每當氣溫降低心臟病友需要特別留意摟!冬天易使血管收縮、血液流動速度變慢,因此血管不健康的人(例如不穩定性斑塊)更容易斑塊破裂,血管阻塞釀成遺憾,所以冬天服藥務必禁忌醫囑!如果沒有好好吃藥又加上早晚溫差大那就容易發生急性冠心症。本篇邀請到心臟科權威陳裕峰醫師帶大家看看冬天該怎麼預防心臟病與清血管食物怎麼吃才能保護心臟。
心臟病發作的6大高危險族群!
- 有三高的人:高血壓、高血脂、高血糖
- 肥胖者:BMI超過24以上的人
- 老年人:65歲以上長者
- 吸菸、酒癮者:影響血管收縮
- 外食族:大魚大肉、飲食油脂含量過高
- 家族遺傳史:心臟病、肥胖、三高
以上都是心血管容易阻塞、硬化的人,當天氣變化大的時候 也容易出現心律不整或者心臟衰竭。
營養師教你清血管食物有哪些!怎麼吃才正確
世界衛生組織指出,全球每年約有1800萬人死於心血管疾病,而心臟病更是國人的第二號殺手。心臟疾病年輕化更已經成為全球日益嚴重的問題,越來越多的年輕人開始面臨心血管疾病的風險。高敏敏營養師教你清血管食物有哪些
- 天然好油:植物油、堅果種子、深海魚。富含不飽和脂肪酸可降低壞膽固醇、冠狀動脈相關疾病的發生率、維持心血管順暢。
- 膳食纖維:全穀雜糧、深綠色蔬菜、脆彈蔬菜(木耳/海帶)膳食纖維在腸道中可降低壞膽固醇的吸收率,幫助降低血液中的壞膽固醇。
- 各色食材:蔬果都吃、彩虹飲食。不同顏色的蔬果有不同的植化素 都有抗氧化、抗發炎的效果,可預防心臟疾病 維持血管健康。
- 大豆異黃酮:黃豆、黃豆製品,降低血管中壞的膽固醇、增加好膽固醇,預防血管硬化阻塞、維持心血管健康。
- 零食選天然:黑可可、無糖綠茶、堅果種子,含有多酚的食材 可維持血管健康順暢。零食避免選高油、高糖的加工食品。
清血管食物烹調方法
減法烹調:蒸煮滷烤燉、少鹽少調味,避免增加罹患慢性病的風險保留食材營養價值,維持健康心臟、血管疏通。
對心臟、血管不好的食物
最後也提醒大家,盡量少飲酒,飲酒會促使血管收縮、加重心臟負擔,如有需要,以茶(水)代酒。還有很重要的切記要「多喝水」血液才能保持順暢不濃稠!
※自己的體重x30~40ml,是每天需要的水量。假設60kg的成人,一天所需水量大約1800~2400ml,若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人,則需諮詢醫師建議,預防勝於治療 天冷了更要注意身體狀況,希望大家都有健康的身體狀況。
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圖片:高敏敏營養師提供
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資料來源:高敏敏營養師