生理期吃什麼？冬天愛喝的薑汁紅豆湯、薑絲蛤蠣湯都能幫助舒緩！

一遇上生理期就容易頭痛、腹部悶脹，甚至活力下降？身為每個月流血7天還活著的生物，就應該好好補一補！但生理期吃什麼、不能吃什麼，要怎麼補才對呢？讓高敏敏營養師與您分享月經來前、中、後怎麼吃，冬天必備熱熱的薑汁紅豆湯、薑絲蛤蠣湯、雞湯都有上榜呦！

生理期吃什麼？營養師教你經期飲食前中後這樣吃！

在每個月生理期期間，三階段都有不同的營養素需求：

經期前

有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況，建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維。

若需要幫助平穩心情，維持排便順暢，建議多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、高鈣食物。

經期中

容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛，有些人也會有軟便、拉肚子的情況，建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物。薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌，若容易軟便的人，可以吃含果膠食物，幫助便便成形。

此時建議可以多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。

經期後

經歷了7天的辛苦，這時候更要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢，建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。

此時建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。

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生理期不能吃什麼？

1. 高糖、高油甜點
2. 炸物
3. 辛辣食物
4. 酒類
5. 生冷食物
6. 攝取過多咖啡因，如咖啡、濃茶等
7. 自行進補、過度攝取補品
   
   

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生理期怎麼吃都不會胖？

提醒您，在生理期階段大吃大喝還是會胖的！會這樣說，是因為人體有穩定的基礎代謝率，不會因為月經來時就讓代謝變高，增加消耗。

每個人月經來時的狀態及狀況是不一樣的，確實有些人，可能在經期結束後會發現體重變輕，這有可能是因為在經期階段，會因為體內的水分及荷爾蒙的調整作用，導致經期出現水腫，或是便便變得順暢，在排出廢物後體重也變得更輕了，但並不是因為代謝變好，建議還是要有規律、均衡的飲食！

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療日子小叮嚀

提醒您，在生理期期間保持飲食清淡/均衡、補充足夠的水分、多吃溫熱的食物，並適時熱敷，促進血液循環，使肌肉放鬆，能幫助經期更順利地結束。

若發現經期疼痛已嚴重影響到生活，也千萬不要靠忍耐或是自行服用止痛藥了事，還是建議至婦產科諮詢專業醫師，確認經痛原因呦！

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本文轉載自：高敏敏 營養師

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