甜鹹月餅熱量排行！第一名雙黃月餅熱量直逼便當，五吃法不怕胖

又到了很多人又愛又恨的中秋節了。原因在於可以享受燒烤、柚子外。還有各式令人期待的月餅；雖然小小一顆。但月餅熱量可不容小覷！療日子邀請高敏敏營養師來分享甜鹹月餅熱量排行！雙黃月餅、廣式月餅是熱量炸彈！5種吃法不怕長胖。

月餅熱量排行第一名雙黃月餅、廣式月餅一顆約等於一個便當熱量

高敏敏營養師分享，不是要來告訴大家不要吃，而是要跟你說怎麼聰明選，吃完要運動多久可以消耗！畢竟自古以來中秋賞月吃月餅。胖也不是一天就可以造成的。以往的營養門診每逢佳節過後，平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升！

月餅熱量排行  10款中秋月餅點心 你最愛哪一款？

• 蓮蓉雙黃月餅 /185g  相當於2.8碗飯  熱量：790kcal 想要消耗掉這些熱量的話需要腳踏車198min
• 廣式月餅 /125g  相當於2.1碗飯熱量：600kcal 需要騎腳踏車150min
• 綠豆椪 /95g  熱量：363kcal 騎腳踏車91min
• 滷肉咖哩椪 /70g  熱量：312kcal
• 冰淇淋月餅 /115g  熱量：289kcal
• 芋頭酥 /64g  熱量：245kcal
• 豆沙蛋黃酥 /55g  熱量：234kcal
• 奶黃酥 /51g  熱量：220kcal
• 鳳梨酥 /45g  熱量：200kcal
• 棗泥月餅 /50g  熱量：185kcal
• 流沙月餅 /45g  熱量：178kcal 
• 冰皮月餅 /52g  熱量：135kcal 
• 綠豆椪363大卡=1.3碗飯熱量  10.2顆方糖+0.9匙油
• 芋頭酥245大卡=0.9碗飯熱量    2顆方糖+0.6匙油
• 豆沙蛋黃酥234大卡=0.8碗飯熱量  1.8顆方糖+0.8匙油
• 鳳梨酥200大卡=0.7碗飯熱量 3.1顆方糖+0.6匙油
  （騎腳踏車的時長是以60kg成年人 以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算）月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係！
  
  
• 甜口味的月餅，一顆精緻糖量可以高達10顆方糖！相當於一杯全糖手搖飲。如果你吃了月餅又喝飲料，那簡直等著血糖飆高。
• 鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的，一顆廣式月餅就有2.3匙油！份量跟內容物是很大的重點呀！
  
  

過節吃月餅的5種吃法

1. 選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少！
2. 可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等。
3. 與家人共享 減少熱量、增進感情（例如兩人一顆或大顆切4份 ）。
4. 同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料。
5. 推薦下午時段享用 吃完還可以起身多活動、促進消化。
   強烈建議吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚）知道自己吃了什麼、吃了多少很重要才。有意識不進食過度！
   
   

療日子小叮嚀：

雙黃月餅！光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量呢。建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量；男生大約5顆方糖量。冰皮月餅熱量相對較低吃起來也較無負擔。祝大家都有個愉快的中秋節假期。

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本篇轉載：高敏敏營養師粉絲專頁
圖片來源：高敏敏營養師粉絲專頁