早上精神很好，到了下午漸漸疲憊想睡覺嗎？又或者是白天沒有精神，到了晚上反而精神百倍嗎？造成這樣時而有動力，時而沒精神，很有可能是皮質醇失調造成的喔！那什麼是皮質醇呢？皮質醇過高過低怎麼辦？以下療日子邀請到歐瀚文醫師來跟大家說明皮質醇的相關資訊。
皮質醇是什麼？造成皮質醇過高過低原因為何？
「皮質醇」是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙，當面對過多的壓力時，一開始身體會本能性的想試圖增加抗壓力，努力製造皮質醇，但長期處於高壓下，久了之後會開始疲乏，甚至出現失調。
正常的狀態下，皮質醇會在起床的半小時內升到一日的最高點，讓我們可以處於較警覺並高度專度的狀態。隨著時間推移皮質醇會逐漸下降，到了夜間達到低點，這時候身體也會開始準備進入睡眠的狀態。當身體分泌皮質醇的晝夜節律失去平衡時，後續就會引起不同類型的腎上腺疲勞。
皮質醇失調分「三類型」看看是否中招
歐醫師表示，皮質醇過高過低失衡情況可以分為以下三個類型：低皮質醇型、皮質醇回彈型、夜間高皮質醇型
低皮質醇型：皮質醇濃度相較一般人低，較容易出現以下狀態
- 沒有什麼動力、做事提不起勁
- 容易恍神記性差，記憶猶如金魚
- 變得重口味，愛吃重鹹高糖份的食物
- 容易感到焦慮或鬱鬱寡歡
- 全身莫名的肌肉痠痛
- 明明睡了很就卻總是睡不飽
- 容易出現血壓低、低血糖症狀
▲低皮質醇型。(圖/歐瀚文醫師提供。)
皮質醇回彈型：時而亢奮有活力，時而疲憊沒動力
歐醫師說明，這類型的人因為能量波動大，所以情緒上也比較焦慮、急躁、注意力不集中等，一天能專注工作的時間超有限，多數的時間都處於登出的狀態。
▲皮質醇回彈型。(圖/歐瀚文醫師提供。)
夜間高皮質醇型：白天沒有什麼動力、沒有精神，晚上反而精神百倍
歐醫師表示，這類型的人典型症狀有：
- 夜間亢奮，但體感上是疲累的
- 容易失眠、難入睡
- 即便入睡也容易睡睡醒醒的
- 容易被一些小事情惹怒
- 喜歡靠吃來舒壓，愛吃甜食、含糖飲料
▲夜間高皮質醇型。(圖/歐瀚文醫師提供。)
如何告別疲勞？醫師教你從三方面下手
一、飲食：
- 睡前補充蛋白質點心
- 減少精製碳水化合物
- 避免咖啡因攝取
- 補充足夠水分
▲飲食方面可以這樣做。(圖/歐瀚文醫師提供。)
二、睡眠習慣：
- 規律睡眠時間
- 睡前避免過多的光線刺激，像是手機、電視等盡量少碰
- 睡眠環境保持室內陰暗涼爽
- 補充幫助舒壓放鬆的營養素：像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等
▲睡眠習慣方面可以這樣做。(圖/歐瀚文醫師提供。)
三、運動：
- 從事緩和型運動(如瑜珈、伸展拉筋)
- 下午四點後不運動(避免皮質醇升高)
▲運動方面可以這樣做。(圖/歐瀚文醫師提供。)
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資料來源：歐瀚文醫師 功能醫學 、歐瀚文醫師 功能醫學 、 歐瀚文醫師 功能醫學
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