又到了很多人又愛又恨的中秋節了。原因在於可以享受燒烤、柚子外。還有各式令人期待的月餅；雖然小小一顆。但月餅熱量可不容小覷！療日子邀請高敏敏營養師來分享甜鹹月餅熱量排行！雙黃月餅、廣式月餅是熱量炸彈！5種替換吃法不怕長胖。
月餅熱量排行：第一名雙黃月餅、廣式月餅一顆約等於一個便當熱量
高敏敏營養師分享，不是要來告訴大家不要吃，而是要跟你說怎麼聰明選，吃完要運動多久可以消耗！畢竟自古以來中秋賞月吃月餅。胖也不是一天就可以造成的。以往的營養門診每逢佳節過後，平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升！
月餅熱量排行 10款中秋月餅點心 你最愛哪一款？
| 月餅（一顆） | 月餅熱量 | 每個月餅＝多少碗白飯？ | 想要消耗掉這些熱量的話 需要騎腳踏車(分鐘) |
| 蓮蓉雙黃月餅 /185g | 790kcal | 2.8碗飯 | 198min |
| 廣式月餅 /125g | 600kcal | 2.1碗飯 | 150min |
| 綠豆椪 /95g | 363kcal | 1.3碗飯 | 91min |
| 滷肉咖哩椪 /70g | 312kcal | 1.1碗飯 | 78min |
| 冰淇淋月餅 /115g | 289kcal | 1碗飯 | 72min |
| 芋頭酥 /64g | 245kcal | 0.9碗飯 | 61min |
| 豆沙蛋黃酥 /55g | 234kcal | 0.8碗飯 | 59min |
| 奶黃酥 /51g | 220kcal | 0.8碗飯 | 55min |
| 鳳梨酥 /45g | 200kcal | 0.7碗飯 | 50min |
| 棗泥月餅 /50g | 185kcal | 0.7碗飯 | 46min |
| 流沙月餅 /45g | 178kcal | 0.6碗飯 | 45min |
| 冰皮月餅 /52g | 135kcal | 0.5碗飯 | 34min |
（騎腳踏車的時長是以60kg成年人 以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算）月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係！
- 甜口味的月餅，一顆精緻糖量可以高達10顆方糖！相當於一杯全糖手搖飲。如果你吃了月餅又喝飲料，那簡直等著血糖飆高。
- 鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的，一顆廣式月餅就有2.3匙油！份量跟內容物是很大的重點呀！
過節吃月餅的5種吃法
- 選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少！
- 可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等。
- 與家人共享 減少熱量、增進感情（例如兩人一顆或大顆切4份 ）。
- 同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料。
- 推薦下午時段享用 吃完還可以起身多活動、促進消化。
強烈建議吃之前看一下營養標示跟成分（現在都標示的很清楚）知道自己吃了什麼、吃了多少很重要才。有意識不進食過度！
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：分食降低攝取量
雙黃月餅！光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量呢。建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量；男生大約5顆方糖量。冰皮月餅熱量相對較低吃起來也較無負擔。祝大家都有個愉快的中秋節假期。
療日子推薦延伸：柚子熱量營養比一比？醫:膳食纖維比5盤高麗菜還多 是減重好幫手
好好聊日子 療癒你的健康生活
本篇轉載：高敏敏營養師粉絲專頁
圖片來源：高敏敏營養師粉絲專頁
