每年11月至隔年3、4月都是草莓盛產的季節，草莓甜品琳瑯滿目，下班後不妨來點粉嫩嫩的草莓季限定甜甜圈吧！身為草莓控的你，在流口水的同時，高敏敏營養師要先帶你瞭解市面上各款甜甜圈熱量喔～
正值草莓季！市面上31款限定甜甜圈熱量大公開
以下為知名甜甜圈品牌「Mister Donut 」的16款草莓季限定甜甜圈的熱量大全，你最愛哪一個呢？
紅豆草莓大福波堤388kcal
法式草莓派 366kcal
草莓黃金圈366kcal
天使草莓大福波堤 361kcal
雙醬草莓歐菲香 354kcal
草莓歐菲香331kcal
天使草莓瑪芬 322kcal
初戀情人 298kcal
草莓棉花糖波堤 269kcal
3重草莓波堤 245kcal
草莓波堤 240kcal
草莓巧克力波堤239kcal
嘎滋雙層草莓波堤 226kcal
草莓可可蛋糕圈 222kcal
蜜糖草莓波堤 209kcal
天使法蘭奇191kcal
▲Mister Donut甜甜圈熱量圖鑑。(圖/高敏敏營養師粉專。)
繼草莓季限定的甜甜圈的熱量圖鑑，高敏敏營養師整理KrispyKreme的15款甜甜圈 熱量：(以下為每一個之熱量數值)
草莓果粒甜甜圈 432.7Kcal
榛果脆脆甜甜圈 423Kcal
草莓果醬奶油起司蛋糕 390.2Kcal
小莓好果醬夾心 385.9Kcal
杏仁白巧克力甜甜圈 363.5Kcal
肉桂糖甜甜圈 351.6Kcal
繽紛草莓甜甜圈 337.6Kcal
花生糖霜甜甜圈 335Kcal
草莓夾心貝 322Kcal
繽紛巧克力甜甜圈 306Kcal
巧克力糖霜甜甜圈 288Kcal
抹茶甜甜圈 274Kcal
草莓糖霜甜甜圈 272Kcal
海鹽焦糖甜甜圈 263Kcal
原味糖霜甜甜圈 244Kcal
▲KrispyKreme甜甜圈 熱量圖鑑。(圖/高敏敏營養師粉專。)
嘴饞就是想吃甜點怎麼辦？營養師曝吃甜點4招不發胖
高敏敏營養師說明，根據國民健康署2013年至2016年的國民營養健康狀況變遷調查發現，台灣19~64歲的成人，每日平均全榖雜糧類(澱粉)攝取超過建議攝取量3碗的比例，有高達49%！也就是將近一半成年人澱粉吃過量。高敏敏表示，如果下午吃了一顆甜甜圈，晚餐的飯量真的要節制。此外，高血糖或是正在減肥的人，更是要好好管住嘴巴呢～
如果真的嘴饞想吃甜點，高敏敏營養師建議可以：
- 選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點。
- 切一半與家人朋友共享，減少熱量，也可以增進感情。
- 建議搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖飲料。
- 在下午時段吃完，起身多活動促進消化。
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療日子小叮嚀：
高敏敏營養師補充，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降為5%。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量，等於控制在半糖的概念。享用甜點的同時，也要掂掂自己的整日攝取熱量喔！
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本文出自：高敏敏營養師
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