檸檬水好處有哪些?連檸檬皮營養一起吸收 幫你增強免疫力!

檸檬水好處

檸檬擁有許多營養,對人體也有許多功效,但由於檸檬酸度非常高,不適合直接使用,因此,大家最喜歡將檸檬榨汁後做成飲料或是果汁。近期也因為許多人推崇喝檸檬水/汁可以減肥、消水腫,而讓檸檬水開始爆紅,夏日將至,想知道究竟喝檸檬水好處有哪些?讓療日子為您一一整理!

減肥、美白、消水腫 喝檸檬水好處有哪些?

1.幫助消化:觀察力良好的你,應該有發現許多餐廳都會準備檸檬水供客人飲用,飯後來一杯檸檬水不但可以化解油膩、幫助消化道排出身體毒素,也能夠幫助口腔維持清新哦!

2.幫助體重控制:新鮮檸檬中富含的膳食纖維,可增加飽足感,以檸檬水/汁取代手中的含糖飲料,也可幫助減少熱量的攝取。但要注意將檸檬擠入水中時,其纖維量可能會大幅減少,可連帶檸檬纖維一起榨汁,或是添加適量像小紫蘇、山粉圓等低卡高纖的食物更加有效。

3.利尿、消水腫:檸檬中豐富的鉀離子可以幫助人體排出多餘的鈉,除了能幫助利尿、消水腫,還能夠幫助穩定血壓,但有腎臟疾病的患者可就要多加注意囉!

4.增強免疫力:檸檬富含維生素C是大家都知道的,除此之外,他還含有維生素P之稱的生物類黃酮,可以強化維生素C的抗氧化能力,減少發炎或自由基對細胞的破壞,因此感冒時喝檸檬水可以幫助增強免疫功能,恢復健康!

5.養顏、美白:維生素C是身體在合成膠原蛋白的過程當中,不可或缺的元素,攝取足夠的維生素C可幫助全身膠原蛋白的合成。適量地補充天然蔬果中的維生素C也能有養顏美容、對抗紫外線的功效哦!

檸檬皮也有營養?這功效不得了

檸檬皮含有檸檬苦素及豐富的類黃酮、多酚及植化物,其中的生物類黃酮還具有超強抗氧化作用,可以清除體內自由基,還能與維生素C有加乘作用。而且在泡檸檬水時,帶皮切薄片,檸檬皮中的香氣成分較容易泡出來。

想藉由檸檬汁來補充營養,建議可以連皮帶打的方式將檸檬素釋出,不論是哪個季節來杯清香又順口的檸檬汁,絕對超讚!

檸檬汁怎麼喝?教你最新飲料做法 

喝檸檬水好處多,想知道夏天最in的檸檬飲料可以怎麼在家做?若是不想用盡洪荒之力榨出檸檬汁,也可以購買現成的台灣新鮮檸檬汁做稀釋最方便!以下教你幾招可以馬上消暑的最讚喝法!

1.檸檬冰塊超方便 即加即飲

只要提前將檸檬汁冷凍成檸檬冰塊,加入你喜歡的飲品中,不僅能增加清涼口感及香氣,又可以馬上得到最新鮮的檸檬營養,一舉數得!

2.蜂蜜檸檬水 也對健康有好處!

不單單是吃起來香香甜甜,其實蜂蜜本身還含有維生素、礦物質、胺基酸及酵素等多種營養。加入適量蜂蜜的檸檬水富含維生素C,具有抗菌,提高免疫力的功效,可幫助身體抵抗過敏,也能降低發生感冒與流感的機率。

3.檸檬氣泡水 熱量低無負擔

只要正確飲用,碳酸氣泡水對人體其實有許多好處,像是可消除疲勞、幫助消化等。將檸檬汁加入碳酸氣泡水中,不僅熱量低無負擔,還能增添更清爽的風味,讓你整個夏天都欲罷不能!

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4.加入新鮮果汁 調整完美比例

可添加百香果及柳橙等新鮮果汁,並隨著自己的口味調整出最適合的完美比例,再加上一些檸檬汁提味及增加一點酸度,酸酸甜甜的口感更是大人小孩的最愛。

5.idol water 消腫女神專屬配方

idol water是來自韓國女星的獨家消腫配方,做法是將適量檸檬汁加入綠茶中並加入少許白糖。原因是因為綠茶與檸檬皆富含鉀離子,可幫助利尿並解決水腫問題。但為避免導致胃痛,建議想嘗試的女神們不要直接空腹飲用,也建議不要喝太多哦!

療日子小叮嚀:

療日子提醒您,雖然喝檸檬水/汁對人體有許多好處,但千萬不要過度放大它的功效,由於檸檬汁中所含有的有機酸成分對於人體的腸胃道有一定的刺激性,喝太多容易傷胃、侵蝕牙齒琺瑯質,並不適合大量飲用。此外,若有胃潰瘍、胃酸逆流等腸胃敏感、不適者,也不適合飲用,而飲用檸檬水最好選擇在用餐過後的時機較為合適。

參考資料:衛生福利部南投醫院

圖片來源:123RF

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