甜鹹月餅熱量排行!第一名雙黃月餅熱量直逼便當,五吃法不怕胖

by 療日子健康特派員
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又到了很多人又愛又恨的中秋節了。原因在於可以享受燒烤、柚子外。還有各式令人期待的月餅;雖然小小一顆。但月餅熱量可不容小覷!療日子邀請高敏敏營養師來分享甜鹹月餅熱量排行!雙黃月餅、廣式月餅是熱量炸彈!5種吃法不怕長胖。
月餅熱量排行第一名雙黃月餅、廣式月餅一顆約等於一個便當熱量
高敏敏營養師分享,不是要來告訴大家不要吃,而是要跟你說怎麼聰明選,吃完要運動多久可以消耗!畢竟自古以來中秋賞月吃月餅。胖也不是一天就可以造成的。以往的營養門診每逢佳節過後,平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升!
月餅熱量排行 10款中秋月餅點心 你最愛哪一款?
- 蓮蓉雙黃月餅 /185g 相當於2.8碗飯 熱量:790kcal 想要消耗掉這些熱量的話需要腳踏車198min
- 廣式月餅 /125g 相當於2.1碗飯熱量:600kcal 需要騎腳踏車150min
- 綠豆椪 /95g 熱量:363kcal 騎腳踏車91min
- 滷肉咖哩椪 /70g 熱量:312kcal
- 冰淇淋月餅 /115g 熱量:289kcal
- 芋頭酥 /64g 熱量:245kcal
- 豆沙蛋黃酥 /55g 熱量:234kcal
- 奶黃酥 /51g 熱量:220kcal
- 鳳梨酥 /45g 熱量:200kcal
- 棗泥月餅 /50g 熱量:185kcal
- 流沙月餅 /45g 熱量:178kcal
- 冰皮月餅 /52g 熱量:135kcal
- 綠豆椪363大卡=1.3碗飯熱量 10.2顆方糖+0.9匙油
- 芋頭酥245大卡=0.9碗飯熱量 2顆方糖+0.6匙油
- 豆沙蛋黃酥234大卡=0.8碗飯熱量 1.8顆方糖+0.8匙油
- 鳳梨酥200大卡=0.7碗飯熱量 3.1顆方糖+0.6匙油
(騎腳踏車的時長是以60kg成年人 以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算)月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係! - 甜口味的月餅,一顆精緻糖量可以高達10顆方糖!相當於一杯全糖手搖飲。如果你吃了月餅又喝飲料,那簡直等著血糖飆高。
- 鹹口味的月餅,像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的,一顆廣式月餅就有2.3匙油!份量跟內容物是很大的重點呀!
過節吃月餅的5種吃法
- 選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少!
- 可以挑選高纖維內餡的口味 如:鳳梨、柚子等。
- 與家人共享 減少熱量、增進感情(例如兩人一顆或大顆切4份 )。
- 同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料。
- 推薦下午時段享用 吃完還可以起身多活動、促進消化。
強烈建議吃之前看一下營養標示跟成分(現在都標示的很清楚)知道自己吃了什麼、吃了多少很重要才。有意識不進食過度!
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療日子小叮嚀:
雙黃月餅!光吃1個就快800大卡,其實還有快20顆方糖的含糖量呢。建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量;男生大約5顆方糖量。冰皮月餅熱量相對較低吃起來也較無負擔。祝大家都有個愉快的中秋節假期。
療日子推薦延伸:柚子熱量營養比一比?醫:膳食纖維比5盤高麗菜還多 是減重好幫手
本篇轉載:高敏敏營養師粉絲專頁
圖片來源:高敏敏營養師粉絲專頁

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