緊張,如果孩子在開學後一段時間內表現不佳,也別急著斥責,批評、生氣等負面情緒對孩子的情緒調適沒有直接的幫忙,建議多聆聽孩子的想法、帶領孩子辨識情緒,再練習放鬆、重新建立自信心。

如果新學期小孩重新分班,比較容易發生焦慮、悶悶不樂等情緒,通常會在一週內調適過來,但若焦躁、低落等情緒持續超過一週以上,甚至適應不良的程度越來越明顯,以至於有拒絕上學、逃課的情況,建議到精神科門診尋求幫助。

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本篇文章轉載自:Donna營養師-陳怡錞  原文名稱為:開學症候群

圖片來源:123RF、Donna營養師

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