瘦瘦針減重後會復胖嗎?營養師教你如何配合飲食維持成果

瘦瘦針減重後會復胖嗎? 瘦瘦針能幫助控制食慾，但這並非一勞永逸的解決方案，高敏敏營養師表示如果瘦下來後，沒有維持「正確的飲食習慣」和「健康的生活模式」，復胖的機率當然會增加。反之，若能建立並維持良好的飲食與生活習慣，就能大大降低復胖的可能性。因此，學會「怎麼吃」變得至關重要！

瘦瘦針是什麼？

「瘦瘦針」是一種外觀像筆的注射器，坊間又稱減肥筆、瘦瘦筆、油切筆。它主要成分是「利拉魯肽（Liraglutide）」，這種物質的結構與人體腸道分泌的「腸泌素GLP-1」類似，腸泌素GLP-1能幫助身體維持血糖平衡，並透過延緩胃排空、增加飽足感來達到抑制食慾的效果。

誰可以打瘦瘦針？

雖然瘦瘦針能輔助減重，但它屬於處方藥物，必須經由醫師評估後才能開立處方使用，瘦瘦針的適用對象包括：

• 年滿18歲的成年人

• 身體質量指數（BMI）≧ 30 kg/m²

• 或BMI ≧ 27 kg/m²，且至少合併一項和體重相關的共病，例如：

  • 第二型糖尿病

  • 高血壓

  • 血脂異常
    
    

這些人不適合打瘦瘦針！

1. 孕婦、哺乳中的媽咪

2. 18歲以下及75歲以上者

3. 膽囊炎患者

4. 胰臟癌患者

5. 個人或家族有甲狀腺髓質癌病史者

6. 第二型多發性內分泌腫瘤症候群患者
   
   

圖片來源：高敏敏營養師

瘦瘦針的副作用有哪些？

施打瘦瘦針後，部分人可能會出現一些副作用，但這些症狀通常會隨時間逐漸減緩或消失，且並非每個人都會經歷。

常見的副作用包括：

• 食慾明顯變差

• 噁心、想吐

• 腹瀉或便秘

• 脹氣

• 頭痛

• 容易疲倦

• 低血糖

圖片來源：高敏敏營養師

打完瘦瘦針後怎麼吃才不復胖？

高敏敏營養師建議，無論是否有施打瘦瘦針，要維持健康體重並避免復胖，飲食原則都應著重以下幾點：

• 多吃蔬菜

  • 以各色蔬菜、菇類、藻類為主，它們富含膳食纖維，有助於腸道順暢排便。

• 攝取優質蛋白質

  • 減重期間蛋白質的攝取量不可少！足夠的蛋白質能幫助維持肌肉量、生理機能與基礎代謝率。

  • 建議優先選擇植物性蛋白質和白肉。挑選順序可遵循「豆＞魚＞蛋＞肉」的原則。

• 選擇非精緻澱粉

  • 盡量選擇非精緻澱粉，如黑米、糙米、燕麥等。

  • 可以用原型全穀食物取代部分白米飯或白麵條，例如玉米、地瓜、馬鈴薯、芋頭等。

• 補充乳品類

  • 建議每天早晚喝一杯牛奶，補充一日所需鈣質的50%。

  • 也可以選擇優格、優酪乳、起司等乳製品。素食者則可多攝取高鈣食物及豆製品。

• 適量水果

  • 每餐攝取一拳頭大小的份量，或以八分滿碗的量為準。

  • 建議優先選擇**低GI（升糖指數）**的水果，例如芭樂、番茄

圖片來源：高敏敏營養師

資料來源：高敏敏營養師
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